Ang mga pagsasanay sa talim ng balikat, pisikal na therapy, ay umaabot: ito ay ilan lamang sa mga paraan upang maibsan ang sakit sa blade ng balikat.
Mga Sanhi ng Sakit sa Balat ng Balat
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit maaari kang makakaranas ng sakit sa blade ng balikat. Ang National Institute of Health (NIH) ay naglista ng ilang mga posibleng sanhi, kabilang ang:
- Mga pagdiskubre
- Paghihiwalay
- Napunit ang luha ng rotator
- Malamig na balikat
- Bali
- Artritis
Ayon sa Better Health Channel, ang sakit sa balikat sa mga mas bata ay madalas dahil sa pinsala o aksidente, samantalang sa mga matatandang tao, ang sakit sa balikat ay nangyayari bilang isang resulta ng natural na pagkasira ng buto.
Paggamot / Pag-diagnose ng Sakit sa Balat
Ipinaliwanag ng Better Health Channel na suriin ng iyong doktor ang iyong sakit sa balikat sa pamamagitan ng pagtatanong tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal at pagsasagawa ng isang pisikal na pagsusuri. Ang iba pang mga pamamaraan ng pag-diagnose ng sakit sa balikat ay may kasamang x-ray, ultrasound at MRI.
Ang mga paggamot ay maaaring depende sa sanhi ng sakit ng blade ng balikat. Kasama sa mga karaniwang paggamot ang pisikal na therapy, kung saan ang isang pisikal na therapist ay nagtalaga sa iyo ng mga balikat para sa sakit.
Ang paggamit ng mga pack ng init at malamig, pati na rin ang pagkuha ng gamot sa sakit, tulad ng ibuprofen o acetaminophen ay makakatulong na mabawasan ang ilang sakit at higpit. Sa mga malubhang kaso, maaaring kailanganin ang operasyon.
Maaari itong tumagal ng hanggang dalawang linggo upang mawala sa sarili nitong sakit. Kung magpapatuloy ito pagkaraan ng ilang linggo, maaaring oras na kumunsulta sa iyong doktor.
Mga ehersisyo para sa Sakit sa Balat ng Balat
Inirerekomenda ng Alberta Health Services ang mga pagsasanay para sa mga blades ng balikat. Kung nagsisimula kang makaranas ng sakit, huwag ipagpatuloy ang pagsasagawa ng ehersisyo.
Ilipat 1: Triceps Stretch
- Abutin ang iyong kamay sa itaas ng iyong ulo.
- Sa pagtaas ng iyong braso, ibaluktot ang iyong braso sa siko at maabot ang iyong likod.
- Sa kabilang banda itulak ang baluktot na siko.
- Hawak ng anim na segundo pagkatapos ay ulitin ang dalawa hanggang apat na beses sa bawat braso.
Ilipat 2: Dapat na Blade Squeeze
- Umupo o tumayo gamit ang iyong mga braso sa pamamagitan ng iyong mga panig at balikat na nakakarelaks.
- Pakurot ang iyong balikat ng blades at hawakan ng anim na segundo bago ilabas.
- Ulitin ang kilusang ito walong hanggang 12 beses.
Ilipat 3: Ang pag-agos
- I-secure ang isang bandang ehersisyo sa paligid ng isang bagay at mahigpit na hinawakan ang bawat dulo ng banda sa bawat kamay.
- Nakaupo o nakatayo, hawakan nang diretso ang iyong mga braso sa harap mo at tumayo sa layo kung saan may kaunting pag-igting sa banda.
- Hilahin ang tuwid sa isang paggalaw ng paggalaw, upang ang mga siko ay nasa anggulo ng 90 degree.
Ilipat 4: Hilahin ang Downs
- I-secure ang iyong ehersisyo band sa tuktok ng isang saradong pinto na may maayos na ginawa na band ng agwat ng pintuan ng ehersisyo.
- Grip bawat dulo ng banda habang nakaupo o nakatayo.
- Itaas ang iyong mga bisig, siko tuwid.
- Habang pinapanatili ang iyong ulo nang tuwid at pabalik patayo, hilahin pababa at pabaluktot sa mga siko.
- Tumigil kung saan ang iyong mga kamay ay nasa parehong antas ng iyong baba.
- Ulitin ang walo hanggang 12 beses.
Ilipat 5: Chest T Stretch
- Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod, mga paa na nakatanim sa sahig.
- Abutin ang iyong mga braso sa iyong panig sa isang hugis ng T.
- Manatili sa posisyon na ito ng 15 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang dalawa hanggang apat na beses.
