Ang sinumang nagsusuot ng isang fitness tracker ay malamang na nakakaalam - mismo sa sandaling ito - kung gaano karaming mga hakbang ang kanilang ginawa hanggang ngayon. Paniwalaan mo ito o hindi, ang paglalakad sa lugar ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga layunin sa hakbang habang sinusunog ang labis na calorie at manatiling aktibo sa buong araw.
Ang pag-upo ay ang Bagong Paninigarilyo
"Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo" - narinig mo pa ba ang expression na ito? Ang linya na ito ay tila sa buong media kani-kanina lamang, at nararapat. Ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2015 na inilathala sa journal na Annals of Internal Medicine , ang napakahalagang oras ay nauugnay sa mas mataas na peligro para sa ilang mga sakit, namamatay at pag-ospital sa mga matatanda. Ito ay medyo nakababahala, isinasaalang-alang ang sinumang may trabaho sa computer desk o pagsakay sa trabaho sa share (tulad ng Uber o Lyft) ay ginugugol ang karamihan ng kanilang mga nakakagising na oras na nakaupo.
Kung ang mas mataas na peligro ng sakit, ang kamatayan at pag-ospital ay hindi sapat upang mag-udyok sa iyo na bumangon mula sa iyong desk upang tumayo o magmartsa sa lugar nang kaunti, marahil ang pagbawas ng timbang ay maaaring magbigay ng ilang inspirasyon. Ayon sa Harvard Health Publishing, nasusunog ka ng 30 porsyento na higit pang mga calorie kapag nakatayo ka kaysa sa pag-upo mo. Marahil oras na upang mamuhunan sa stand-up na desk?
Ang Pagmartsa sa Lugar ay Pag-eehersisyo
Ang mabuting balita ay ang pagmamartsa sa lugar ay itinuturing na mababang-epekto na ehersisyo at nakakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie, lalo na para sa mga taong may labis na labis na katabaan. Ayon sa American Council on Exercise, ang paglalakbay sa lugar ay isang mahusay na pamamaraan para sa mga napakataba na indibidwal na makakuha ng cardio nang walang panganib ng pinsala na nauugnay sa aktibidad na may mataas na epekto.
Sumasang-ayon ang mga tagapagsanay na ang pagmamartsa sa lugar ay isang mabuting basehan para sa mga bago sa fitness - at ang mga antas ng pag-unlad para sa ehersisyo na ito ay natural. Kapag nagmamartsa ka sa lugar at handa ka para sa isang karagdagang hamon, subukang isama ang mga paggalaw ng braso, pataas at pababa sa itaas, habang naglalakad ka upang isama ang kilusang buong katawan. At sa sandaling bumuo ka ng tiwala, maaari mong madagdagan ang iyong intensity at i-on ang iyong martsa sa isang light jog sa lugar. Tandaan na makinig sa iyong katawan - lahat tayo ay may iba't ibang antas ng fitness at hinamon ng iba't ibang antas ng aktibidad.
Mataas na Pag-eehersisyo
Kahit na ang pagsasanay ng Intensity ng Intervity Training (HIIT) ay maaaring makamit nang may kaunting puwang (at walang kagamitan sa gym) sa pamamagitan ng pag-on ng iyong jog sa mataas na tuhod sa lugar. Upang maisakatuparan ito, pataasin ang iyong antas ng intensity at itulak ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib sa iyong nakatigil na jog. Upang gawin ito, kailangan mong umaakit sa iyong mga abdominals at magpahitit ng sandata. Mabilis, mapapansin mo ang pag-akyat ng rate ng iyong puso habang ikaw ay hindi makahinga at pawis.
Ang pagsasanay sa HIIT ay nagsasangkot sa pagtatrabaho sa 80 porsyento o mas mataas sa iyong maximum na pagsisikap, na nagreresulta sa isang bagay na tinatawag na Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), na nagpapahintulot sa iyong katawan na magsunog ng mga calorie sa isang mas mahusay na paraan. Upang subukan ang isang pag-eehersisyo sa HIIT na may mataas na tuhod, magsimula sa mga maikling pagsabog ng pinakamataas na intensity ng high-tuhod na sinusundan ng mas mahabang panahon ng pagbawi. Subukan ang 30 segundo ng matinding mataas na tuhod, na sinusundan ng 60 o 90 segundo ng mas mabagal na paggaling sa pagmamartsa at pagkatapos ay ulitin. Ang pinakamagandang bahagi ay nangangailangan ito ng kaunting puwang at maaaring gawin kahit sa bahay o sa opisina!
