Sa kabila ng pangalan, kakaunti ang mga tao na tunay na nagmamahal sa kanilang paghawak sa pag-ibig. Alam mo, ang mga hindi kanais-nais na taba ng deposito sa paligid ng mga hips. Hindi lang sila nakakainis; pinapalaki din nila ang iyong panganib para sa pagbuo ng mapanganib na taba ng visceral na bumubuo sa paligid ng mga organo.
Ngunit salungat sa kung ano ang maaaring nakita mo sa isang infom komersyal, walang paraan upang mawalan ng timbang sa isang lugar ng iyong katawan (madalas na tinatawag na pagbawas sa lugar). Ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang mawala ang iyong mga paghawak sa pag-ibig ay sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang sa buong iyong buong katawan, na nagsasangkot ng mga pagbabago sa pag-eehersisyo at pagdiyeta. Narito ang anim na tip upang matulungan kang magsimula.
Credit: Milkos / iStock / GettyImagesSa kabila ng pangalan, kakaunti ang mga tao na tunay na nagmamahal sa kanilang paghawak sa pag-ibig. Alam mo, ang mga hindi kanais-nais na taba ng deposito sa paligid ng mga hips. Hindi lang sila nakakainis; pinapalaki din nila ang iyong panganib para sa pagbuo ng mapanganib na taba ng visceral na bumubuo sa paligid ng mga organo.
Ngunit salungat sa kung ano ang maaaring nakita mo sa isang infom komersyal, walang paraan upang mawalan ng timbang sa isang lugar ng iyong katawan (madalas na tinatawag na pagbawas sa lugar). Ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang mawala ang iyong mga paghawak sa pag-ibig ay sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang sa buong iyong buong katawan, na nagsasangkot ng mga pagbabago sa pag-eehersisyo at pagdiyeta. Narito ang anim na tip upang matulungan kang magsimula.
1. Linisin ang Iyong Diyeta
Ang una at pinakamadali (medyo) bagay na maaari mong gawin upang mawala ang timbang, at sa gayon, ang iyong pag-ibig ay humahawak, ay upang bawasan ang iyong paggamit ng hindi malusog, naproseso na mga pagkain. Palitan ang mga singsing ng sibuyas, French fries, cupcake, pinroseso na karne, puting mga produktong harina, mga kendi bar at mga chips ng patatas na may mas malusog na pagkain na puno ng mga nutrisyon. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa lamang ng isang pagkain sa isang araw. Pagkatapos ay makapunta sa isang punto kung saan ang iyong diyeta ay binubuo ng halos buo ng mga prutas, mga dahon ng gulay, gulay, buong butil, sandalan na karne, beans / legume at isda. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabagong ito, mai-save mo ang iyong sarili na walang laman na calorie at itaguyod ang pagbaba ng timbang.
Ang una at pinakamadali (medyo) bagay na maaari mong gawin upang mawala ang timbang, at sa gayon, ang iyong pag-ibig ay humahawak, ay upang bawasan ang iyong paggamit ng hindi malusog, naproseso na mga pagkain. Palitan ang mga singsing ng sibuyas, French fries, cupcake, pinroseso na karne, puting mga produktong harina, mga kendi bar at mga chips ng patatas na may mas malusog na pagkain na puno ng mga nutrisyon. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa lamang ng isang pagkain sa isang araw. Pagkatapos ay makapunta sa isang punto kung saan ang iyong diyeta ay binubuo ng halos buo ng mga prutas, mga dahon ng gulay, gulay, buong butil, sandalan na karne, beans / legume at isda. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabagong ito, mai-save mo ang iyong sarili na walang laman na calorie at itaguyod ang pagbaba ng timbang.
2. Mangako sa Cardio
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay susi pagdating sa pagsunog ng taba ng katawan (at kasama na ang tuktok na muffin tuktok!). Ang pinakamadaling uri ng cardio ay ang uri na iyong ididikit sa loob ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo para sa 45 hanggang 60 minuto. Para sa mga nagsisimula, na maaaring magmukhang isang mabilis na lakad o jog, elliptical na pagsasanay, panloob na pagbibisikleta o paglangoy. Magsimula sa isang ilaw na limang minuto na pag-init at tapusin na may ilaw na 5-minutong cool-down na kasama rin ang mga kahabaan. Kung naghahanap ka upang palawakin ang iyong potensyal na nasusunog na taba, tumuon sa HIIT (high-intensity interval training). Ang mga maikling pagsabog ng lahat ng pagsisikap na sinusundan ng isang mabilis na pahinga ay nagpapanatili sa iyo ng pagsunog ng katawan ng calorie mahaba matapos ang iyong pag-eehersisyo.
Credit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesAng ehersisyo ng cardiovascular ay susi pagdating sa pagsunog ng taba ng katawan (at kasama na ang tuktok na muffin tuktok!). Ang pinakamadaling uri ng cardio ay ang uri na iyong ididikit sa loob ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo para sa 45 hanggang 60 minuto. Para sa mga nagsisimula, na maaaring magmukhang isang mabilis na lakad o jog, elliptical na pagsasanay, panloob na pagbibisikleta o paglangoy. Magsimula sa isang ilaw na limang minuto na pag-init at tapusin na may ilaw na 5-minutong cool-down na kasama rin ang mga kahabaan. Kung naghahanap ka upang palawakin ang iyong potensyal na nasusunog na taba, tumuon sa HIIT (high-intensity interval training). Ang mga maikling pagsabog ng lahat ng pagsisikap na sinusundan ng isang mabilis na pahinga ay nagpapanatili sa iyo ng pagsunog ng katawan ng calorie mahaba matapos ang iyong pag-eehersisyo.
3. Huwag Kalimutan ang Lakas ng Pagsasanay
Kahit na ang diyeta at kardio ay ang pinakamalaking kadahilanan sa pagkawala ng timbang (lalo na kung mayroon kang maraming timbang na mawala), mahalaga rin ang pagsasanay sa lakas. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang at pagkakaroon ng kalamnan, susunugin mo ang mas maraming calories araw-araw, ayon sa University of Michigan Health System. Isama ang mga pagsasanay na tumama sa maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay tulad ng mga burpee, squats, push-up, triceps dips at lunges pati na rin ang mga ehersisyo na naka-target sa iyong mga lugar ng problema (tingnan ang mga sumusunod na slide para sa mga ideya). Layunin para sa apat hanggang limang hanay ng 10 hanggang 12 rep at mag-ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Credit: Bojan89 / iStock / GettyImagesKahit na ang diyeta at kardio ay ang pinakamalaking kadahilanan sa pagkawala ng timbang (lalo na kung mayroon kang maraming timbang na mawala), mahalaga rin ang pagsasanay sa lakas. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang at pagkakaroon ng kalamnan, susunugin mo ang mas maraming calories araw-araw, ayon sa University of Michigan Health System. Isama ang mga pagsasanay na tumama sa maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay tulad ng mga burpee, squats, push-up, triceps dips at lunges pati na rin ang mga ehersisyo na naka-target sa iyong mga lugar ng problema (tingnan ang mga sumusunod na slide para sa mga ideya). Layunin para sa apat hanggang limang hanay ng 10 hanggang 12 rep at mag-ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
4. Target ang Iyong Mga Obliya
Sa bawat isa sa iyong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas, bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa buong katawan, nais mo ring ipadama ang iyong lugar ng tiyan sa mga target na ehersisyo. Hindi mo maaaring makita ang mabawasan (paumanhin!) Ngunit maaari mong palakasin ang lugar, upang kapag ibagsak mo ang taba ng katawan, ibubunyag mo ang isang toned, sculpted midsection sa ilalim. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng iyong mga obliques (ang mga kalamnan sa iyong mga gilid na madalas na nakatago sa ilalim ng iyong mga paghawak sa pag-ibig). Subukan ang mga ehersisyo tulad ng mga twist ng Ruso, mga baluktot na gilid ng gilid, mga crunches sa gilid, mga crunches ng bisikleta at mga tabla sa gilid.
Credit: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesSa bawat isa sa iyong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas, bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa buong katawan, nais mo ring ipadama ang iyong lugar ng tiyan sa mga target na ehersisyo. Hindi mo maaaring makita ang mabawasan (paumanhin!) Ngunit maaari mong palakasin ang lugar, upang kapag ibagsak mo ang taba ng katawan, ibubunyag mo ang isang toned, sculpted midsection sa ilalim. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga obliques (ang mga kalamnan sa iyong mga gilid na madalas na nakatago sa ilalim ng iyong mga paghawak sa pag-ibig). Subukan ang mga ehersisyo tulad ng mga twist ng Ruso, mga baluktot na gilid ng gilid, mga crunches sa gilid, mga crunches ng bisikleta at mga tabla sa gilid.
5. Trabaho ang Iyong Abs
Balansehin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mas mababa at itaas na mga ehersisyo sa ab din. Maaari mong isama ang mga ehersisyo tulad ng pagtaas ng binti (humiga sa iyong likod at itinaas ang iyong mga binti nang diretso sa isang anggulo ng 90-degree sa iyong katawan), mga pull-in sa tuhod (umupo sa mga binti na pinalabas, sumandal sa likod at hinila ang iyong tuhod sa iyong dibdib at back out), pose ng bangka (umupo at palawakin ang iyong mga binti pataas at labas sa isang 45-degree na anggulo) at katatagan ng bola-sit up.
Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesBalansehin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mas mababa at itaas na mga ehersisyo sa ab din. Maaari mong isama ang mga ehersisyo tulad ng pagtaas ng binti (humiga sa iyong likod at itinaas ang iyong mga binti nang diretso sa isang anggulo ng 90-degree sa iyong katawan), mga pull-in sa tuhod (umupo sa mga binti na pinalabas, sumandal sa likod at hinila ang iyong tuhod sa iyong dibdib at back out), pose ng bangka (umupo at palawakin ang iyong mga binti pataas at labas sa isang 45-degree na anggulo) at katatagan ng bola-sit up.
6. Huwag Kalimutan ang Iyong Likod
Dahil mahal mo ang mga hawakan ay hindi lamang tungkol sa iyong mga abs at obliques, kakailanganin mo ring isama ang mas mababang mga pagsasanay sa likod sa iyong nakagawiang. Nangangahulugan ito na magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng back extension, superman (humiga sa iyong tiyan at itaas ang iyong mga kamay at paa nang mas mataas sa lupa hangga't maaari), bird-dog (magsimula sa lahat ng apat, itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti, at pagkatapos ay lumipat) at mga glute tulay (humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa malapit sa iyong puwit at iangat ang iyong mga hips sa lupa). Muli, hindi ito magagawa na mawala ang iyong pag-ibig sa paghawak (iyon ang karamihan sa diyeta at kardio upang ibagsak ang taba ng katawan), ngunit ang pagbuo ng kalamnan ay tumutulong sa iyo na magsunog ng taba at i-tono ang mga kalamnan sa ilalim ng taba.
Credit: Adobe Stock / nd3000Dahil mahal mo ang mga hawakan ay hindi lamang tungkol sa iyong mga abs at obliques, kakailanganin mo ring isama ang mas mababang mga ehersisyo sa likod sa iyong nakagawiang. Nangangahulugan ito na magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng back extension, superman (humiga sa iyong tiyan at itaas ang iyong mga kamay at paa nang mas mataas sa lupa hangga't maaari), bird-dog (magsimula sa lahat ng apat, itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti, at pagkatapos ay lumipat) at mga glute tulay (humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa malapit sa iyong puwit at iangat ang iyong mga hips sa lupa). Muli, hindi ito magagawa na mawala ang iyong pag-ibig sa paghawak (iyon ang karamihan sa diyeta at kardio upang ibagsak ang taba ng katawan), ngunit ang pagbuo ng kalamnan ay tumutulong sa iyo na magsunog ng taba at i-tono ang mga kalamnan sa ilalim ng taba.
Ano sa tingin mo?
Sinusubukan mong mawala ang iyong mga paghawak sa pag-ibig? Ano ang ginawa mo upang magsunog ng taba at mag-sculpt ng isang mas malambot na pangangatawan? Sinusundan mo na ba ang alinman sa payo? Ano ang bago sa iyo? Mayroon bang anumang nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga mungkahi at mga katanungan sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesSinusubukan mong mawala ang iyong mga paghawak sa pag-ibig? Ano ang ginawa mo upang magsunog ng taba at mag-sculpt ng isang mas malambot na katawan? Sinusundan mo na ba ang alinman sa payo? Ano ang bago sa iyo? Mayroon bang anumang nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga mungkahi at mga katanungan sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
