Ang pagbibisikleta sa himpapawid, na tinatawag ding maneuver ng bisikleta, ay isang ehersisyo na nangangailangan sa iyo na magsinungaling sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at bilugan ang mga ito tulad ng gagawin mo kapag sumakay ng bisikleta. Kapag isinagawa mo ang ehersisyo na ito, gumagana ang lahat ng mga kalamnan sa iyong pangkat ng tiyan, pati na rin ang pagsuporta sa mga kalamnan sa iyong mga hips.
Tip
Ang pagbibisikleta sa hangin ay gumagana sa iyong abs - ang mga obliques, rectus abdominus at transversus abdominus - at mga hips.
Air Cycling at Naaapektuhan na kalamnan
Ang mga pangunahing kalamnan na nakatuon sa isang maniobra ng bisikleta ay ang ipinares na rectus abdominis na kalamnan - na bumubuo ng "six-pack" sa harap ng iyong tiyan - at ang panlabas at panloob na obliques, na nakaupo sa mga pares sa magkabilang panig ng iyong mga kalamnan sa tumbong at tulong ikaw ay umiikot, o iuwi sa ibang bagay, ang iyong katawan ng tao.
Ang isa pa, mas malalim na pares ng mga kalamnan ng tiyan, na tinatawag na mga kalamnan ng transversus na tiyan, ay sumusuporta sa iyong iba pang mga abdominals sa pagsasanay na ito. Inihalintulad ng American Council on Exercise ang mga kalamnan ng tiyan sa mga layer sa isang sheet ng playwud. Tumatanggap ka ng karagdagang suporta mula sa iyong mga hip flexors, o iliopsoas kalamnan, na tumatakbo mula sa iyong gulugod at pelvis hanggang sa iyong itaas na femur.
Mga Pakinabang ng Ehersisyo sa Pagbibisikleta sa Bata
Ang ehersisyo ng bisikleta sa sahig o ang magaling na bisikleta ng bisikleta, ipinaliwanag ang American Council on Exercise, ay isa sa mga pinaka mabisang ehersisyo na maaari mong gawin kung nais mong magtrabaho ang iyong mga kalamnan ng rectus abdominis. Epektibo rin ito sa pagtatrabaho ng iyong mga pahilig na kalamnan.
Ang iba pang mga epektibong ehersisyo para sa iyong mga kalamnan ng rectus ay kasama ang upuan ng kapitan, mga vertical leg crunches at crunches na ginanap sa isang ehersisyo na bola. Ang iba pang mga epektibong ehersisyo para sa iyong mga pahilig na kalamnan ay kinabibilangan ng twisting crunch, hover, reverse crunch at ang upuan ng kapitan.
Pagbabago sa Pag-eehersisyo sa Pagbibisikleta
Ang mga taong may mahusay na lakas ng tiyan at medyo mababa ang halaga ng taba ng tiyan ay karaniwang maaaring gumanap ng maniobra ng bisikleta na may mataas na katawan na nakataas nang itaas sa sahig. Ito ay karaniwang ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang pag-eehersisyo sa tiyan.
Gayunpaman, kung mayroon kang mahinang lakas ng tiyan at medyo mataas na halaga ng taba ng katawan, maaaring kailanganin mong panatilihin ang iyong itaas na likod sa sahig sa buong ehersisyo. Ang paghiga sa panahon ng ehersisyo ng bisikleta ay nagpapababa sa pag-load sa iyong mga kalamnan ng tiyan at pinatataas ang pagkarga sa iyong mga flexors sa hip.
Iba pang mga Pagsasanay
Sa kabila ng pangkalahatang pagiging epektibo ng maneuver ng bisikleta, nararapat na alalahanin na ang bawat ehersisyo sa tiyan ay gagawa ng iba't ibang mga resulta sa iba't ibang mga indibidwal. Upang makamit ang pinakamahusay na posibleng pangkalahatang resulta, gumamit ng iba pang lubos na inirerekomenda na pagsasanay sa tiyan kasama ang maneuver ng bisikleta at pagsasanay sa kanila araw-araw sa limang minuto na sesyon.
Ayon sa ehersisyo ng physiologist na si Len Kravitz, Ph.D., pagsulat para sa University of New Mexico, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa ab araw-araw. Hindi tulad ng isang session ng pagsasanay sa timbang na nagdadala ng isang kalamnan sa pagkapagod, ang abs ay hindi kailangan ng isang araw upang mabawi.
Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na magtrabaho ang iyong abs sa malinis na iba't ibang mga paraan at makakatulong sa iyo na maiwasan ang inip sa isang hindi nagbabago na ehersisyo na gawain. Kung ang anumang partikular na ehersisyo ay hindi angkop sa iyo, ihulog ito at pumili ng isa pa upang idagdag sa iyong nakagawiang. Tanungin ang iyong doktor at isang sertipikadong personal na tagapagsanay para sa karagdagang impormasyon tungkol sa maniobra ng bisikleta at iba pang mga epektibong pagsasanay sa tiyan.
