Sinusukat ng porsyento ng taba ng katawan ang dami ng sandalan ng tisyu na mayroon ka na may kaugnayan sa taba, na nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na larawan ng iyong kalusugan kumpara sa iyong gross weight sa isang scale. Bagaman walang mga opisyal na pamantayan para sa taba ng katawan, umiiral ang mga organisasyon ng fitness at mga medikal na propesyonal sa pangkalahatan ay naglalagay ng isang tao na may 15 porsiyento na taba sa kategorya na medyo magkasya. Maaari kang bumaba sa isang antas ng taba ng taba ng katawan upang magmukhang mas pait at gumanap nang mahusay sa palakasan, ngunit ang nasabing pagsisikap ay hindi kinakailangan para sa iyong kalusugan.
Ano ang Kahulugan ng Taba ng Katawan?
Ang mga sukat ng taba ng katawan ay naghahati sa iyong katawan sa dalawang pangunahing sangkap ng timbang: fat fat at iba pang mga sangkap. Ang taba ay binubuo ng mga mahahalagang taba, na sumusuporta sa pangunahing pag-andar sa katawan, at nasa pagitan ng 2 at 5 porsyento sa isang tao, at ang taba ng imbakan, na kung ano ang iniimbak mo sa iyong tiyan at sa ilalim ng balat. Ang mga sandatang bahagi na isinasaalang-alang ng mga taba ng katawan ay kalamnan, pati na rin ang organ, likido, nag-uugnay na tisyu at masa ng buto. Ang pagkakaroon ng mas kaunting taba kung ihahambing sa timbang na timbang ay tumingin sa iyo at pakiramdam ng malusog.
Pagpapanatili ng 15 Porsyento ng Taba ng Katawan
Bilang isang tao, makikita mo na magkasya sa 15 porsyento na taba ng katawan, ngunit hindi sandalan ng bodybuilder. Hindi mo kailangang maging bodybuilder-masipag tungkol sa control control, komposisyon ng pagkain at pag-eehersisyo, alinman. Siyempre na-hit mo ang gym sa halip na regular at pinapanood ang iyong kinakain, ngunit mayroon kang silid para sa paminsan-minsang paggamot at alkohol.
Ang mga mas batang lalaki ay may isang mas madaling oras na mapanatili ang isang angkop na antas ng taba ng katawan. Hindi nila sinimulan ang proseso ng sarcopenia, ang natural na pagkawala ng mass ng kalamnan, na nagsisimula sa 30s. Habang tumatanda ka, ang iyong katawan ay natural na nakakakuha ng taba kapag nawalan ka ng kalamnan, lalo na kung hindi ka mag-ehersisyo. Ang iyong mga buto ay natural na nawalan din ng ilang density, na nangangahulugang mayroon kang mas kaunting sandalan mula sa iyong mga buto. Ang isang lalaki na nasa edad na 40 o 50s ay tiyak na maaaring mapanatili ang 15 porsyento na taba ng katawan, ngunit nangangailangan ito ng kaunting kasipagan sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo at pag-iwas sa mga naproseso na pagkain.
Pamamahala ng Fat Gain Para sa Mga Lalaki
Panatilihin ang iyong taba ng katawan sa pagitan ng 11 at 22 porsyento na saklaw para sa mabuting kalusugan. Kapag nagsimula kang lumampas sa 22 porsyento na taba ng katawan, oras na upang kumilos upang maiwasan ang labis na akumulasyon ng taba na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng talamak na sakit at makagambala sa iyong kalidad ng buhay.
Kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay gumagapang sa isang hindi malusog na saklaw, gumawa muna ng maliit na mga pagbabago upang makatulong na maibalik ito sa isang malusog na antas. Uminom ng mas kaunting soda at beer, iwasan ang mabilis na pagkain at matamis na Matamis, at regular na mag-ehersisyo kasama ang katamtaman-intensity cardio, pagsasanay ng lakas at yoga para sa pagbawas ng stress.
Upang bumagsak sa 15 porsyento, maaaring kailanganin mong medyo nakatuon sa pamamuhay na ito, ngunit hindi sa punto na lubusang nauubos nito ang iyong pang-araw-araw na buhay. Apat o limang mabuting pag-eehersisyo bawat linggo at pag-iwas sa mga naproseso na pagkain ay dapat na epektibo sa paglipas ng panahon upang matulungan kang sumandal
Pagkuha ng Leaner Kaysa sa 15 Porsyento na Taba ng Katawan
Upang maging mas payat kaysa sa 15 porsiyento na taba ng katawan, kailangan mong maging mas masigasig sa control control, ang mga ratios ng macronutrient ng iyong pagkain at mga gawi sa ehersisyo. Dumikit sa buong pagkain at kumain ng maraming protina. Hindi bababa sa 0.55 gramo bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw ay tumutulong sa mga pagsisikap sa suporta sa gym upang mapanatili at bumuo ng kalamnan. Para sa isang 180-libong tao, iyon ay halos 100 gramo araw-araw.
Gayundin, panatilihin ang iyong kabuuang paggamit ng calorie. Upang mawalan ng taba, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa sunog mo araw-araw; Subalit masyadong malaki ang isang kakulangan, bagaman, ang sanhi ng iyong katawan na kumain sa iyong sandalan ng kalamnan at guluhin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Ang isang kakulangan ng 250 calories bawat araw ay tumutulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 1/2 pounds ng taba bawat linggo at mapanatili ang umiiral na kalamnan, hangga't nagtatrabaho ka sa mga timbang at cardio, natutulog ng pito hanggang walong oras bawat gabi at pinapaliit ang pagkapagod. Ang pagkawala ng halos 1 porsyento na taba ng katawan bawat buwan ay ligtas at mapapamahalaan para sa karamihan sa mga tao.
