Ang pagbubuntis ay nangangailangan na kumain ka ng isang balanseng diyeta na nagbibigay ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo at ang iyong lumalagong sanggol na kailangan para sa mabuting kalusugan. Ang Greek yogurt ay isang nakapagpapalusog na karagdagan sa iyong diyeta sa pagbubuntis na nagbibigay ng maraming mga nutrisyon na kailangan mo sa pang-araw-araw na batayan. Ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ay maaaring mag-udyok sa iyo na magtungo sa supermarket at mag-stock sa masustansiyang pagkain na ito.
Mga bitamina
Habang ang Greek yogurt ay hindi nagbibigay ng malaking halaga ng anumang mga bitamina, nagbibigay ito ng maliit na halaga na makakatulong sa iyo na madagdagan ang kailangan mo para sa isang malusog na pagbubuntis. Ang Greek yogurt ay nagbibigay ng tungkol sa 2 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina A, isang nutrient na mahalaga para sa kalusugan ng iyong lumalaking mata ng sanggol. Ang ilang mga tatak ng Greek yogurt, tulad ng Chobani, ay nagbibigay din ng tungkol sa 2 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C at iron.
Kaltsyum
Kaltsyum - isang mineral na kailangan mo ng maraming pagbubuntis sa panahon ng pagbubuntis - ay may isang kilalang presensya sa isang paghahatid ng Greek yogurt. Ang tala ng BabyCenter na kung hindi ka kumonsumo ng sapat na kaltsyum mula sa iyong diyeta, ang iyong sanggol ay mag-leach kung ano ang kailangan nito mula sa iyong sariling mga tindahan, na maaaring mag-iwan kang kulang. Isang 7-oz. paghahatid ng plain-flavored Greek yogurt ay nagtataglay ng 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. Nagbibigay ang mga fruit flavors ng halos 10 porsyento ng calcium na kailangan mo sa bawat araw. Naglalaman din ang Greek Greek ng isang maliit na halaga ng sodium, na dapat mong limitahan sa iyong diyeta sa pagbubuntis upang makatulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo at pagdurugo.
Mga Pakinabang para sa Pagbubuntis
Nag-aalok ang Greek yogurt ng karagdagang mga benepisyo na umaabot sa lampas sa mga bitamina at mineral. Mayroon itong halos dalawang beses na mas maraming protina tulad ng mga regular na varieties ng yogurt. Mahalaga ang protina sa panahon ng pagbubuntis, dahil sinusuportahan nito ang pagbuo ng iyong sanggol ngunit nagbibigay din sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang mapalago ang isang malusog na tao. Isang 7-oz. ang karton ng plain Greek yogurt ay may mga 20 g ng protina, habang ang mga flavouring varieties ay naglalaman ng halos 12 g. Ang isa pang bentahe ay ang Greek yogurt ay naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa regular na yogurt.
Mga Mungkahing Mga Recipe
Spoon plain yogurt sa isang maliit na mangkok at tuktok na may isang squirt ng honey at isang dakot ng hiniwang mga almendras o tinadtad na mga walnut. Magdagdag ng 1/4 tasa ng plain Greek yogurt sa isang smoothie ng prutas o mag-freeze at mag-enjoy na may sariwang prutas sa lugar ng sorbetes o iba pang matamis na dessert. Gumawa ng isang malusog na paglubog para sa mga gulay sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng plain Greek yogurt na may sariwang dill at pulbos na bawang. Ikalat ang yogurt Greek sa isang bagel sa lugar ng cream cheese. Ang bawat isa sa mga mungkahi na ito ay magdagdag ng ilan sa mga protina, bitamina at mineral na kapwa mo at ng iyong hindi pa ipinanganak na sanggol.
