Habang mahalaga na manatiling aktibo, nakakaranas ng sakit sa balakang - lalo na kung nauugnay ito sa ehersisyo - maaaring sa halip ay manatili ka sa bahay sa sopa. Matapos suriin ng isang doktor ang sakit at inaprubahan ang patuloy na pag-eehersisyo, subukan ang isang pag-eehersisyo ng cardio na may mababang epekto na hindi mabibigo ang iyong balakang, tulad ng pag-rowing, ehersisyo ng tubig o power yoga. Gayunpaman, pakinggan ang iyong katawan at pahinga ang iyong balakang kung nagsisimula itong masaktan habang nag-eehersisyo.
Rowing
Ang isang rowing machine ay hindi lamang nakakakuha ng rate ng iyong puso na pupunta, ngunit nagtatayo ng mga kalamnan sa buong katawan. Kumuha ng isang upuan sa makina, ikabit ang iyong mga paa sa mga strap, itakda ang drag - ang aparato sa gilid na kumokontrol sa paglaban - sa pagitan ng tatlo at lima at magsimulang hilera. Ang tamang porma ay nangangailangan ng pagpapanatiling tuwid at daliri ang iyong mga daliri sa hawakan. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat at maiwasan ang pangangaso. Para sa isang 20-minutong pag-eehersisyo, magsimula sa isang tatlong minuto na pag-init-up ng average na 16 hanggang 18 stroke sa bawat minuto. Pabilisin ito hanggang sa average sa pagitan ng 20 at 28 na stroke sa bawat minuto para sa susunod na 14 minuto, at pagkatapos ay mapagaan ang para sa isang panghuling dalawang minuto na cool-down.
Paglangoy
Aerobics ng Tubig
Kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa isang setting ng pangkat, subukan ang isang klase ng aerobics ng tubig. Ang mga ito ay karaniwang gaganapin sa mababaw na dulo ng isang pool kung saan ang iyong mga paa ay maaaring hawakan sa ilalim, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi malakas na mga manlalangoy. Ang mga karaniwang galaw ng aerobics ng tubig ay may kasamang paglipat ng binti, kung saan tumalon ka pataas at pababa habang pinapalitan ang iyong kaliwa at kanang paa; paglukso jacks; at itinaas ang guya, kung saan hawakan mo ang gilid ng pool at itaas ang iyong sarili pataas at pababa gamit ang iyong mga kalamnan ng guya. Ang mga pamamaraan na ito ay maaari ding gawin sa labas ng isang setting ng klase, alinman sa kanilang sarili o bilang isang kumbinasyon ng mga laps sa paglangoy.
Ashtanga Yoga
Ang yoga ay madalas na naisip bilang lumalawak, ngunit ang Ashtanga yoga at ang modernong katapat nito, ang kapangyarihan ng yoga, ay nagbibigay ng isang aerobic ehersisyo, nasusunog ng hanggang sa 350 calories sa isang oras. Ang Ashtanga ay isang mabilis na serye ng mga poses na pagtaas ng kahirapan habang lumilipas ka sa kanila. Mahalaga ang pagpapanatili ng wastong paghinga. Ang Power yoga, na binuo noong kalagitnaan ng 1990s, ay ang kanlurang bersyon ng Ashtanga, at ito rin ay isang mabilis na klase na nagpapanatili sa mga mag-aaral na gumagalaw habang nakatuon sa lakas at kakayahang umangkop.
