Ang bitamina E ay isang bitamina na natutunaw sa taba. Kilala rin ito bilang isang malakas na antioxidant. Ang mga antioxidant ay nakakatulong sa iyong diyeta, dahil neutralisahin nila ang mga free-radical cells sa iyong katawan. Ang mga libreng radikal ay mga cell na naging oxidized. Maaaring mapanganib ang mga ito, ngunit natural na nangyayari ang mga ito mula sa mga proseso na nangyayari sa loob ng iyong katawan. Ang isang pulutong ng mga libreng radikal ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng sakit sa puso at kanser. Ang pagkuha ng sapat na bitamina E ay maaaring mabawasan ang sakit at sintomas na nakakaapekto sa mga kababaihan.
Nagbabawas sa Panganib sa Sakit sa Puso
Ang sakit sa puso ay mananagot para sa higit pang pagkamatay sa mga kababaihan kaysa sa anumang iba pang mga malalang sakit. Maaaring bawasan ng bitamina E ang iyong panganib ng pagbuo ng coronary disease, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Ang bitamina E ay nauugnay sa pagbabawas ng oxidized low-density lipoprotein, o LDL, at mga clots ng dugo, ayon sa isyu ng Hulyo 2012 ng "Iranian Journal of Basic Medical Sciences." Ang low-density lipoprotein ay ang molekula na nagdadala ng kolesterol sa pamamagitan ng iyong daloy ng dugo at sa mga cell. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng atherosclerosis, sapagkat ito ay madaling kapitan ng pagdikit sa mga site na bumubuo ng plake sa iyong mga arterya. Ang pagbabawas ng na-oxidized LDL ay binabawasan ang pag-unlad ng plaka na clogging arko.
Binabawasan ang Panganib sa cancer
Ang Vitamin E ay maaaring mag-ambag sa isang pagbawas sa kanser sa suso, colon at prostate ayon sa isyu ng Nobyembre 2011 ng "Mga Nutrients." Ang iminungkahing mekanismo ng pagkilos para sa bitamina E at pag-iwas sa cancer ay ang positibong epekto nito sa iyong immune system at ang kakayahang neutralisahin ang mga libreng radikal.
Tumutulong sa Hot Flashes
Ang bitamina E ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na dumadaan sa menopos. Ang hindi komportable na mga epekto ng menopos, tulad ng mga hot flashes, ay maaaring mai-minimize sa bitamina E, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Gynecologic and Obstetric Investigation" noong Hulyo 2007. Sinuri ng pag-aaral na ito ang bitamina E laban sa isang placebo sa mga kababaihan na dumadaan sa menopos. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang bitamina E ay binabawasan ang kalubhaan ng mga hot flashes na nakapalibot sa menopos.
Mga Pinagmumulan at Inirekumendang Pag-inom
Ang mga babaeng may edad na 14 pataas ay kailangang uminom ng 15 mg ng bitamina E bawat araw. Ang mahusay na mga mapagkukunan ng nutrisyon ng bitamina E ay may kasamang mga almendras, buto ng mirasol at langis, mikrobyo ng trigo, hazelnuts at peanut butter. Magagamit din ang Vitamin E sa supplement form. Laging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang bagong suplemento.
