Ang paglalakad ay isang form ng aerobic ehersisyo na maaaring magbigay sa iyo ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas madaling pamamahala ng timbang at pagbabawas sa iyong mga antas ng mapanganib na kolesterol. Ito ay karaniwang itinuturing na isang ligtas at mababang epekto sa aktibidad. Gayunpaman, sa ilang mga pangyayari, ang paglalakad ay maaaring mag-trigger ng simula ng makabuluhang sakit sa iyong tuhod.
Overpronation
Ang isang potensyal na mapagkukunan ng mga problema sa tuhod na may kaugnayan sa paglalakad ay overpronation ng iyong mga paa. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag igulong mo ang iyong mga paa pagkatapos na ilagay ang mga ito sa pakikipag-ugnay sa lupa, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang gumulong na paggalaw sa halip na malinis na itulak at itulak ang iyong sarili pasulong. Ang gumulong na paggalaw na nauugnay sa overpronation ay maaaring maging sanhi ng isang masakit na pag-twist sa iyong mga tuhod, pati na rin sa iyong mga paa at shins. Ang overpronation ay maaari ring magsuot ng mga panloob na gilid ng iyong sapatos at dagdagan ang iyong pagkahilig na hindi maayos na i-twist ang iyong mga tuhod at mas mababang mga binti.
Iba pang mga potensyal na problema
Maaari mong saktan ang iyong mga tuhod kung naglalakad ka sa sobrang mahirap na ibabaw tulad ng kongkreto, lakad pataas at pababa ng mga burol o maglakad sa isang ibabaw na may isang patagilid o anggulo. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pababang presyon sa iyong mga tuhod habang naglalakad ay maaaring ma-stress ang iyong mga kasukasuan at madagdagan ang iyong mga panganib para sa isang anyo ng pagsusuot at sakit na arthritis na tinatawag na osteoarthritis. Maaari mo ring masaktan ang iyong mga tuhod kung mayroon kang mahinang lakas ng kalamnan o kakayahang umangkop at hindi maaaring makuha ang stress na ang paglalakad at iba pang mga pisikal na aktibidad ay inilalagay sa iyong mga kasukasuan ng tuhod.
Pagbabawas ng Iyong mga panganib
Maaari kang gumawa ng maraming mga hakbang upang mabawasan ang anumang mga problema sa tuhod na may kaugnayan sa paglalakad. Kung overpronate ka, maaari kang magsuot ng sapatos o pagsingit ng sapatos na pumipigil sa labis na pag-ikot ng paa. Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari mong unti-unting gumana ang iyong paraan patungo sa isang malusog na timbang ng katawan. Upang mapagbuti ang lakas ng iyong kalamnan at kakayahang umangkop, maaari kang magsagawa ng mga karagdagang ehersisyo na may mababang epekto na umakma sa iyong programa sa paglalakad. Maaari mo ring simulan ang anumang bagong programa sa paglalakad nang paunti-unti at dagdagan ang iyong aktibidad nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon.
Mga halimbawa at Pagsasaalang-alang
Ang pinaka-angkop na ibabaw para sa paglalakad ay kinabibilangan ng damo, dumi, kahoy na chips at isang track ng cinder. Bilang karagdagan sa kongkreto, ibabaw o sangkap na maaaring maging sanhi ng iyong mga problema isama ang snow at buhangin. Ang mga potensyal na kakayahang umangkop sa pag-eehersisyo para sa iyong mga tuhod ay may kasamang mga quadriceps at hamstring kahabaan, guya ng kahabaan at kahabaan para sa iyong mas mababang likod at likod ng iyong tuhod. Ang mga pagpipilian sa pagpapalakas para sa iyong mga tuhod ay kinabibilangan ng tuwid at baluktot na pagtaas ng binti, pader squats o nakaupo, hamstring curls at solong-paa na mga dips. Maaari mo ring palakasin ang iyong mga tuhod na may isang serye ng mga pagsasanay na tinatawag na serye ng pag-stabilize ng tuhod.
