Alam nating lahat na ang regular na ehersisyo ay tumutulong na mapanatiling malusog ang aming mga katawan - ngunit alam mo ba na kasama ang iyong buhok? Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga anyo ng pagkawala ng buhok dahil pinalalaki nito ang pangkalahatang kalusugan pati na rin ang sirkulasyon.
"Ang kalagayan ng iyong buhok ay madalas na isang salamin ng pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan, " sabi ni Jerrold Bass, isang gupit na pang-haircutter na nakabase sa Florida na may tatlong dekada ng karanasan. Inirerekomenda ni Bass ang isang di-sedentary lifestyle, pag-inom ng maraming tubig at paggawa ng mga hakbang upang mabawasan ang stress bilang mga paraan upang maisulong ang anit at kalusugan ng buhok.
Narito ang ilang iba pang mga bagay na dapat tandaan pagdating sa pag-eehersisyo at pagkawala ng buhok.
Huwag Sobraan Ito
Walang katibayan na ang pag-eehersisyo _causes_ pagkawala ng buhok. Ngunit kapag ang mga malubhang atleta ay nabigo na maayos na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon, o kapag sinusubukan ng regular na mga tao na ibagsak ang isang makabuluhang halaga ng timbang sa isang maikling panahon, ang pagkabigla sa system ay maaaring magkaroon - ahem-hairy repercussions.
"Ang mga pag-crash ng diet ay nakapipinsala at maaaring sumasalamin sa kalusugan ng buhok, " sabi ni Lee Cotton, RDN, sa Stuart, Florida. "Ang sobrang pag-eehersisyo at hindi pagbibigay ng katawan ng gasolina na kinakailangan ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok o malutong na buhok, " dagdag niya. Kaya, ang pag-ubos ng isang balanseng diyeta na mayaman sa macronutrients (nangangahulugang protina, taba at karbohidrat) at micronutrients (bitamina at mineral) pagkatapos magtrabaho ay susi.
Ang matinding pagbaba ng timbang, hindi malusog na mga pagbabago sa kakulangan sa diyeta at iron ay maaaring lahat ng mag-trigger ng Telogen Effluvium (TE), isang kondisyon kung saan ang mga follicle ng buhok ay napunta sa isang yugto ng pamamahinga nang walang pasubali at malaglag ang buhok, ayon sa Harvard Medical School. Ang mga babaeng atleta ay lalo na mataas na peligro sa pagiging kakulangan sa iron. Nagpapakita ang TE bilang manipis na buhok sa buong anit. Ang pagbubuhos na ito ay maaaring hindi kahit na, sa ilang mga lugar ng anit ay nawawalan ng mas maraming buhok kaysa sa iba.
Ang hindi sapat na protina upang ma-fuel ang iyong ehersisyo ay maaaring isa pang sanhi ng pagkawala ng buhok, ayon sa American Academy of Dermatology (AAD). Ang mga cotton concurs: "Ang kakulangan ng protina ay mabagal ang paglaki ng buhok at ang mga strands ay maaaring maging mahina. Mahalaga ang protina dahil ang buhok ay gawa sa protina."
Protektahan ang Buhok na Mayroon Ka
Kahit na hindi ka nag-eehersisyo sa isang matinding, ang isang katamtamang aktibong pamumuhay ay maaari pa ring dumating na may banta sa malakas na mga kandado: sikat ng araw. Ayon sa Cleveland Clinic, ang panlabas na layer ng hair shaft, na tinatawag na cuticle, ay maaaring mapanatili ang pinsala mula sa matagal na pagkakalantad sa sinag ng UVA at UVB ng araw. Maaari itong gawin ng isang numero sa iyong mga strands, marahil na nagreresulta sa dry, discolored, thinning at frizzy hair.
Kung ikaw ay isang runner o tagahanga ng panlabas na ehersisyo, protektahan ang iyong buhok mula sa araw sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang sumbrero o scarf. Kung ang iyong buhok ay manipis, iminumungkahi ng AAD na mag-aplay ng sunscreen sa iyong anit. Maraming mga tatak ng conditioner at spray-on sunscreen - tulad ng L'Oreal's EverPure UV Protect Spray - ay pormulahin lalo na upang maprotektahan laban sa pinsala sa UV. At, siyempre, ang manatili sa lilim hangga't maaari ay nililimitahan ang iyong pagkakalantad sa mga nakakapinsalang sinag.
Nakakuha ang mga manlalangoy ng dobleng whammy - pagkakalantad ng araw kasama ang tubig sa asin at / o murang luntian. Ang labis na pagkakalantad sa mga kemikal sa pool, lalo na ang klorin, ay maaaring hubarin ang balat at buhok ng mga natural na langis, at ang tuyong buhok ay mas madaling kapitan ng pagkasira at paghati. Ang mga pampublikong pool ay mas masahol kaysa sa mga pool ng bahay, sa pangkalahatan, dahil kadalasan ay mayroon silang mas mataas na antas ng murang luntian ayon sa ipinag-uutos ng mga regulasyon sa kalusugan ng publiko.
Ang solusyon ay medyo simple, bagaman: Hugasan ang iyong buhok pagkatapos ng paglangoy at, kung hindi ka makakaya ng shampoo, hindi bababa sa banlawan sa sandaling makalabas ka sa pool o karagatan, iminumungkahi ng AAD. Ang pagsusuot ng cap sa paglangoy ay perpekto, dahil pinoprotektahan nito ang iyong buhok mula sa parehong epekto ng araw at tubig.
