Habang posible na makakuha ng labis na bitamina B-12, ang labis na labis na dosis sa bitamina ay bihirang. Ang pagiging kakulangan sa B-12 ay isang mas karaniwang problema sa kalusugan. Mahalaga na maingat na subaybayan kung magkano ang bitamina B-12 na gagawin mo upang matiyak na hindi ka masyadong kumuha o masyadong maliit. Kung sa palagay mo ay masyadong mataas ang antas ng iyong bitamina B-12, talakayin ang iyong mga alalahanin sa isang manggagamot.
Mga Pakinabang ng B-12
Ang bitamina B-12 ay isa sa walong bitamina sa kumplikadong B bitamina. Ang lahat ng mga bitamina B ay natutunaw sa tubig, nangangahulugang hindi iniimbak ng iyong katawan ang mga mataba na tisyu. Ang bitamina B-12 ay tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng cell ng nerbiyos, tumutulong sa paggawa ng DNA, kinokontrol ang bagong pulang selula ng dugo at nagtataguyod ng iba pang mga function na metabolic.
Nakataas na Mga Antas ng B-12
Ang iyong doktor ay maaaring gamutin ang mapanganib na anemya, talamak na pagkapagod at iba pang mga problemang medikal na may mga suplementong bitamina B-12. Ang mga taong kumukuha ng mataas na halaga ng mga suplemento ng B-12 ay maaaring magkaroon ng mataas na antas ng bitamina B-12. Bagaman ang iyong katawan ay karaniwang nagpapalabas ng labis na bitamina B-12 sa ihi, ang pagkakaroon ng labis na bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2001 sa "Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention" ay natagpuan na ang mataas na antas ng bitamina B-12 ay nauugnay sa mas mataas na antas ng ilang mga uri ng mga esophageal at mga kanser sa tiyan. Ang mga antas ng bitamina B-12 ay naka-link din sa kanser sa prostate. Gayunpaman, ang mga natuklasang ito ay hindi nangangahulugang ang labis na dosis ng bitamina B-12 ay magiging sanhi ng cancer o na ang mga tao ay dapat tumigil sa pagkuha ng bitamina. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang matukoy kung ang pagkakaroon ng napakataas na antas ng bitamina B-12 ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan.
B12 sa Iyong Diet
Karamihan sa mga bitamina B-12 sa iyong katawan ay nagmula sa pagkain na iyong kinakain. Maraming mga produktong hayop ang naglalaman ng bitamina. Ang pagkain ng malaking halaga ng atay, clams, pinatibay na mga cereal ng agahan, trout, salmon o baka ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng bitamina B-12. Kung mayroon kang mataas na antas ng bitamina B-12, maaari kang magpasya na mabigyan ng deklarasyon ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito. Dahil ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng labis na bitamina B-12, ang iyong mga antas ng serum ng bitamina ay bababa kasunod ng pagbabago ng pandiyeta. Ang pagkuha ng sapat na B-12 ay lalong mahalaga para sa mga vegan, dahil ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng bitamina mula sa mga mapagkukunan ng hayop. Bilang karagdagan, ang mga matatandang may sapat na gulang ay nasa panganib para sa kakulangan sa B-12 dahil sa isang nabawasan na kakayahang sumipsip ng bitamina.
B-12 sa Iyong Multivitamin
Ang pang-araw-araw na mga suplemento ng multivitamin ay madalas na naglalaman ng 100 porsyento o higit pa sa iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina B-12. Ang pagkuha ng anumang bitamina B-12 mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ay inilalagay ka sa ibabaw ng inirekumendang pang-araw-araw na antas ng paggamit. Ang pagtigil sa paggamit ng isang pang-araw-araw na multivitamin o B kumplikadong suplemento ay babawasan ang iyong bitamina B-12 paggamit. Talakayin ang anumang mga pagbabago sa paggamit ng karagdagan sa isang manggagamot.
Gaano Karaming Masyado?
Ang mga Instituto ng Medisina ay hindi natukoy ang isang matitiis na antas ng itaas na paggamit para sa bitamina B-12, dahil walang sapat na ebidensya na pang-agham upang matukoy kung magkano ang bitamina B-12 na maaari mong gawin nang walang paghihirap na mga epekto. Sa pangkalahatan, ang kakulangan sa bitamina B-12 ay mas karaniwan kaysa sa labis na dosis, kaya dapat kang mag-ingat upang makakuha ng sapat na bitamina sa pamamagitan ng iyong diyeta o pandagdag. Talakayin ang iyong paggamit ng suplemento sa pagkain at suplemento sa isang manggagamot upang matukoy kung naaangkop ang iyong bitamina B-12.
