Ang stress ay nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay maaaring mawalan ng timbang, habang ang iba ay maaaring makakuha. Ang parehong epinephrine at cortisol ay mga adrenal stress hormones na maaaring bahagyang responsable para sa mga reaksyon na ito. Ang Cortisol ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, ngunit ginagawang gutom ka din. Kaya't habang ang iyong katawan ay maaaring masusunog ng maraming calories kapag nai-stress ka, maaari kang kumain ng higit pa upang mabayaran. Kung nakaramdam ka ng pagkabalisa at nakakaapekto sa iyong timbang, pataas o pababa, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor upang makatulong na matukoy ang mga paraan upang pamahalaan ito.
Stress at ang iyong Metabolismo
Kapag nasa ilalim ka ng stress, pisikal man o emosyonal, ang iyong katawan ay reaksyon sa pamamagitan ng paglabas ng isang bilang ng mga hormone. Ang mga hormone na ito, na kinabibilangan ng epinephrine at cortisol, ay nagpapahiwatig ng iyong katawan upang tumugon sa stress, na madalas na ikinategorya bilang "away o flight." Ang mga cortisol taps sa iyong mga tindahan ng enerhiya, kabilang ang mga naka-imbak na mga form ng glucose, protina at taba, upang matustusan ang iyong katawan ng enerhiya na kailangan nitong gumanti. Ang prosesong ito ay nagsusunog ng mga calorie at pinatataas ang iyong metabolismo, na kung saan ang sistema ng pagsunog ng calorie ng iyong katawan.
Gayunpaman, ang cortisol ay itinuturing din na isang catabolic hormone, na nangangahulugang pinuputol nito ang kalamnan para sa enerhiya. Kaya't habang ang stress ay maaring mapataas ang hurno ng nasusunog na calorie, ang pagkawala ng kalamnan - na kung saan ay isang paraan na sinusunog ng iyong katawan ang mga kaloriya - ay maaaring magdulot ng pangkalahatang pagbaba sa iyong metabolismo. Ang pagkasira ng kalamnan mula sa isang nakababahalang insidente ay maaaring hindi magkaroon ng maraming epekto sa iyong metabolismo, ngunit ang pangmatagalang talamak na stress ay maaaring.
Stress at ang iyong Appetite
Habang sa una hindi ka maaaring magkaroon ng labis na gana sa pagka-stress ka, kung ang stress ay nagpapatuloy maaari kang maging masungit. Tinutulungan ng Epinephrine na mapanatili ang iyong gutom sa bay sa una, ngunit kung magpapatuloy ang stress, ang pagtaas ng mga antas ng cortisol ay maaaring dagdagan ang iyong kagutuman. Hindi lamang pinapabilis ng Cortisol ang iyong metabolismo, pinasisigla din nito ang iyong gana - at ang mga gutom na gutom ay maaaring gusto mo ng mga pagkaing mataas sa taba at asukal. Ang mga hindi malusog na pagkaing ito ay nakakaaliw at tila inalis ang lugar ng iyong utak na nagpoproseso ng stress at emosyon, ayon sa Harvard Health Publications, pinapagpapaganda mo. Maaaring ito rin ang dahilan kung bakit nais mo ang hindi malusog na paggamot sa mga nakababahalang panahon.
Ang Mga Negatibo ng Stress: Nakakuha ng Timbang
Habang ang stress ay maaaring pansamantalang taasan ang iyong metabolismo, hindi ito mabuti para sa iyong timbang. Ang talamak na stress ay nagdudulot ng isang paglubog sa iyong metabolismo mula sa pagkawala ng mahalagang kalamnan na nasusunog na kalamnan at pinatataas ang iyong gana at pagnanais para sa hindi malusog na pagkain, at maaari rin itong maging sanhi ng pagtaas ng taba ng katawan at laki ng tiyan.
Bilang karagdagan, ang cortisol ay nagdudulot din ng pagtaas ng resistensya ng insulin. Ito ay bubuo kapag ang iyong mga cell ay nagiging hindi sumasagot sa insulin, na naghahatid ng asukal mula sa iyong dugo sa mga cell; humahantong ito sa isang pagtaas ng antas ng dugo ng asukal at insulin. Habang ang pananaliksik ay paunang, tila may koneksyon sa pagitan ng mataas na antas ng insulin at labis na katabaan, ayon sa isang pag-aaral sa laboratoryo sa 2012 na inilathala sa Cell Metabolism. Ang talamak na stress na nagdudulot ng paglaban sa insulin ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes, ayon sa isang artikulo sa 2009 mula sa Dietitian ng Ngayon.
Ehersisyo upang Pamahalaan ang Stress at Dagdagan ang Metabolismo
Upang matulungan ang pamamahala ng iyong pagkapagod at pagbutihin ang iyong metabolismo sa isang malusog na paraan, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong nakagawiang. Habang ang masiglang ehersisyo ay waring ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang pagkapagod, maaari kang makakuha ng ilan sa mga parehong benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang maalab na 30-minuto na lakad sa karamihan ng mga araw ng linggo. At sa kanilang mga elemento ng pagmumuni-muni, ang yoga at tai chi ay hindi lamang makakatulong sa pagkapagod ngunit bumuo din ng kalamnan upang mapabuti ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa pahinga. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, upang matulungan kang magpasya kung ano ang angkop na pamumuhay na nababagay sa iyong mga pangangailangan sa fitness.
