Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, hindi ka maaaring umasa sa kanela lamang. Kailangan mong kumain ng mas kaunting mga caloriya at mag-ehersisyo nang higit pa upang makamit ang anumang makabuluhang halaga ng pagbaba ng timbang. Ang ilang mga pananaliksik, gayunpaman, ay nagpapahiwatig na ang kanela ay maaaring magkaroon ng isang maliit na epekto sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mas maraming kanela kaysa sa karaniwang ginagamit sa pagluluto, dahil hindi ito ligtas para sa lahat.
Ang kanela at Pagkawala ng Timbang
Ang cinnamon ay maaaring makatulong na limitahan ang pagtaas ng asukal sa dugo at pabagal ang pagbubungkal ng tiyan, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Journal of Diabetes Science and Technology noong Mayo 2010. Ang parehong mga epekto ay maaaring makatulong sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang. Ang mas mahaba ang iyong pagkain ay mananatili sa iyong tiyan, mas matagal na para sa iyo upang simulan ang pakiramdam na gutom muli. Maaaring makatulong ito sa iyo na kumain ng mas mababa at lumikha ng kinakailangang kakulangan sa calorie upang mawalan ng timbang. Para sa bawat libra ng pagbaba ng timbang bawat linggo, kakailanganin mong alisin ang tungkol sa 500 calories bawat araw.
Mga Antas ng Asukal sa Dugo at Pagkawala ng Timbang
Ang mga pagkaing nagdudulot ng malaking pagtaas sa iyong mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos mong kumain ng mga ito nang madalas pagkatapos ay magdulot ng iyong katawan na maglabas ng maraming insulin, na maaaring maging sanhi ng biglang pagbagsak ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagbagsak na ito ay maaaring makaramdam ka ulit ng gutom. Ang pagkonsumo ng kanela kahit 12 oras bago kumain ng isang pagkain na may potensyal na itaas ang antas ng asukal sa dugo ay maaaring makatulong na limitahan ang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Journal of Diabetes Science and Technology noong 2010.
Ang epekto ng pag-stabilize ng asukal sa dugo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga diyeta na mababa sa glycemic index - ang mga nagpapatatag ng iyong asukal sa dugo kaysa sa sanhi ng mga spike at pag-crash - ay maaaring maging mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga diyeta na may mababang taba, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa The Cochrane Library noong 2007. Isang pag-aaral. nai-publish sa New England Journal of Medicine noong 2010 ay natagpuan na ang low-GI, ang mga diet na may mataas na protina ay pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta na may mataas na protina ay mayroong 25 porsyento ng mga calorie mula sa protina at 25 hanggang 30 porsyento ng mga calorie mula sa taba.
Kanela at Komposisyon ng Katawan
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon noong 2006 ay natagpuan na ang isang cinnamon extract ay nakakatulong para sa pagpapabuti ng komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng sandalan at pagbaba ng taba ng katawan. Ang isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Archives of Biochemistry and Biophysics noong Setyembre 2010 ay natagpuan ang magkatulad na mga resulta at ipinahiwatig ang mga potensyal na mekanismo - ang pagdaragdag ng kanela sa isang mataas na asukal, mataas na taba na diyeta ay nakatulong na limitahan ang paglaban ng insulin at mga deposito ng taba, kaya pinapabuti ang komposisyon ng katawan. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang makita kung ang paggamit ng spice cinnamon ay magkakaroon ng parehong epekto at kung magkano ang kinakailangan upang makamit ang pinabuting komposisyon ng katawan sa mga tao.
Ang kanela bilang Bahagi ng isang Malusog na Diyeta
Ang cinnamon ay makakatulong sa iyo na limitahan ang dami ng asukal na idaragdag mo sa mga matamis na pinggan, tulad ng mga tinapay, puding at cookies, dahil pinapahusay nito ang matamis na lasa. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga sa iyong oatmeal o smoothie sa agahan o kasama ito sa isang matamis na patatas o butternut squash sopas sa tanghalian. Naging maayos din ito sa mga masarap na pinggan na naglalaman ng taglamig na kalabasa, baboy o kamote.
Iwasan ang pagkuha ng napakalaking dosis ng kanela nang walang unang pagsuri sa iyong doktor, gayunpaman, dahil maaaring hindi ito ligtas. Ang cinnamon ay maaaring makipag-ugnay sa anumang gamot o halamang gamot kaysa sa maaaring magpababa ng asukal sa dugo o makapinsala sa atay. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng kanela ay hindi ligtas para sa mga taong may pinsala sa atay.
