Kaya't napagpasyahan mong sumakay sa "Dry Enero" - isang buwan na paglalakbay ng pag-iwas sa alkohol bilang isang paraan ng pagsisimula sa taon nang tama. Anuman ang iyong pag-uudyok, siguradong may mga benepisyo sa kalusugan sa pagpahinga mula sa pag-booze.
Para sa mga nagsisimula, ang pagkuha ng isang maikling pahinga (tulad ng sa buwan ng Enero) ay maaaring humantong sa pangmatagalang pagbabago sa iyong pag-uugali. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Psychology ng Kalusugan ay natagpuan na ang mga matagumpay na nakumpleto ang dry Enero ay talagang uminom ng mas kaunti sa mga buwan na susunod.
Alam nating lahat na ang alkohol ay puno ng mga walang laman na calorie at hindi ginagawa ang iyong baywang ng anumang mga pabor - ngunit gumugulo rin ito sa iyong pagtulog at maaaring madagdagan ang iyong pagkakataon na magkasakit. Oo, maaari kang makatulog nang mas mabilis na mag-post ng ilang baso ngunit ang iyong kalidad ng pagtulog ay magdurusa. Ang pag-inom ay nakakagambala sa iyong ritmo ng circadian at talagang hinaharangan ang iyong pagtulog ng REM (ang pinaka-restorative na pagtulog), bawat Pambansang Foundation ng Pagtulog. At dahil pinipigilan ng alkohol ang iyong immune system, mas madaling kapitan ng mga impeksyon at sipon, ayon sa Cleveland Clinic.
Ngunit ang pakikilahok sa Dry Enero ay hindi kailangang nangangahulugang "No-Fun Enero" o "Anti-Social Enero." Kahit na hindi ka nag-imbibing ng alak, maaari ka pa ring lumabas at makihalubilo sa mga kaibigan at marahil magsisi sa isang pangungutya - aka alak na walang alkohol - o dalawa.
Narito ang apat na mga recipe ng panget na hindi lamang makatipid sa mga calorie, ngunit nilikha ang mga ito na may mas maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap upang bigyan ang iyong kalusugan ng pangkalahatang pagpapalakas din. Hilingin sa isang bartender na ma-concoct ang mga ito para sa iyo kapag wala ka o subukan ang iyong kamay sa kanila sa iyong sariling tahanan upang mag-jazz up sa iyong mga pangarap.
1. Sa halip na isang Moscow Mule, Subukan ang Aming Gingery Kombucha Mocktail
Habang masarap, ang isang tipikal na Moscow Mule ay tumawag ng 2 ounces ng vodka, 3 ounces o higit pa ng luya beer at isang pisngi ng sariwang lime juice, na sumasaklaw sa halos 173 calories at 10 gramo ng idinagdag na asukal bawat inumin.
Para sa isang mas malusog na alternatibong pangungutya, ibuhos ang iyong sarili ng 6 na onsa ng kombucha na may lasa na luya (gusto namin ang lasa ng Linger-lemon na Health-Ade) at magdagdag ng isang kutsara o dalawa ng sariwang-kinatas na kalamansi ng dayap upang itaas ito.
Makakatipid ka ng halos 135 calories at 3 gramo ng asukal. Dagdag pa, ang kombucha ay isang mapagkukunan ng mga probiotics at antioxidant, na ginagawa itong isang mas malusog na pagpapalit sa luya beer, tulad ng nakabalangkas sa isang Enero 2019 Mga Nutrients na papel.
2. Sa halip na isang Long Island Iced Tea, Subukan ang Aming Pomegranate Iced Tea Mocktail
Ang tradisyonal na Long Island Iced Tea ay katulad ng meryenda kasama ang 250 calories at 19 gramo ng asukal bawat inumin, salamat sa bahagi sa apat na magkakaibang mga likido na tinatampok nito.
Ang dry Enero na ito, laktawan ang hindi magandang umaga-pagkatapos ng sakit ng ulo at walang laman na mga calories sa aming malusog, hangover-free na Pomegranate Iced Tea inumin. Ang inumin na ito ay may tatlong sangkap lamang - berdeng tsaa, 100-porsyento na juice ng granada at sariwang dahon ng mint - upang lumikha ng isang makabagbag-damdamin, mababang asukal na masarap na pangutom na may 40 kaloriya at 8 gramo ng asukal.
Alam namin na ang berdeng tsaa ay mabuti para sa amin ngunit ang juice din ng granada. Isang Enero 2017 na meta-analysis na inilathala sa Pharmacological Research ay tumingin sa walong magkakaibang mga pag-aaral at natagpuan na ang juice ng granada ay naka-link sa pagbabawas ng presyon ng dugo.
Kunin ang Pomegranate Ice Tea Mocktail recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
3. Sa halip na isang Gimlet, Subukan ang Aming Kimmy Gimlet Mocktail
Nagtatampok ang isang tradisyunal na gimlet na gin, dayap ng juice at simpleng syrup. Masarap? Oo. Paunang-aprubahan ng Enero? Hindi.
Ang klasikong gimlet ay naglalaman ng tungkol sa 226 calories. Sa halip, subukan ang aming malusog na kumuha sa Kimmy Gimlet. Ang inumin na ito, na kukunin bilang isang shot, pinagsama ang sariwang basil, sariwang dayap at sirang maple, na lumilikha ng isang matinding lasa na gusto mo, at naglalaman lamang ng 60 calories.
Ang pagngutngot ng basil ay umalis muna ng tulong upang palabasin ang mga lasa ng damong-gamot upang makihalubilo sila ng dayap na katas at maple syrup. Ipinagmamalaki ng Basil ang malakas na mga katangian ng anti-namumula, ayon sa isang Mayo 2019 na papel na inilathala sa Genes & Nutrisyon . Ang pamamaga ay naisip na gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng maraming mga talamak na sakit tulad ng sakit sa puso at diyabetis bawat Harvard Health, kaya huwag mag-atubiling idagdag ang pampalamig na ito sa iyong lingguhang gawain.
4. Sa halip na isang Lemon Drop, Subukan ang Aming Buong Lemon Spritzer
Ang mga Lemon Drops - ang pagbaril at ang sabong - ay maaaring maging masarap ngunit ang mga ito ay isang malayo na sigaw mula sa malayong malusog. Pinagsasama ng sabong ang dalawang onsa ng vodka, isang kalahating libong ng triple sec, isang onsa ng simpleng syrup at isang onsa ng sariwang lemon juice, na nagbibigay ng 207 calories at 19 gramo ng asukal bawat inumin. Yikes!
Sa halip, tamasahin ang aming malusog na kumuha sa aming Whole Lemon Spritzer. Nagtatampok ang nakakapreskong inumin na may lemon, tubig, sparkling water at honey. Simple at masarap, at mayroon lamang itong 24 calories at 5 gramo ng asukal sa bawat mocktail. Ang mga limon ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, isang antioxidant na sumusuporta sa aming immune system at paggawa ng collagen, ayon sa National Institutes of Health.
Kunin ang Whole Lemon Spritzer na recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon dito.
