Sa tuktok ng pagiging ganap na masarap, ang mga abukado ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon, na nagbibigay ng malusog na taba ng puso, hibla, bitamina K, folate, pantothenic acid at tanso. Dahil dito, maaari mong kainin ang mga ito sa katamtaman bilang bahagi ng isang pagbaba ng timbang sa diyeta o idagdag ang mga ito sa iyong regular na diyeta bilang isang puro na mapagkukunan ng mga calorie upang matulungan kang makamit o mapanatili ang iyong timbang.
: Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Binhi na Avocado
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Avocado
Ang isang paghahatid ng abukado ay isang-katlo ng isang katamtamang prutas. Na naghahatid ng tungkol sa 80 calories, 1 gramo ng protina, 4 gramo ng karbohidrat at 8 gramo ng taba. Ang karamihan ng mga karbohidrat ng isang abukado ay hibla - 3 gramo o 11 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga sa isang paghahatid - at 1 gramo lamang ng taba ng isang paghahatid ay binubuo ng saturated fat. Nangangahulugan ito na ang karamihan sa mga taba sa isang abukado ay monounsaturated, aka isa sa mga malusog na taba na maririnig mo nang labis.
: Avocado kumpara sa Salmon para sa Mga Antas ng Omega-3
Kumakain ng Avocados para sa Timbang ng Timbang
Kung nais mong makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan, inirerekumenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ang pagpili ng mga pagkaing mayaman sa mga nutrisyon. Tinukoy ng American Academy of Family Physicians ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng mga naglalaman ng mataas na halaga ng mga bitamina at mineral at mababa sa asukal, sodium at almirol - tulad ng mga prutas at gulay. Sa madaling salita, maaari mong isipin na ang lahat ay tungkol sa dami ng pagkain pagdating sa pagkakaroon ng timbang, ngunit talagang dapat kang tumuon sa kalidad ng pagkain. Kaya huwag lamang ibagsak ang bawat pagkaing may mataas na calorie na maaari mong mahanap: Laktawan ang kendi at chips at pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng abukado.
Mga Avocados at Pagkawala ng Timbang
Ang isang pagsusuri sa Abril 2017 ng mga pag-aaral na inilathala sa Phytotherapy Research ay natagpuan na ang mga abukado ay may "antidiabetic, anti ‐ labis na katabaan" na mga epekto na maaaring maiwasan ang metabolic syndrome, isang kumpol ng mga kondisyon na naka-link sa labis na katabaan at maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, at type 2 diabetes, ayon sa Mayo Clinic. Sa kasalukuyan, 40 porsyento ng mga Amerikano sa edad na 40 ay may metabolic syndrome, isa sa mga pinaka-mapanganib na bunga ng pagpapalawak ng mga baywang sa buong bansa.
Nag-aalok din ang hibla sa mga abukado ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang dahil ang pagkain ng mas maraming hibla ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas kumpleto, na mas malamang na labis kang kumain. Ang isang maliit na pag-aaral ng 2019 na inilathala sa Mga Nutrients ay tinasa ang satiating effects ng avocado kumpara sa mga karbohidrat. Ang mga mananaliksik ay nagtalaga ng mga paksa sa isa sa tatlong pangkat. Sa tatlong magkakahiwalay na okasyon, ang una (isang grupo ng control) ay kumakain ng isang mababang-taba, high-carb na pagkain. Ang iba pang dalawa ay kumonsumo ng mga pagkain na mas mataas na taba: Pinalitan ng isa ang ilan sa mga carbs na may isang buong abukado, habang ang isa ay kumonsumo ng kalahating abukado. Ang pangkat na kumonsumo sa buong abukado ay may mas mataas na kasiyahan at hindi gaanong pagnanais na kumonsumo ng mas maraming pagkain sa susunod na anim na oras.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Dagdagan ang nalalaman tungkol sa pinakabagong pananaliksik sa nutrisyon ng abukado, mga libreng mapagkukunan para sa mga propesyonal sa kalusugan, at mga recipe sa LoveOneToday.com.
