Ang langis ng isda ay matatagpuan sa mga isda ng malamig na tubig, tulad ng salmon, at din sa mga pandagdag na maaaring gawin mula sa whub blubber, cod atay, halibut, tuna at mackerel. Ang langis ng isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid tulad ng eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA. Ang American Pregnancy Association ay nagsasaad na ang karaniwang Amerikanong diyeta ay kulang sa omega-3 fatty acid, kaya ang paghahanap ng mga paraan upang magdagdag ng langis ng isda sa iyong diyeta sa pagbubuntis ay mahalaga. Ang halagang kailangan mong gawin ay maaaring depende sa mapagkukunan at sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Benepisyo
Ang mga Omega-3 fatty acid na matatagpuan sa langis ng isda ay mahalaga para sa kaunlaran at hindi ginawa ng katawan ng tao. Tinutulungan nila ang iyong katawan na mapanatili ang paggawa ng mga prostaglandin, isang sangkap na makakatulong sa pag-regulate ng presyon ng iyong dugo, magpadala ng mga nerbiyos at magbabad ang iyong dugo. Tumutulong din sila sa utak, mata, sentral na sistema ng nerbiyos at pag-unlad ng puso, at lalo na mahalaga para sa iyong sanggol na hindi pa isinisilang at paglaki ng paningin. Ang Omega-3 fatty acid ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng preeclampsia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis.
Halaga
Sinabi ng American Pregnancy Association na ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 300 milligram ng DHA araw-araw. Ang Medline Plus, isang online na mapagkukunan ng National Institutes of Health, ay nagtatala na ang 5.1 gramo ng langis ng isda na may isa hanggang limang ratio ng EPA at DHA ay ginagamit para sa mga buntis na may kasaysayan ng nakaraang pagkakuha. Upang mahanap ang pinakamahusay na dosis at mapagkukunan ng langis ng isda para sa iyong kalagayan sa kalusugan, kausapin ang iyong doktor at sundin ang kanyang mga tagubilin.
Babala
Ayon sa Medline Plus, ang langis ng isda ay malamang na ligtas para magamit sa panahon ng pagbubuntis hangga't manatili ka sa iyong pinapayong dosis. Masyadong maraming langis ng isda ang maaaring mapigil ang iyong dugo mula sa pamumutla nang maayos. Kung nakuha mo ang iyong langis ng isda mula sa malamig na isda ng tubig, siguraduhing hindi ka kumonsumo ng mga isda na may mataas na antas ng mercury na maaaring makapinsala sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Isda upang maiwasan ang isama ang tilefish, pating at swordfish.
Mga rekomendasyon
Habang naghahanap ng suplemento ng langis ng isda, basahin nang mabuti ang label upang matiyak na nakakakuha ka ng isang suplemento ng kalidad na hindi ginawa mula sa mga isda na may mataas na mercury. Ayon sa American Pregnancy Association, ang isang kalidad ng suplemento ng langis ng isda ay walang amoy ng isda. Maghanap ng mga pandagdag na naglalaman din ng iba pang mga nutrisyon, tulad ng iron, calcium, at bitamina A, B-2, C at D.
