Ang pagkawala ng timbang ay isang kasiya-siyang tagumpay kapwa para sa mga kadahilanang pangkalusugan at alang-alang sa hitsura, ngunit maaari mong makita ang iyong sarili ng mga saggy arm at binti ngayon na ang taba sa ilalim ng iyong balat ay nawala. Habang wala kang magagawa tungkol sa maluwag na balat sa labas ng cosmetic surgery, maaari mong kontrolin ang pinagbabatayan na kalamnan. Ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang ay magbibigay sa iyong katawan ng hugis, magbigay ng ilang pag-angat, at gawin ang iyong katawan na maging mas pasikat sa pagpindot.
Hakbang 1
Magsagawa ng mga pagsasanay sa compound hangga't maaari. Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay epektibo, ngunit ang mga pagsasanay sa tambalan, na nakikipag-ugnay sa ilang mga kalamnan nang sabay-sabay na gumaganap ng higit sa isang magkasanib na kilusan, ay lalago ang mas pangkalahatang kalamnan. Gawin ang mga squats at baga sa halip na mga extension ng binti at mga hamstring curl para sa isang mahusay na mas mababang pag-eehersisyo sa katawan. Gawin ang mga pagpindot sa balikat at push-up para sa iyong mga braso.
Hakbang 2
Gumamit ng isang kumbinasyon ng mga libreng timbang at machine. Ang mga libreng timbang ay pipilitin ang mga kalamnan sa iyong mga braso at balikat upang gumana nang nakapag-iisa sa bawat isa, na makakatulong na i-highlight ang mga kawalan ng timbang sa kalamnan at itama ang mga ito. Gumamit ng mga makina upang ligtas na maiangat ang mabibigat na bigat na baka hindi mo maiangat ang hindi matiyak.
Hakbang 3
Iangat ang timbang na hamon sa iyo. Hindi mo nais na gawin ang walang katapusang mga pag-uulit; na bumubuo ng pagtitiis ngunit hindi bumubuo ng iyong mga kalamnan. Pumili ng timbang na magiging mahirap para sa iyo na iangat sa pamamagitan ng huling pag-uulit ng isang set ng 12. Kung matagumpay mong nakumpleto ang set, itaas ang bigat ng 2 hanggang 5 lbs sa susunod na pag-eehersisyo. Layunin na patuloy na hamunin ang iyong sarili.
Hakbang 4
Mag-set up ng isang iskedyul ng pag-eehersisyo at dumikit dito. Gumawa ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan tuwing ibang araw o masira ang iyong mga pag-eehersisyo sa itaas at mas mababang katawan at kahalili ang mga ito upang magpahinga ka ng hindi bababa sa 24 na oras sa pagitan ng pagtatrabaho sa bahagi ng katawan. Makinig sa iyong katawan at magpahinga nang mas mahaba kung kailangan mo, ngunit mag-ingat sa slacking off. Kung hindi ka gumagamit ng kalamnan ito ay pagkasayang at mawawala mo ang tono na nais mong makuha.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Barbell
Dumbbells
Mga makina ng timbang
Tip
Gumamit ng isang spotter kung nag-angat ka ng mabibigat na timbang na maaaring hindi mo makontrol kung ikaw ay maubos.
Babala
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan kung hindi ka nag-ehersisyo ng ilang sandali o may anumang mga kundisyon na maaaring mapigilan ka sa paggawa ng ilang mga pagsasanay.
