Ang isang tiyak na dami ng igsi ng paghinga sa bigat ay normal, lalo na kung nakikisali ka sa isang isport na hinihingi na tumatakbo. Ang pagtaas ng aktibidad ay humantong sa mas mabilis na paghinga, na nagdadala ng oxygen sa katawan upang matulungan ang mas mababang antas ng gusali ng carbon dioxide sa katawan sa panahon ng ehersisyo. Kapag naabot ang isang normal na antas ng carbon dioxide, karaniwang normal ang pagbabalik sa paghinga.
Ang mga isyu na may kaugnayan sa paghihirap sa paghinga habang tumatakbo ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pag-tweet ng iyong nakagawiang nang kaunti. Kapag ang igsi ng paghinga ay nangyayari nang bigla o nagpapatuloy kahit na mabagal ka, maaari itong maging isang tanda ng isang bagay na mas seryoso, kaya kumunsulta sa isang doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti pagkatapos mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong regimen sa ehersisyo.
Tip
Ang paghinga ng hininga ay normal kapag nagpapatakbo ka, lalo na kung pinipilit mo ang iyong sarili. Ang paggawa ng isang tamang pag-init at paggamit ng wastong pamamaraan ng paghinga ay makakatulong na maiwasan ang igsi ng paghinga. Kung ang paghinga ay hindi mapabuti kapag pinabagal mo ang iyong bilis o nakakaranas ka ng matinding igsi ng paghinga, huminto at kumunsulta sa iyong doktor.
Magsagawa ng Tamang Warmup
Ang iyong pag-iinit ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda ng iyong katawan para sa anumang ehersisyo na ginagawa mo, at hindi ka mahihirapan sa paghinga ng hininga kung gumugugol ka ng oras upang magaan ang iyong pagtakbo.
Simulan ang iyong pagdagan nang marahan, pag-jogging sa isang napakadaling lakad o kahit na paglalakad, nang hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto bago unti-unting madaragdagan ang iyong bilis. Kung ito ay malamig at tuyo sa labas, ang isang pag-urong ng makinis na kalamnan ng mga daanan ng daanan na humahantong sa iyong mga baga ay maaaring mangyari, na ginagawang mas mahirap ang paghinga, kaya't tiyaking gumugol ng labis na oras upang maayos na magpainit sa maligamgam na panahon.
Mga Praktikal na Mga Teknolohiya sa Paghinga
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na hangin sa iyong baga kapag huminga ka sa pamamagitan ng pagtuon sa wastong pamamaraan ng paghinga. Kung ang paghinga mo ay mabagal nang napakatagal, namanganib ka sa hyperventilating. Panatilihing nakakarelaks hangga't maaari at iguhit ang iyong hininga sa iyong katawan.
Ang pagkabalisa ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Upang makatulong na mapanatili ang iyong natitirang katawan habang nagpapatakbo ka, ibagsak ang iyong mga balikat kung naramdaman mo ang anumang pag-igting sa itaas na katawan.
Habang huminga ka nang mas malalim sa iyong mga pagpapatakbo, ang iyong dayapragm ay magiging aktibo, at mapapansin mo ang iyong tiyan na mapalawak at kontrata habang ikaw ay huminga at huminga. Panatilihin ang isang regular na ritmo ng paghinga habang nagpapatakbo ka, inhaling dalawa o tatlong mga hakbang at huminga ng isa o dalawa.
Ayusin ang Iyong Bilis
Kapag nagpapatakbo ka at napansin ang igsi ng paghinga sa bigat, huminto at maglakad o kahit papaano mabawasan ang intensity ng iyong aktibidad hanggang sa normal na pagbabalik sa paghinga. Kung mas mataas ang intensity ng pag-eehersisyo, mas mapanganib mo ang pagkalagot ng hininga.
Tiyaking nagpapatakbo ka nang kumportable bago subukang taasan ang iyong bilis at maiwasan ang paggawa ng napakaraming mas mabilis na sesyon sa linggo. Magsimula sa isang araw sa isang linggo ng unti-unting pagtaas ng iyong bilis at maghintay hanggang sa maaari mong pamahalaan ang isang 10- o 20-minutong tempo run nang walang paghihirap sa paghinga bago mo subukan na gumawa ng anumang uri ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity.
Kumunsulta sa isang Doktor
Ito ay natural na huminga nang mas mahirap kapag nagpapatakbo ka, ngunit ang aktwal na igsi ng paghinga ay pag-aalala. Maaari itong matakot at maaaring mangailangan ng medikal na atensyon.
Kung ang igsi ng paghinga ay nagpapatuloy kahit na matapos mong bumagal o tumigil, o ang igsi ng paghinga ay malubha, gumawa ng isang appointment upang makita ang isang doktor. Ang hika, ang pag-ehersisyo ng hika sa ehersisyo, mga alerdyi o iba pang mga kondisyon ng baga ay maaaring maging sanhi ng igsi ng paghinga, kaya dapat kang humingi ng medikal na atensyon kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti sa paglipas ng panahon o sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong tumatakbo na gawain.
