Mas maganda kung ang hindi sinasadyang overindulgence na ito ay makakahanap ng isang paraan upang masunog ang sarili nito, ngunit sa kasamaang palad, hindi lang iyon ang nangyari. Ang pagkain ng Binge ay maaaring, sa teorya, ay bahagyang taasan ang iyong metabolismo - ngunit ang maliit na epekto na ito ay dwarfed sa tabi ng mga negatibong epekto ng binging, at ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo ay upang makisali sa mas maraming aktibidad sa araw. Kung nakita mong regular ang iyong pag-binging, o nahihirapan ka sa iyong relasyon sa pagkain, umabot sa isang propesyonal para sa gabay sa pagkuha ng iyong mga gawi sa pagkain na kontrol.
Pagkain sa Pagkain at Metabolismo
Ang pagtunaw lamang ng pagkain na iyong kinakain ay nag-aambag ng isang maliit na halaga sa iyong pangkalahatang metabolismo. Kaya, sa teknolohiyang, mas maraming kinakain mo, mas maraming calories na sinusunog mo sa pamamagitan ng panunaw. Ang mga benepisyo na nagpapasigla ng metabolismo ay hindi kahit na malapit sa pagkansela ng mga calorie sa mga pagkaing kinakain mo sa panahon ng iyong pag-aalangan, bagaman - susunugin mo ang tungkol sa 30 porsyento ng mga calorie sa protina, 7 porsyento ng mga calorie mula sa mga karbohidrat at 3 lamang porsyento ng mga calorie na nakukuha mo mula sa taba.
Eksakto kung gaano karaming mga labis na calorie na sinusunog mo ay nakasalalay sa pagkain na iyong kinakain. Kung pinagsisisihan mo ang kalahati ng isang 14-pulgadang keso na pizza, halimbawa, kukuha ka ng halos 1, 110 na kaloriya, na nagmumula sa 39 gramo ng taba, 134 gramo ng natutunaw na karbohidrat at 47 gramo ng protina. Susunugin mo ang tungkol sa 56 calories na humuhukay sa protina, 38 calories na humunaw sa mga carbs at 11 calories na digesting the fat, para sa isang kabuuang metabolism boost ng 105 calories. Iyon ay bahagya na naglalagay ng isang dent sa 1, 110 calories na iyong kinakain, gayunpaman, upang ang bahagyang pagtaas ng metabolic ay hindi makakatulong sa mawalan ka ng timbang.
Binging, Nakakuha ng Timbang at Metabolismo
Ang pagkain ng Binge ay madalas na humahantong sa pagkakaroon ng timbang, na hindi direktang mapalakas ang iyong metabolismo. Nangangahulugan ng pagtimbang ng timbang ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang maisagawa ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad, kaya't tinatapos mo ang pagsunog ng mas maraming calor sa buong araw. Halimbawa, ang isang sedentary na 20-taong-gulang na lalaki na 6 talampakan ang taas at 165 pounds ay nasusunog ng halos 2, 650 na kaloriya sa bawat araw. Kung nakakuha siya ng 20 pounds sa pamamagitan ng pagkain ng binge, gusto niya ang kanyang pang-araw-araw na burn ng calorie sa paligid ng 2, 800 calories araw-araw - isang metabolic boost ng halos 150 calories sa isang araw. Kapag ang iyong layunin ay upang lumuwag, gayunpaman, ang isang metabolismo na dulot ng pagkakaroon ng timbang ay kontra-produktibo sa katagalan.
Ang pagbabagong iyon sa iyong metabolismo ay maaaring bumalik sa iba pang paraan, din. Habang nagsisimula kang mawalan ng timbang, ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa iyong pang-araw-araw na aktibidad, kaya ang iyong pang-araw-araw na calorie burn ay bumababa. Kung ang tao na 185-pounds ay nawala 20 pounds at bumalik sa kanyang orihinal na timbang, gusto niya ng halos pareho ang pagsunog ng calorie - 2, 650 sa isang araw - tulad ng bago niya nakuha ang timbang.
Ang Mga drawback ng Binging
Habang ang isang binge ay maaaring pansamantalang bigyan ang iyong metabolismo ng isang maliit na tulong - alinman nang direkta, sa pamamagitan ng panunaw, o hindi tuwiran sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang - hindi ito isang malusog na paraan upang madagdagan ang iyong burn ng calorie. Ang regular na pagkain ng binge ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, nagiging labis na timbang at, sa huli, labis na labis na katabaan, na nangangahulugang haharapin mo ang isang mas mataas na peligro ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng sakit sa cardiovascular. Ang sapilitang pagkain ng binge ay maaari ring umunlad sa isang ganap na karamdaman sa pagkain, na mangangailangan ng propesyonal na tulong upang gamutin. At marami sa mga pagkain na nauugnay sa binging - karaniwang mabilis na pagkain o panggagamot - ay mataas sa asukal, taba o asin at mababa sa nutritional halaga, kaya hindi sila nag-aalok ng marami sa paraan ng mga benepisyo sa kalusugan.
Isang Mahusay na Paraan upang Taasan ang Metabolismo
Ang pamumuhay lamang ng isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang muling pagbuhay sa metabolismo. Ang pagiging mas aktibo sa araw ay maaaring magsunog ng higit pang mga kaloriya, at ang matinding ehersisyo ay makabuluhang pinalalaki ang iyong metabolismo - isang epekto na maaaring tumagal ng hanggang 48 oras. Gumamit ng mga benepisyo ng nasusunog na calorie sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malusog na mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain, tulad ng walang taba na baka, manok, manok, itlog at beans. I-maximize mo ang mga calorie na sinusunog mo sa panahon ng panunaw upang madagdagan ang iyong metabolismo nang hindi sinasakripisyo ang iyong kalusugan.
Kung nahihirapan ka sa regular na binging o sa tingin mo ay nalalayo ka sa pagdiyeta upang palakasin ang iyong metabolismo, isaalang-alang ang pagkonsulta sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian. Ang isang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang malusog na relasyon sa pagkain upang makakain ka sa katamtaman upang manatiling malusog at makuha ang pangangatawan na nais mo.
