Dahil ang Weetabix ay gawa sa buong trigo, ito ay isa sa mga butil na makakatulong sa iyo na mag-poop. Kung constipated ka, dagdagan ang iyong paggamit ng mga hibla na pagkain tulad ng prutas, gulay at buong butil. Tiyaking uminom at sapat na tubig, at limitahan ang iyong pagkonsumo ng pino na mga butil.
Tip
Ang Weetabix ay hindi dapat maging sanhi ng tibi dahil naglalaman ito ng hibla, na tumutulong sa paglipat ng mga bituka.
Profile ng nutrisyon ng Weetabix
Ang Weetabix ay isang cereal ng agahan na hugis sa biskwit. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US, ang isang paghahatid ay may humigit-kumulang 29 gramo ng carbohydrates. Naglalaman din ito ng 4 na gramo ng protina, 1 gramo ng taba, 2 gramo ng idinagdag na asukal, 130 calories at 130 milligrams ng sodium.
Ang pangunahing sangkap ng cereal ay buong trigo, na kung saan ay isang malusog na kumplikadong mapagkukunan ng mga karbohidrat. Mayroon din itong simpleng mga karbohidrat sa anyo ng idinagdag na asukal.
Ang isang paghahatid ng Weetabix ay naglalaman ng 4 na gramo ng hibla, na kung saan ay ang hindi malulutas na iba't. Ang medyo mataas na hibla ng pagkain sa agahan ay dapat makatulong na mapawi sa halip na magsulong ng tibi.
Pagkain ng Almusal para sa pagkadumi
Inirerekomenda ng Food and Drug Administration na kumain ng isang mayaman na hibla ng buong butil ng butil, tulad ng oatmeal o bran, para sa agahan. Isama ang prutas sa cereal upang magdagdag ng higit pang mga hibla.
Ang isang 1-tasa na paghahatid ng instant oatmeal ay naglalaman ng 5 gramo ng hibla, habang ang isang 3/4-tasa na paghahatid ng mga bran flakes ay naglalaman ng 5.5 gramo ng hibla, ang tala ng Mayo Clinic. Ang pagtulog ng cereal na may isang hiwa na saging ay nagdaragdag ng 3 gramo, at kasama ang isang daluyan ng mansanas na may balat ay nagdaragdag ng 4.5 gramo.
Ang iba pang mga mungkahi sa agahan ay may kasamang isang oat bran muffin, na mayroong 5 gramo ng hibla, o dalawang piraso ng toast na gawa sa buong trigo na harina, na naglalaman ng 2 gramo ng hibla bawat slice.
Mga Pagkain na Tumutulong sa Iyong Poop
Ang hibla, na tinatawag ding magaspang, ay binubuo ng mga bahagi ng mga pagkaing halaman na hindi kayang matunaw ng katawan. Habang ang mga sangkap na karbohidrat, taba at protina ng pagkain ay hinuhukay at hinihigop, ang hibla ay dumadaan sa bituka ng bituka at lumabas sa katawan na medyo buo, ipinaliwanag ang Mayo Clinic.
Ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng parehong natutunaw na hibla, nangangahulugang natutunaw ito sa tubig, at hindi matutunaw na hibla, nangangahulugang hindi ito natutunaw sa tubig. Ang parehong uri ay tumutulong na maisulong ang regular na mga paggalaw ng bituka.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay nakasalalay sa edad at kasarian. Ito ay 38 gramo para sa mga kalalakihan na may edad na 50 o mas bata at 30 gramo para sa mga kalalakihan na may edad na 51 pataas, ulat ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang pinapayuhan na paggamit ay 25 gramo para sa mga kababaihan na may edad na 50 pataas at 21 gramo para sa mga kababaihan na may edad na 51 pataas.
Kabilang sa mga mapagkukunan ng pandiyeta ng hibla ang:
- Buong butil tulad ng oats, bran cereal, bulgur trigo, millet, quinoa at anumang produktong gawa sa isang 100-porsiyento na buong butil na butil
- Ang mga gulay, na tumutukoy sa anumang iba't ibang mga beans o gisantes, tulad ng mga lentil, itim na beans at mga chickpeas
- Ang lahat ng mga prutas, kabilang ang mga berry, mansanas na may buo sa balat, peras, ubas at dalandan
- Anumang gulay tulad ng broccoli, spinach, green beans at karot
- Ang mga mani tulad ng mga pecans, almond at walnut
Ang pagkain para sa pagiging regular ng bituka ay hindi lamang nagsasangkot sa pagsasama ng mga pagkaing may mataas na hibla, ngunit din ang mga pagkain na mababa o o hibla. Ito ay mga karne, mabilis na pagkain, chips, mga naproseso na pagkain, tulad ng ilang mga microwaveable na kainan at mainit na aso, at naghanda ng mga pagkain tulad ng ilang mga naka-frozen na pagkain, sabi ng National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Kasama sa mga mababang-at walang-hibla na pagkain ang mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng gatas at keso, ngunit ang mga ferment na pagkain na tulad ng yogurt ay maaaring makatulong sa halip na saktan. Ang mga pinino na butil, tulad ng tinapay, pasta, crackers at cookies na gawa sa puting harina, ay bumubuo dahil kaunti ang naglalaman ng mga ito, kung mayroon man, hibla.
Mga tip para sa Pagtaas ng Diet Fiber
Sa pangkalahatan, ang mas naproseso at pinino ang isang pagkain ay, mas mababa ang nilalaman ng hibla na nilalaman nito, sabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Upang mailarawan, ang bakal-cut oatmeal ay may mas maraming hibla kaysa sa instant oatmeal; at ang isang mansanas na may alisan ng balat ay mas mayaman sa hibla kaysa sa mansanas.
Ang pag-alaala sa ilang mga kapalit ay maaaring dagdagan ang iyong paggamit ng hibla, tala ng Academy. Para sa agahan, sa halip na maabot ang isang pastry o mababang hibla ng butil, pumili ng isang mangkok ng bakal-cut oatmeal. Kapag oras na para sa isang meryenda, sa halip na daklot ang isang supot ng mga nutrient-devoid pretzels, umabot para sa isang piraso ng prutas o magkaroon ng ilang hummus na may buong butil na crackers.
Mga tip para sa Paninigas ng dumi
Kumusta naman ang mga pandagdag sa hibla? Una sa lahat, ang hibla ay natagpuan nang natural sa isang host ng mga nakapagpapalusog na pagkain kung saan pipiliin. Ipinapakita ng pananaliksik ang ilan sa mga pakinabang ng hibla, tulad ng satiation ng gana, ay maaaring hindi nauugnay sa mga pandagdag sa hibla.
Sapagkat ang hibla ay isang bahagi ng malusog na pagkain, kung mababa ka sa paggamit ng hibla, malamang na mababa ka rin sa nutrisyon intake, sabi ng Academy. Pinakamainam na makuha ang iyong hibla mula sa mga mapagkukunan ng pagkain upang makuha mo ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng mga kasamang bitamina at mineral.
Ang mga Laxatives ay hindi isang magandang ideya dahil maaari silang maging sanhi ng pag-asa, sabi ng Harvard Health. Bago ka magsagawa ng mga gamot na maaaring makasira sa bituka, gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay na nagsusulong ng pagiging regular. Uminom ng apat hanggang anim na baso ng likido bawat araw. Kumuha ng isang pang-araw-araw na iskedyul ng paggalaw ng bituka. Pagkatapos ng agahan, pumunta sa banyo at umupo ng 10 minuto upang makita kung naramdaman mo ang paghihimok. Iwasan ang pag-iingay sapagkat humahantong ito sa mga almuranas at iba pang mga karamdaman sa rectal.
Sinasabi ng Cleveland Clinic na kung minsan ang paninigas ng dumi ay maaaring magmula sa isang kakulangan ng ehersisyo. Ang mahinang pagtulog ay maaari ring gumampanan sa kondisyon, idinagdag ang Kalusugan ng Unibersidad ng California San Francisco. Ang ganitong mga kadahilanan ay madaling malunasan. Maglakad nang maraming beses sa isang linggo, at matulog sa regular na oras tuwing gabi, tinitiyak na nakakuha ka ng sapat na pagtulog.
Ang pagpapanatili ng hydrated ay mahalaga para sa mahusay na paggalaw ng bituka. Dahil ang kape ay naglalaman ng caffeine, na maaaring mabawasan ang mga likido sa katawan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagtaas ng pag-ihi, ipinapayo ng Harvard Health na nililimitahan ang paggamit sa mga kaso ng tibi. Gayunpaman, ang iba pang mga eksperto sa medikal ay may ibang pananaw sa epekto ng kape sa magbunot ng bituka. Ang International Foundation for Gastrointestinal Disorder ay nagtatala na ang kape ay may laxative effect.
