Ang mga cramp ng paa pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring maging isang nakapanghinawang karanasan, lalo na kung nakikibahagi ka sa mga ehersisyo na nangangailangan na nasa paa mo nang buong oras. Maaari kang matukso upang ihinto ang pag-eehersisyo, ngunit sa maraming mga kaso, ang mga cramp ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pag-iingat na mga hakbang. Gayunpaman, kung ang iyong mga cramp ng paa ay hindi umalis kahit na may mga hakbang sa pag-iwas, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa isang napapailalim na problema sa medikal.
Tip
Ang iyong mga paa ay maaaring mag-cramp habang o pagkatapos ng ehersisyo dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan na kasama ang kakulangan ng tamang hydration, hindi maayos na karapat-dapat na sapatos at pagkapagod ng kalamnan.
Mahinahon sa Malubhang Cramp
Ang pag-cramping sa paa ay sanhi ng isang hindi kusang-loob, malakas na pag-urong ng kalamnan na hindi bumabagsak. Ang mga malulutong na cramp ay tumatagal lamang ng ilang segundo, habang ang mas matinding cramp ay maaaring tumagal ng ilang minuto o higit pa. Ang mga malubhang cramp ay maaaring maging masakit, at ang iyong mga kalamnan ay maaaring makakuha ng buhol at bumubuo ng isang bukol sa ilalim ng balat. Kahit sino ay maaaring makakuha ng isang paa ng cramp, ngunit ang mga ito ay medyo pangkaraniwan sa mga baguhan atleta at mas may karanasan na mga atleta na nasa kanilang mga paa nang marami.
Mga Cramp ng Paa Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang kadahilanan ng mga cramp na naganap ay hindi alam, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon, ngunit maraming mga sanhi ang natukoy na malamang na mga suspek. Ang mga karaniwang nabanggit na mga kondisyon na humantong sa mga cramp ay kinabibilangan ng pagkapagod ng kalamnan, kawalan ng wastong pag-uunat, pag-aalis ng tubig at kawalan ng timbang sa electrolyte. Hindi gaanong karaniwan, ang mga gamot o isang napapailalim na sakit sa medisina ay ang salarin.
Ang ehersisyo sa isang mainit na kapaligiran ay maaaring humantong sa labis na pagpapawis, na karagdagang nag-aambag sa pag-aalis ng tubig. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na electrolyte sa iyong diyeta, lalo na ang sodium, potassium at magnesium, maaari rin itong mag-ambag sa pagkuha ng mga cramp ng paa. Ang mga sapatos na hindi nag-aalok ng suporta para sa iyong mga arko o hindi angkop nang tama ay maaaring mag-ambag din sa problema.
Paggamot sa Cramping Feet
Mga Pag-iwas sa Mga Panukala para sa Mga Cramp
Upang maiwasan ang mga cramp ng paa, simulan ang pag-inom ng tubig sa araw bago masigasig na ehersisyo. Uminom ng 1 hanggang 3 tasa bago ka mag-ehersisyo at manatiling hydrated sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng mga maliliit na sips ng tubig. Iwasan ang ganap na hydrating hanggang sa matapos ka na mag-ehersisyo. Kumain ng isang diyeta na naglalaman ng mga prutas at gulay na mataas sa nilalaman ng mineral at kumuha ng multivitamin upang matiyak ang wastong supply ng electrolyte, kung naaprubahan ng iyong doktor. Magpainit bago mag-ehersisyo at malumanay na ibatak ang iyong mga paa.
Ayon sa World's Runner, ang pag-massage ng iyong cramp na paa ay makakatulong upang paluwagin ang masikip na kalamnan. Massage sa pagitan ng mga tendon sa itaas ng iyong paa at pagkatapos ay lumipat sa arko at buong ilalim ng paa. Ang pag-inat ng mga kalamnan ng iyong binti, lalo na ang iyong mga kalamnan ng guya, ay makakatulong din. Kung ang iyong mga paa ay masakit o ikaw ay pagod, pahinga at iwasang mag-ehersisyo muli hanggang sa ganap mong maibalik at ang sakit ay nawala.
Bumili ng mga bagong sapatos kung ang iyong ay luma at pagod. Ang paglalagay ng mga insole o iba pang mga suporta sa iyong sapatos ay maaaring mag-alok ng suporta para sa iyong mga arko, na nagpapababa ng pagkapagod. Kung patuloy kang nakakaranas ng mga cramp ng paa habang nag-eehersisyo, sa kabila ng mga hakbang upang maiwasan ang mga ito, kumunsulta sa isang doktor. Talakayin ang anumang mga gamot na iyong iniinom upang matiyak na ang cramping ay hindi isang epekto.
