Ang sakit sa ibabang likod ay ang pinaka-karaniwang kapansanan na may kaugnayan sa trabaho. Karamihan sa mga pagkakataon nawala pagkatapos ng ilang araw - kung ang iyong sakit ay tumatagal ng higit sa tatlong buwan, ito ay itinuturing na talamak. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto, lalo na ang paglalakad, ay naaangkop na mga aktibidad kung nagdurusa ka sa mas mababang sakit sa likod. Kasama ang paglalakad na may mga ehersisyo na sadyang idinisenyo upang mapagbuti ang iyong lakas ng likod at kakayahang umangkop, na maaaring magrekomenda ng iyong doktor.
Benepisyo
Ang paglalakad ay nagpapatibay ng iyong mga buto at kalamnan, kabilang ang mga nasa iyong mga paa, binti, hips at katawan ng tao kasama ang mga kalamnan sa likod na humahawak sa iyo nang patayo. Ang pag-unat at pagkatapos ng paglalakad ay mapapabuti ang kakayahang umangkop sa iyong likuran, saklaw ng paggalaw at pustura, na makakatulong upang maiwasan ang sakit sa likod sa hinaharap o bawasan ang kalubhaan nito. Ang paglalakad ay pinasisigla ang pagpapakawala ng mga endorphin, na binabawasan ang sakit sa likod. Ang pagsasama sa paglalakad sa iyong nakagawiang ay nakakatulong na mapabuti ang katatagan ng iyong gulugod. Nakikinabang ang ehersisyo na ito sa iyong sirkulasyon, na tumutulong sa mga pump ng nutrisyon sa tisyu at pag-alis ng mga toxin, na nagpapalusog sa iyong gulugod.
Kaligtasan
Maaari kang makakaranas ng kakulangan sa ginhawa mula sa paglalakad. Kung nagdudulot ito ng sakit, subukan ang ibang aktibidad na may mababang epekto tulad ng paglangoy, pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta o yoga. Maglakad lamang sa mga patag na ibabaw sa panahon ng paggaling upang maiwasan ang pag-urong sa iyong likod.
Teknik
Kapag naglalakad ka, panatilihin ang isang mabilis na tulin ng lakad ngunit huwag mag-ehersisyo hanggang sa punto ng paghinga. Dapat mong magpatuloy sa isang pag-uusap nang walang gasping para sa hangin. Magsimula sa isang mabagal na limang minuto na lakad at magpatuloy hanggang sa naglalakad ka ng hindi bababa sa 30 minuto, o 2 milya, tatlo o apat na beses sa isang linggo. Panatilihin ang wastong pustura upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa iyong likuran - gamitin ang mga kalamnan ng tiyan upang suportahan ang iyong puno ng kahoy at gulugod sa pamamagitan ng pagpapanatiling maayos ang iyong tiyan nang bahagya at nakatayo nang ganap na patayo. Huwag sandalan pasulong kapag naglalakad ka. Pag-ugoy at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kamay. Kung ikaw ay nasa isang gilingang pinepedalan, iwasan ang paggamit ng mga handrail maliban kung kailangan mo ang mga ito upang mapanatili ang iyong balanse.
Iba pang mga kadahilanan
Siguraduhin mong mag-kahabaan bago mag-ehersisyo. Gumamit ng malumanay na pamamaraan ng pag-unat upang mabatak ang iyong leeg, braso, hips, binti, hamstrings at ankles. Bumili ng mga sapatos na naglalakad na wasto nang tama. Pinapanatili ng iyong mga paa ang iyong katawan na nakahanay at balanse - ang mga hindi angkop na sapatos ay maaaring humantong sa masamang pustura, pilay ng kalamnan at sakit sa likod.
