Ang bigat ng tubig ay maaaring artipisyal na makapangitim kung gaano karaming sukat na nagsasabi na timbangin mo. Pagkatapos ng lahat, sinusukat ng isang scale ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan - ang kalamnan, buto, nag-uugnay na tisyu, mga organo at likido. Bilang karagdagan sa pagtaas ng iyong timbang, ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring gumawa ka ng hitsura ng puffy at pakiramdam na hindi komportable ang pagdurugo. Kung mayroon kang isang okasyon bukas - isang espesyal na pagtatanghal, larawan shoot o kaganapan sa palakasan - kung saan mahalaga ang iyong timbang, maaari kang kumilos ngayon na makakatulong sa iyo na mawala ang timbang ng tubig sa magdamag. Anuman ang gagawin mo, huwag limitahan ang iyong paggamit ng likido o resort sa mga tabletas ng tubig, dahil ang mga ito ay maaaring humantong sa mapanganib na antas ng pag-aalis ng tubig.
Pilitin ang Iyong Sarili sa Mawalan ng Timbang ng Tubig
Tulad ng tila counterintuitive na tila, uminom ng mas maraming tubig upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Kapag naligo ka, ang iyong katawan ay nagpapanatili ng likido bilang isang proteksyon na mekanismo. Uminom ng hanggang sa matiyak ang iyong system na panatilihing balanse ang iyong mga antas ng likido. Makakatulong ito sa iyo na mawala ang anumang labis na tubig.
Maging kamalayan na ang pag-inom ng sobrang tubig ay maaaring humantong sa isang kondisyon na kilala bilang hyponatremia. Karaniwang nakakonsumo ka ng maraming tubig na ang iyong mga bato ay hindi maaaring gumana nang mabilis upang mapalabas ito, at ang konsentrasyon ng sodium sa iyong dugo ay bumaba sa ibaba ng normal. Bagaman bihira, ang hyponatremia ay maaaring magresulta sa mga sintomas tulad ng matinding sakit ng ulo, pagduduwal, pagkalito at maging ang kamatayan. Ito ay tumatagal ng isang rate ng paggamit ng tubig na higit sa 800 hanggang 1, 000 mililitro bawat oras - o 27 hanggang 30 ounces - upang mag-overload ang pagpapaandar ng bato.
Bawasan ang Iyong Carb Intake
Kapag kumakain ka ng mga karbohidrat, pinoproseso ng iyong katawan ang mga ito upang maimbak bilang glycogen sa iyong mga kalamnan. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng kaunting tubig sa tabi ng bawat molekula ng glycogen. Kung kumakain ka ng mas kaunting mga karbohidrat - lalo na pino at matamis na uri - maaari mong bawasan ang iyong mga tindahan ng glycogen at ang kasamang tubig.
Ang mga karbohidrat ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan, bagaman. Huwag puksain ang mga ito nang buo - patuloy na kumain ng ilan sa anyo ng tubig, mahimulmol na prutas at gulay. Ang hibla sa sariwang ani ay tumutulong sa iyo na magproseso ng dumi, at kasama nito, tubig. Gayundin, ang mga prutas at gulay, tulad ng mga malabay na gulay, mga pipino, kamatis at pakwan, ay nag-aambag sa iyong pangkalahatang paggamit ng tubig upang lalo kang maging hydrated at mas malamang na humawak sa sobrang tubig.
Panatilihin ang asin sa Bay upang ihinto ang Pagpapanatili ng Tubig
Ang isang mataas na paggamit ng asin ay nagdudulot sa iyo na mag-imbak ng tubig ng labis na tubig dahil sinusubukan ng iyong katawan na mapanatili ang balanse ng tubig-sa-sodium para sa pinakamainam na pag-andar. Kung naramdaman mo ang labis na sodium, mapanatili mo ang tubig upang mawala ang konsentrasyon. Paliitin ang iyong paggamit ng maalat na meryenda at pagkain sa restawran para sa isang araw, at mawawalan ka ng kaunting bigat ng tubig sa magdamag. Dumikit sa kabuuan, hindi nakakaranas na pagkain - tulad ng payat, sandalan na karne at gulay - na naglalaman lamang ng natural na nagaganap na sodium. Gumamit ng isang walang-salt seasoning mix at sariwang damo o suka upang magdagdag ng lasa.
Kasabay ng karaniwang mga hinihinalang high-sodium tulad ng mga karne ng deli, mainit na aso, mga de-latang sopas at mga naka-frozen na hapunan, maraming mukhang malusog na pagkain ay maaari ring maglaman ng masusukat na halaga ng sodium. Halimbawa, ang dalawang hiwa ng buong-trigo na tinapay ay may 300 milligrams ng sodium, 1/2 tasa ng mga de-latang mga gisantes ay may 230 miligram, at isang onsa ng inasnan na halo-halong mga mani ay may 473 miligram. Layunin ng hindi hihigit sa 1, 500 milligrams sa isang araw kung nais mong bawasan ang bloat ng tubig.
Magsagawa ng Malumanay na Pag-eehersisyo
Maaari kang matukso na pawisan ang bigat ng tubig na may isang mainit, matinding session ng kardio. Ang isang masigasig na pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig sa magdamag; ang agresibong ehersisyo ay maaaring makagawa ng maliliit na microtears sa iyong mga kalamnan, at ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa mga ito sa pamamagitan ng pagpapanatiling likido. Ang nauugnay na pamamaga ay maaari ring maging sanhi ng ilang pagpapanatili ng likido. Ang isang banayad na pag-eehersisyo sa halip, tulad ng isang lakad o madaling pagsakay sa bisikleta, ay maaaring makatulong sa sirkulasyon at maaaring mag-agos ng labis na tubig.
