Para sa marami, ang pinakamahalagang bahagi ng kanilang gawain sa umaga ay ang pang-araw-araw na tasa ng caffeine, kung galing ito sa mga inuming caffeine tulad ng kape o ilang mga uri ng tsaa. Mula sa mga pagkaing may kapeina hanggang sa inumin, ang mga produkto ng caffeine ay sigurado na pasiglahin at gisingin ka sa hinaharap.
Tip
Ang caffeine ay isang stimulant na ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag natupok sa katamtamang halaga.
Pumili ng mga Healthier Caffeine Products
Ang caffeine ay ang madalas na natupok na gamot na pampalakas sa buong mundo, sabi ng isang pag-aaral noong Enero 2015 na inilathala sa Kasalukuyang Neuropharmacology . Ang caffeine ay natural na nangyayari sa mga inumin at pagkain tulad ng kape, tsaa at tsokolate. Ang madilim na tsokolate at berdeng tsaa ay ilang mga halimbawa ng malusog na likas na mapagkukunan ng caffeine.
Ipinaliwanag ng Harvard Health Publishing na ang isang pangkat ng mga kemikal ng halaman na kilala bilang flavonoids ay makakatulong sa pag-quell pamamaga, na kung saan ay maaaring potensyal na mabawasan ang pag-buildup ng plaka sa loob ng mga arterya, na mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular. Ang green tea ay may bahagyang mas mataas na halaga ng mga flavonoid kaysa sa itim na tsaa.
Mayroong, gayunpaman, mas natural na mga paraan upang mapalakas ang enerhiya kahit na walang kapeina. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang ilan sa mga natural na boosters ng enerhiya ay kasama ang pagkain ng mga pagkain para sa enerhiya kasama ang regular na ehersisyo at kasanayan na namamahala ng mga antas ng stress tulad ng yoga, pagmumuni-muni at tai chi. Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ang paglabas ng mga inuming may caffeine na laced tulad ng kape o cola na maaaring humantong sa problema sa pagtulog pabor sa iced tea na may mint sprigs at / o lemon o pipino na hiwa habang naglalakbay sa isang mahabang paglalakbay.
Nakakapagpapalakas na Epekto ng Caffeine
Ayon sa pananaliksik sa Enero 2015 na inilathala sa Advances in Nutrisyon , ang caffeine ay karaniwang ginagamit upang madagdagan ang konsentrasyon at pagkaalerto, salamat sa mga epekto nito sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ang caffeine ay maaari ding magamit sa mga gamot upang gamutin ang sakit ng ulo, hika at mapawi ang sakit.
Ang pag-aaral na ito ay nakatuon sa pagkonsumo ng caffeine mula sa pagkain at inumin sa mga bata at kabataan. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang isang pagtaas ng trend sa caffeine na naglalaman ng mga inuming enerhiya (CCED) kasama ang soda, kape at tsaa, sa mga kabataan at kabataan ay humantong sa isang pag-aalsa sa pangkalahatang paggamit ng caffeine.
Mga Pagsasaalang-alang sa Caffeine
Habang ang katamtaman na caffeine ay karaniwang ligtas para sa pinaka malusog na matatanda, ang pag-ubos ng labis na caffeine ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Dahil ang mga inuming caffeinated tulad ng colas, coffees at teas pull water mula sa katawan bilang isang diuretic, ang mga inuming ito ay maaaring maglaman ng labis na caffeine na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, paliwanag ng Cleveland Clinic.
Ang isang pag-aaral sa Mayo 2017 na inilathala sa Frontiers in Psychiatry ay nagsabi na ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring mapanganib para sa ilang mga populasyon na maaaring mapinsala sa negatibong epekto ng pagkonsumo ng caffeine, kasama na ang mga kababaihan na buntis at nagpapasuso, mga bata, kabataan, kabataan at mga may pinagbabatayan na puso o iba pa mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa kaisipan.
Ang labis na caffeine ay maaaring humantong sa mga kapansanan sa pagpapaandar ng cardiovascular, tulog, nagbabago sa presyon ng dugo at / o pamamanhid. Ang pag-aaral na ito ay nagpasiya na ang mga parameter ng caffeine toxicity ay lumilitaw na halos 400 milligrams bawat araw para sa malusog na matatanda 19 taong gulang o mas matanda, 100 miligram bawat araw sa malusog na kabataan 12 hanggang 18 taong gulang at 2.5 milligrams o mas mababa para sa malusog na bata na mas mababa sa 12 taong gulang.
Isipin ang Iyong Halaga ng Caffeine
Isaalang-alang kung gaano karami ang caffeine sa umaga na tasa ng joe (o tsaa). Inirerekomenda ng Mayo Clinic na suriin kung gaano karami ang caffeine na mayroon ka sa pang-araw-araw na batayan, lalo na sa mga nakakaranas ng anumang mga negatibong sintomas tulad ng pananakit ng ulo, hindi mapakali o pagkabalisa. Isaalang-alang ang pag-urong kung ang iyong gawi sa caffeine ay umabot sa higit sa 400 milligrams sa isang araw, paliwanag ng Mayo Clinic.
Ang kanilang pangkalahatang mga patnubay ay nagsasaad na ang isang karaniwang 8-onsa na nagluluto ng kape ay naglalaman ng 95 hanggang 165 milligram ng caffeine. Sa kabaligtaran, ang isang 8-ounce na brewed black tea ay may posibilidad na naglalaman ng halos 48 miligram ng caffeine. Sinabi rin ng Mayo Clinic na ang 8 ounces ng green tea ay may halos kalahati ng halaga - mga 25 milligrams - ng caffeine bilang kung ano ang matatagpuan sa itim na tsaa.
Ang iba pang mga hindi inaasahang mapagkukunan ng mga produkto ng caffeine ay mga decaffeinated coffees at teas, na may kaunting caffeine, kasama ang ilang mga malambot na inumin o sodas at maraming mga inuming enerhiya o pag-iling. Ang mga pagkain na may caffeine ay kinabibilangan ng tsokolate, pati na rin ang protina o enerhiya bar, cereal, ice cream, yogurt, puding at mainit na tsokolate, na naglalaman ng tsokolate sa mga halaga ng bakas. Ang ilang mga gamot tulad ng sakit ng ulo at panregla ay nagbibigay ng caffeine.
