Ang pag-iisip ng pakikipagtulungan sa mga namamagang kalamnan ay nagpapaikut-ikot sa iyo? Kung ang iyong mga binti ay nakakaramdam ng paninigas kapag lumabas ka mula sa kama o nahihirapan kang hugasan ang iyong buhok dahil sa mga namamagang balikat, kung gayon maaari kang makakaranas ng naantala na sakit na kalamnan o DOMS.
Ang menor de edad na kakulangan sa ginhawa o sakit na nararamdaman mo sa iyong mga kalamnan sa mga araw pagkatapos ng ehersisyo ay normal, lalo na kung nadagdagan mo lang ang intensity ng iyong pag-eehersisyo o sinubukan ang isang bago. Ngunit kung ang sakit na iyong nararanasan ay hindi mababago o nakakasagabal sa pang-araw-araw na mga gawain, baka gusto mong muling pag-aralan ang iyong kasalukuyang gawain sa pag-eehersisyo.
Iyon ang sinabi, kung ang iyong nararamdaman ay karaniwang mga DOMS, maaaring magtataka ka kung ang pag-eehersisyo sa mga namamagang kalamnan ay OK.
Tip
Habang hindi kinakailangang masamang magpatuloy sa pagtatrabaho sa mga namamagang kalamnan, baka gusto mong kumuha ng higit sa ilang araw kung nakakaranas ka ng matalim, matinding o patuloy na sakit.
Ano ang Hinihintay na kalamnan ng kalamnan?
Habang nag-eehersisyo ka, nakakaranas ang iyong katawan ng maliit na luha sa mga fibers ng kalamnan. Ang mikroskopikong pinsala na ito ay malamang na sanhi ng DOMS. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang sakit na nararamdaman mo ay isang epekto ng proseso ng pag-aayos na nangyayari bilang tugon sa pinsala sa kalamnan na ito.
Ang kakulangan sa ginhawa o sakit na ito ay karaniwang nagpapakita ng hanggang 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Ngunit huwag magulat kung sa tingin mo ang pinaka sakit sa paligid ng 24 hanggang 72 na oras pagkatapos ng ehersisyo. Maaaring mangyari ang mga batang babae kung magsisimula ka ng isang bagong ehersisyo o bumalik sa isang bagay na hindi mo pa nagawa. Maaari rin itong mangyari kung madaragdagan ang tindi ng isang aktibidad.
Paggawa Sa May Mga kalamnan ng Sore
Natanong mo ba kung ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay mabuti o masama? Kung aktibo ka sa karamihan ng mga araw ng linggo, mayroong isang magandang pagkakataon na alam mo nang eksakto kung ano ang pakiramdam na maramdaman ang pagkasunog ng araw. Habang ang pagharap sa kalamnan pagkalagot ay isang bahagi ng pag-eehersisyo, nakakaranas ng masakit na kakulangan sa ginhawa na malubhang nililimitahan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad ay hindi.
Upang matukoy kung dapat kang gumana sa mga namamagang kalamnan, kailangan mong masuri ang kalubhaan ng sakit. Dahil maraming mga aktibidad ang maaaring maging sanhi ng mga DOMS, bigyang pansin kung gaano katagal magtatagal ang sakit. Sa pangkalahatan, ang DOMS ay maaaring tumagal kahit saan mula tatlo hanggang limang araw.
Habang sinasabi ng mga eksperto na ang pagtatrabaho sa mga namamagang kalamnan ay karaniwang OK, kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng anumang matalim, malakas o patuloy na sakit. Kung naranasan mo ito, ihinto ang ehersisyo at pahinga ang iyong katawan. Kung ang sakit ay makabuluhang nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain, oras na upang makita ang iyong doktor.
Mga Pag-eehersisyo Na Nagtatrabaho Sa Mga kalamnan ng Sore
Kung ikaw ay masakit, ngunit nais mo ring manatiling aktibo, ang pagbabago ng iyong nakagawiang ay ang paraan upang pumunta. Ang paglalakad, mababang-hanggang katamtaman na lakas na paglangoy, banayad na yoga o mabagal na pagsakay sa bisikleta ay makakatulong sa lahat na panatilihin kang aktibo habang binabawasan ang anumang karagdagang kalamnan ng kalamnan.
Subukan upang maiwasan ang pag-target sa pangkat ng kalamnan na nagdudulot sa iyo ng pinaka sakit. Halimbawa, kung ang iyong mga binti ay talagang namamagang, subukang lumalangoy sa mababang epekto. Ang susi sa pakikipagtulungan sa mga namamagang kalamnan ay upang mabagal at panatilihing mababa ang epekto. Ito ay isang mahusay na oras upang tumuon sa iyong pag-iinit at palamig at gumastos ng ilang dagdag na oras na lumalawak.
