Kung nag-ehersisyo ka na may balak na magsunog ng taba o pagkakaroon ng kalamnan, imposibleng makalimutan ang mga pakinabang ng ehersisyo sa iyong puso. Kapag pinalakas mo ang iyong puso sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pinapabuti mo ang kalusugan ng organ na ito at nililimitahan ang iyong panganib sa sakit sa puso. Ang pag-maximize ng iyong pag-eehersisyo ay nangangahulugan ng pagtaas ng rate ng iyong puso sa loob ng isang tukoy na zone, ngunit hindi lalampas ito.
Tumaas na intensidad Katumbas ng Tumaas na Rate ng Puso
Ang isa sa mga unang bagay na mapapansin mo sa pagsisimula ng isang cardiovascular ehersisyo, tulad ng pagtakbo, paglangoy o paglukso ng lubid, ay isang pagtaas sa rate ng iyong puso. Ang iyong puso ay dapat matalo nang mas mabilis sa panahon ng ehersisyo upang maibigay ang iyong katawan ng oxygen upang mapanatili ang aktibidad. Ang tumaas na rate nito ay nagpapalakas sa puso mismo, ngunit dapat kang mag-ingat upang maiwasan ang pagtaas ng rate ng iyong puso sa isang hindi malusog na antas. Upang gawin ito, dapat mong maunawaan ang iyong maximum na rate ng puso at target na rate ng puso.
Magsimula Sa Iyong Pinakamataas na Rate ng Puso
Bago ka magsikap na panatilihin ang rate ng iyong puso sa loob ng saklaw ng target habang nag-eehersisyo ka, dapat mong kalkulahin ang saklaw na iyon. Upang gawin ito, alamin muna ang iyong pinakamataas na rate ng puso, na nagbabago ayon sa iyong edad. Maaari mong mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa bilang na 220. Kung ikaw ay 45 taong gulang, halimbawa, hindi mo dapat itaas ang rate ng iyong puso sa higit sa 175 beats bawat minuto habang nag-eehersisyo.
Pagkuha sa Zone
Kapag nakalkula mo ang pinakamataas na rate ng puso para sa iyong edad, maaari mong magpatuloy upang malaman ang iyong target na rate ng puso. Ayon sa Cleveland Clinic, ang iyong target na rate ng heart rate ay nasa pagitan ng 60 at 85 porsyento ng iyong maximum na rate. Samakatuwid, kung ikaw ay 45 taong gulang at may pinakamataas na rate ng puso na 175 beats bawat minuto, ang iyong puso ay dapat matalo sa pagitan ng 105 at 149 mga beats bawat minuto habang nag-eehersisyo ka.
Maghanda para sa isang Pagtaas o Pagbagsak
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas o pagkahulog sa rate ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-alam sa mga salik na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang iyong intensity ng pag-eehersisyo upang manatili sa iyong target na zone. Ang mainit na panahon ay maaaring maging sanhi ng isang spike sa rate ng iyong puso, tulad ng maaaring labis na katabaan at gamot sa teroydeo. Samantala, ang mga beta blocker, ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa rate ng iyong puso. Ang ilang mga posisyon sa katawan at lalo na isang mabilis na pagbabago sa posisyon ng iyong katawan ay maaaring magresulta sa isang pansamantalang pagbabago sa rate ng puso.
