Kapag sinusubukan mong pagbutihin ang kalidad ng iyong diyeta, hindi ka maaaring magkamali sa pagkain ng mga prutas. Mayaman sila sa mga mahahalagang sustansya, at ang paggawa sa kanila ng isang regular na bahagi ng iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso at kanser. Ang mga prutas at petsa ay walang pagbubukod. Habang ang parehong ay isang mahusay na mapagkukunan ng isang bilang ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa kalusugan at kagalingan, ang pinatuyong mga igos ay maaaring isang bahagyang mas mahusay na pagpipilian kung nais mong i-maximize ang nutrisyon ng bawat kagat.
Gram Per Gram, Ang Mga Baboy ay Mas mababa sa Mga Kaloriya
Ang mga baboy ay mas mababa sa calories kaysa sa mga petsa. Ang isang 100-gramo na paghahatid ng mga igos ay naglalaman ng 249 calories, habang ang parehong paghahatid ng mga petsa ay naglalaman ng 277 calories. Karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng mas maraming calories kaysa sa kailangan nila, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Habang ang isang labis na 30 calories ay maaaring hindi tulad ng marami, ang isang labis na 30 calories bawat araw para sa isang taon ay maaaring humantong sa isang 3-pounds weight gain.
Aling May Marami pang Fiber
Bilang karagdagan sa pagiging mas mababa sa kaloriya, ang mga igos ay isa ring mas mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang isang 100-gramo na paghahatid ng mga igos ay naglalaman ng halos 10 gramo ng hibla, habang ang parehong paghahatid ng mga petsa ay naglalaman ng halos 7 gramo. Karaniwan ng mga Amerikano ang tungkol sa 15 gramo ng hibla sa isang araw, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ngunit kailangan nila ng 25 hanggang 38 gramo bawat araw. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay tumutulong sa kontrol ng gana, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na mapamahalaan ang timbang. Ang pagkain ng mas mataas na hibla ng pagkain ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng malalang sakit.
Minerally Speaking, Figs Manalo Muli
Ang mga figs ay isa ring mas mahusay na mapagkukunan ng mineral, kabilang ang kaltsyum, iron at sink. Ang mga figs ay may higit sa dalawang beses sa dami ng calcium at iron bilang mga petsa. Mahalaga ang kaltsyum para sa kalusugan ng buto, at ang iron ay nagdadala ng oxygen sa iyong katawan. Habang ang mga igos ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng sink kaysa sa mga petsa, ang pagkakaiba ay hindi kapansin-pansin bilang calcium at iron. Kailangan mo ng sink upang makatulong na labanan ang mga sipon at pagalingin ang mga sugat. Ang mga petsa ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng potasa kaysa sa mga igos. Ang potasa ay isang mineral na tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang balanse ng likido.
Ang Pagbubukod: Mga Petsa Mas mahusay na Pinagmulan ng Ilang Mga Bitamina
Pagdating sa mga bitamina, ang mga petsa ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng folate at bitamina A. Ang Folate ay isang bitamina ng B na kinakailangan para sa tamang cell division at mahalaga sa mga kababaihan ng panganganak ng panganganak dahil pinipigilan ang mga depekto sa panganganak. Ang bitamina A ay isang bitamina na natutunaw sa taba na sumusuporta sa normal na paglaki at pag-unlad, pati na rin ang kalusugan ng immune. Ang mga Figs, gayunpaman, ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng bitamina K-dugo kaysa sa mga petsa.
