Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 kaloriya. Upang mawalan ng timbang sa isang malusog na rate - 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo - dapat mong sunugin ang isang malaking bilang ng mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo, tulad ng paglalakad o pagtakbo ng gilingang pinepedalan. Habang ang pagsusunog ng 800 calories sa isang araw sa isang gilingang pinepedalan ay hindi malamang, maaari kang magsunog ng isang malaking halaga ng mga calorie habang gumagamit ng isang gilingang pinepedalan.
Hakbang 1
Kumain ng hanggang sa 5 hanggang 10 minuto at mag-unat bago gamitin ang isang gilingang pinepedalan. Maglakad o gawin ang paglukso jacks, halimbawa. Iunat ang iyong mga braso, binti, hips, bukung-bukong, likod at balikat bago mag-ehersisyo.
Hakbang 2
Sundin ang mga rekomendasyong ehersisyo ng National Academy of Sports Medicine. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng NASM ang 60 hanggang 90 minuto ng cardiovascular ehersisyo, limang araw bawat linggo. Para sa pagpapanatili ng timbang at pangkalahatang kalusugan, inirerekomenda ng NASM ang 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo para sa mga malusog na matatanda. Ang mga batang mas bata sa 18 ay dapat lumahok sa 60 minuto ng ehersisyo bawat araw.
Hakbang 3
Maglakad sa gilingang pinepedalan araw-araw sa rate na 3.5 mph. Isang 155-lb. ang indibidwal na naglalakad sa rate na iyon ay susunugin sa halos 298 calories sa isang oras.
Hakbang 4
Mag-jog sa gilingang pinepedalan araw-araw sa rate na 5 mph. Sa 155 pounds ay susunugin mo ang humigit-kumulang na 596 calories sa isang oras na jogging sa rate na iyon.
Hakbang 5
Gamitin ang iyong gilingang pinepedalan upang tumakbo sa 7.5 mph upang sunugin ang tungkol sa 930 calories bawat oras.
Hakbang 6
Magsagawa ng pagsasanay sa agwat upang mas madagdagan ang iyong burn ng calorie. Kung normal kang mag-jog sa 5 mph, halimbawa, dagdagan ang iyong bilis sa 7.5 mph o mas mataas para sa 30-segundo na pagitan tuwing 90 hanggang 120 segundo. Ipagpalit ang mas mataas at mas mababang agwat ng agwat para sa iyong buong pag-eehersisyo.
Tip
Bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo, ang pagkain ng isang malusog, maayos na balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kumain ng maraming prutas, gulay, buong butil, sandalan na karne at mga produktong may mababang gatas na may mababang gatas. Subukan ang pagputol ng 500 calories mula sa iyong diyeta bawat araw. Maaari itong umabot sa 1 lb. ng pagkawala ng taba bawat linggo.
Babala
Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa ng ehersisyo upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog para sa pisikal na aktibidad.
