Sa sikat na pelikula na Rocky , ang pangunahing karakter ay tumatakbo sa hagdan sa Art Museum ng Philadelphia at matagumpay na nagtaas ng kanyang mga bisig sa tuktok. Hindi mo kailangang maging lubos na kapansin-pansin pagkatapos mong tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa hagdanan, ngunit ang pakiramdam ng tagumpay ay magkakaroon pa rin. Tumatakbo ang mga hagdan ay matigas ngunit may pakinabang. Mabilis kang makakuha ng hugis, magsunog ng mga calor at palakasin ang iyong mga binti nang hindi matalo.
Ang mga hagdanan ay nasa karamihan ng mga tahanan, mga gusali ng opisina, mga paaralan at kahit na mga gym. Malaya sila at naghihintay na magamit lamang. Kung nais mong magpatakbo ng mga hagdan magkakaroon ka ng pagkakaiba-iba na binuo sa iyong mga pag-eehersisyo kung pumili ka ng iba't ibang mga lokasyon, dahil ang mga hagdan ay may iba't ibang mga lapad at haba. Maaari mong hawakan ang mga dumbbells o kahit mga bag ng mga pamilihan habang umakyat ka sa iyong mga hagdan upang magdagdag ng ilang pagtutol.
Tip
Ang pagpapatakbo ng pataas at pababa ng hagdan bilang ehersisyo ay nakikinabang sa iyo sa maraming mga paraan, pinapalakas ang iyong puso at binti at tinutulungan kang masunog ang higit pang mga calories.
Ihanda ang Iyong Puso
Ang pagpapatakbo ng mga hagdan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong cardiovascular system ayon sa American Council on Exercise. Nangangahulugan ito na ang iyong puso ay nagiging mas mahusay sa paglipat ng dugo at oxygen sa paligid ng iyong katawan. Sa pagdaan mo sa iyong pag-eehersisyo, ang iyong puso ay matalo nang mas mabilis at mas mabilis. Sa kalaunan, nakarating ito sa isang punto kung saan hindi ito matalo nang mas mabilis. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong puso ay may ibang paraan upang maiangkop sa mga ehersisyo na tulad nito.
Upang makakuha ng dugo sa iyong katawan nang mas mabilis, ang iyong puso ay nagsisimula upang mapalawak pa. Kung mas lumalawak ito, mas maraming dugo na maaari itong magpahitit sa iyong katawan. Mas makakakuha din ito ng pagkontrata at itulak ang dugo. Ang mas mabilis na maaari kang makakuha ng dugo sa iyong katawan, ang mas mabilis na maaari kang makakuha ng oxygen sa at carbon dioxide.
Papasok ka nang mabilis mula sa pagpapatakbo ng mga hagdan dahil ito ay isang matinding pag-eehersisyo. Kapag tumakbo ka nang normal, maaari mong gamitin ang gravity sa iyong kalamangan. Sa bawat oras na nakatanim ka ng isang paa sa lupa ay bumabagsak ka sa lahat ng iyong timbang sa binti na iyon upang mapanatili ang iyong momentum. Ang parehong momentum ay hindi makakatulong sa marami kapag nagpapatakbo ka ng mga hagdan dahil pupunta ka hangga't pupunta ka sa hinaharap.
Mga Pakinabang ng Pagsunog ng Calorie
Dahil mahirap ang pagpapatakbo ng mga hagdan, masunog ka ng mas maraming calories kaysa sa kung tumakbo ka nang normal. Dahil ito ay mas matindi, ang isang pag-eehersisyo sa hagdanan ay hindi kukuha hangga't ang isang pagpapatakbo ng pag-eehersisyo upang sunugin ang parehong bilang ng mga kaloriya. Ayon sa Kalagayan ng Kalusugan, isang 140-libong babae ang susunugin ng siyam na calorie bawat minuto kapag nagpapatakbo ng mga hagdan.
Mas kaunting Pinsala sa kalamnan
Ang pag-akyat ng mga hagdan ay talagang mas madali sa iyong mga paa kaysa pabalik. Kapag naglalakad ka sa iyong mga kalamnan ng paa ay kailangang manatiling panahunan at kontrata upang maiwasan ka na bumagsak pababa. Kasabay nito, sila ay lumalawak at nagpahaba. Kapag ang iyong kalamnan ay nagkontrata at lumalawak sa parehong oras ay nagiging sanhi ito ng mga microtears sa iyong kalamnan.
Ang pag-akyat ng hagdan, ang iyong mga kalamnan ng paa ay nagkontrata at paikliin nang sabay. Kahit na pagod na sila, hindi sila napinsala habang umakyat ka. Na ginagawang pagpapatakbo ng mga hagdan ng isang mahusay na araw ng paggaling sa paggaling. Maaari kang makakuha ng isang mahusay na paso sa iyong mga binti at baga, gumana ang iyong puso at kahit na pawis ng kaunti nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa iyong mga kalamnan ng paa.
All-Around Health Boost
Ang matinding ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo ng mga hagdan, ay napakahusay para sa iyong kalusugan. Maaari itong bawasan ang iyong panganib ng type 2 diabetes ayon sa BMJ Open Diabetes Research and Care, sakit sa puso, stroke, stress at kahit na pagkalungkot. Sa pamamagitan ng paggawa sa iyo ng malusog maaari itong dagdagan ang iyong pag-asa sa buhay. Hindi lamang iyon, ngunit ginagawang mas madali ang pang-araw-araw na gawain. Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya at magagawa ang mga bagay tulad ng paglalakad, ski, paglangoy at paglalakad sa mas mahaba.
