Ang isang diyeta na may mababang karpet, kung ito ay Atkins, ketogen o isang plano ng Paleo, ay nangangako ng pagbaba ng timbang at sigla. Gayunman, hindi lahat ay nagtatagumpay sa gayong diyeta, gayunpaman. Ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagkukunan ng gasolina ng katawan - kakaunti ang maaaring mangahulugan ng iyong mga antas ng enerhiya na bumagsak. Bilang karagdagan sa mga posibleng epekto tulad ng tibi, sakit ng ulo at kahinaan, maaari mo ring makaranas ng pagkapagod at pagkapagod.
Ano ang Nabibilang bilang Mababang-Carb?
Inilathala ng publication na "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010" na makakakuha ka ng pagitan ng 45 porsyento at 65 porsyento ng pang-araw-araw na calorie mula sa mga karbohidrat, kabilang ang mga matatagpuan sa mga tinapay, pasta, gulay at prutas. Bagaman maraming mga plano sa diyeta ang nagbabawas sa iyong paggamit ng mga karbohidrat, ang isang tunay na diyeta na may mababang karot ay naglilimita sa iyong paggamit ng mga carbs sa mas kaunti sa 150 gramo bawat araw, ayon sa isang 2007 na papel na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon." Ang mga ketogen diet, na mga planong ultra-low-carb na maaaring sundan sa ilang mga phase sa bodybuilding o upang tratuhin ang mga partikular na kondisyon sa medikal, ay maaaring paghigpitan ka sa 30 hanggang 40 gramo bawat araw. Gupitin ang karamihan ng mga butil, tinapay, pizza, prutas at asukal upang mabawasan ang iyong paggamit ng kargamento sa mababang antas.
Pag-andar ng Karbohidrat
Ang iyong katawan ay gumagamit ng mga karbohidrat bilang isang agarang mapagkukunan ng gasolina. Ang mga karbohidrat ay nagdaragdag ng iyong asukal sa dugo at, naman, pasiglahin ang ilang mga kemikal sa utak na pumutok sa iyong gana at nagpapagaan ng pakiramdam. Maraming mga atleta, lalo na ang mga atleta ng pagbabata, ay nangangailangan ng mga karbohidrat upang maisagawa nang makakaya. Kapag nililimitahan mo ang mga karbohidrat, maaaring mahina ang iyong katawan at kakulangan ng enerhiya. Lilipat ka mula sa pagsunog ng mga karbohidrat para sa gasolina sa pagsunog ng taba, isang proseso na tinatawag na ketosis, na nangangailangan ng labis na enerhiya mula sa iyong katawan. Ang nagresultang mga keton ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, tulad ng pagduduwal, lightheadedness at pagkapagod. Ang mga atleta na dumidikit sa mga plano na may mababang karot ay maaaring makaramdam ng pagod sa kanilang pag-eehersisyo at nangangailangan ng mas matagal na pagbawi sa pagitan nila. Ang mga diyeta na may mababang karbula ay maaari ring pagod ang iyong utak, pinipigilan ang iyong kakayahang mag-concentrate at magaling sa mga gawain na nakabatay sa memorya.
Masyadong mababa-calorie
Maraming mga low-carb diets ay mababa rin sa mga calorie. Kapag hinihigpitan mo ang mga calories sa ibaba kung ano ang kailangan mo para sa pang-araw-araw na pag-andar, ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga senyas sa iyong utak upang pabagalin at gumamit ng mas kaunting enerhiya. Kung pipiliin mong sundin ang isang diyeta na may mababang karot, tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw upang maiwasan ang pagkapagod na ito.
Mga Epekto ng thyroid at Adrenal
Karaniwang nagiging sanhi ng labis na pakiramdam ng pagkapagod ang mga mababang hormone ng teroydeo. Ang isang mababang karbohidratong paggamit ay negatibong nakakaapekto sa iyong teroydeo function. Kapag kumakain ka ng mga carbs, inilalabas ng iyong katawan ang insulin insulin. Tinutulungan ng insulin ang pagpapasigla ng paggawa ng mga hormone sa teroydeo. Sa isang napaka-mababang-karbohidrat na diyeta, maaaring hindi ka makagawa ng sapat na insulin upang sapat na tulungan ang iyong teroydeo, at ang resulta ay maaaring masyadong maliit na teroydeo hormone at matinding pagkapagod.
Ang diyeta na may mababang karot ay naglalagay din ng stress sa iyong katawan. Ang adrenal glandula, na nagpapalabas ng mga hormone ng stress, ay maaaring tawagin upang makabuo ng higit pang mga cortisol, isang stress hormone, kung pupunta ka ng low-carb. Maaari itong mapawi ang isang sistema ng katawan na napuno ng stress mula sa mga pangyayari sa buhay. Ang isang diyeta na may mababang karot ay maaaring mag-ambag sa isang problema na kilala bilang pagkapagod ng adrenal, na may mga epekto kasama ang mga swings ng mood at pagkapagod.
