Kahit na ang omega-3s - mahahalagang fatty acid na may mahalagang papel sa kalusugan ng cell lamad, pati na rin ang pagpapaandar ng utak at pamamaga - ay natural na matatagpuan sa isang hanay ng buong pagkain, maraming mga Amerikano ang ginusto na kumuha ng suplemento ng langis ng isda upang matiyak na sila ay nakakakuha ng sapat.
Sa katunayan, ayon sa National Health Interview Survey, halos 19 milyong mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang kumonsumo ng mga kapsula ng omega-3 noong 2012, ginagawa itong pinakapopular na natural na produkto na ginagamit ng mga matatanda sa taong iyon. At habang ang suplemento na ito ay magagamit sa isang iba't ibang mga form (tulad ng langis ng isda, krill oil at bakalaw na langis ng atay), mahalagang maunawaan ang mga potensyal na kalamangan at kahinaan ng pagdaragdag ng over-the-counter pill na ito sa iyong pang-araw-araw na regimen.
Ano ang Mga Supplement ng Langis ng Langis?
Ang langis ng isda ay nakuha mula sa mga isda na malamig na tubig tulad ng salmon, mackerel, herring at bakalaw. Naglalaman ito ng isang timpla ng mga omega-3 fatty acid na binubuo ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), kapwa ito ay mahalaga para sa mga pangunahing pag-andar sa katawan bilang aktibidad ng kalamnan at paglaki ng cell.
Hindi maaaring gawin ng aming mga katawan ang mga taba na omega-3, kaya kailangan nating dalhin ang mga ito sa pamamagitan ng mga pagkain o pandagdag. Ang mahusay na mga mapagkukunan ng pandiyeta ay kasama ang mga isda na nabanggit sa itaas, pati na rin ang mga shellfish - tulad ng mga crab, mussel at oysters - at ilang mga mani at buto, tulad ng chia at flax seeds, ayon sa MyFoodData.com, na pinalakas ng Kagawaran ng Agrikultura ng US.
Ang isang inirekumendang dosis para sa omega-3s ay hindi naitatag, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Gayunpaman, ang isang kakulangan ng mga malusog na taba na ito ay nauugnay sa maraming mga talamak na kondisyon, kabilang ang sakit sa cardiovascular, sakit sa mood at ilang mga cancer, ayon sa Harvard Health Publishing.
Para sa kadahilanang ito, maraming mga tao ang bumaling sa mga pandagdag sa langis ng isda upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat. Habang ang mga ito ay itinuturing na "pangkalahatang ligtas, " sa bawat Mayo Clinic, magandang ideya na makilala ang mga benepisyo na na-back sa agham pati na rin ang tatlong mga potensyal na peligro kung pinaplano mong idagdag ang mga nutrients na ito sa iyong planeta sa pagdiyeta.
4 Mga Potensyal na Pakinabang ng Pagkuha ng Langis ng Langis
1. Pinahusay na Kalusugan sa Puso
Ang pagkuha ng suplemento ng langis ng isda ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong ticker sa tip-top na hugis, ayon sa isang katawan ng pananaliksik.
Isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2016 sa American Heart Association (AHA) -powered journal Circulation na nasuri ang epekto na ang isang pang-araw-araw na dosis ng langis ng isda ay nakaligtas sa mga nakaligtas sa atake sa puso sa loob ng isang anim na buwang panahon. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang paggamot na ito ay nagpabuti sa pag-andar ng puso, nabawasan ang pagkakapilat sa hindi nasira na tisyu sa loob ng kalamnan ng puso at nabawasan ang mga biomarker para sa pamamaga.
Gayundin, ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2017 mula sa parehong samahan, ang mga may sapat na gulang na may coronary heart disease na inireseta ng isang mababang dosis na omega-3 na suplemento ng langis ng isda ay 9 porsiyento na mas malamang na mai-ospital o mamatay mula sa kondisyon.
Ano pa, isang pagsusuri ng meta ‐ ng 13 randomized na kinokontrol na mga pagsubok na natagpuan na ang pagdaragdag sa mga omega-3s na nakabase sa seafood (tulad ng langis ng isda) ay naka-link sa isang mas mababang peligro ng pagkuha ng atake sa puso o pagbuo ng sakit sa puso, bawat isang pag-aaral noong Setyembre 2019 sa ang Journal ng American Heart Association (JAHA).
2. Nabawasan ang Mga Antas ng Kolesterol
Kung nakuha mo ito mula sa iyong diyeta o isang pandagdag, ang mga omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na ilipat ang metro pagdating sa iyong kabuuang kolesterol.
Sa isang pag-aaral noong Disyembre 2017 na nai-publish sa journal Nutrisyon at Diabetes , sinuri ng mga may-akda ng pag-aaral ang mga profile ng lipid (mga pagsusuri sa dugo na nagpapakita ng mga antas ng kolesterol at triglyceride) ng mga pasyente na may hyperlipidemia - isa pang pangalan para sa mataas na kolesterol - na alinman ay kumuha ng suplemento ng langis ng isda o kumonsumo ng isda dalawang beses sa isang linggo para sa walong linggo. Ang resulta? Ang lahat ng mga kabuuang antas ng kolesterol at triglyceride ng mga boluntaryo ay "nabawasan nang malaki" sa pagtatapos ng panahon.
3. Mas mahusay na Pag-andar ng Utak
Ang malusog na taba sa langis ng isda ay maaari ring makinabang sa iyong isip, lalo na sa iyong edad.
Ang mga mananaliksik mula sa Warren Alpert Medical School ng Brown University ay nag-aral ng ilang daang matandang matatanda sa loob ng ilang taon, at kumpleto silang mga pagsubok sa neuropsychological at pag-scan ng utak tuwing anim na buwan. Ang mga nagsimula ng pag-aaral na may regular na pag-andar ng nagbibigay-malay at kumuha ng isang regular na suplemento ng langis ng isda ay nagpakita ng mas mababang mga rate ng pagbaba ng nagbibigay-malay, ayon sa mga resulta ng pag-aaral, na inilathala sa isyu ng Pebrero 2015 ng Alzheimer's & Dementia .
Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga kalahok na nagsimula ng pag-aaral na may pagsusuri sa alinman sa banayad na kapansanan ng cognitive o Alzheimer's disease ay hindi nagpakita ng pagpapabuti.
4. Isang Epekto sa Pag-iipon
Ang pagkuha ng suplemento ng langis ng isda ay maaari ring magkaroon ng mga benepisyo na lampas sa utak habang tumatanda kami.
Sa isang pag-aaral noong Agosto 2012 na inilathala sa Utak, Pag-uugali, at Kaligtasan , 138 sobra sa timbang ngunit malusog na nasa edad at mas matanda ang binigyan ng alinman sa suplemento ng langis ng isda o isang placebo sa loob ng apat na buwan. Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga kumonsumo ng suplemento ay nakaranas ng isang pagtaas sa haba ng telomeres, isang pagkakasunud-sunod ng DNA na natagpuan sa mga kromosoma na nagpapabagal bilang isang resulta ng pag-iipon.
Dagdag pa, dahil ang mga nasa pangkat ng suplemento ay nagpakita rin ng pagbawas sa pamamaga, naniniwala ang mga may-akda sa pag-aaral na kapwa ang mga benepisyo na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng talamak na mga kondisyon na karaniwang nauugnay sa pag-iipon, tulad ng arthritis at sakit ng Alzheimer.
3 Mga Posibleng Panganib na Naiugnay sa Langis ng Isda
1. Nadagdagang Panganib sa Prostate na Kanser
Ang hatol ay wala pa, ngunit tila ang mga mataba na asido sa langis ng isda ay maaaring makaapekto sa panganib ng isang tao para sa kanser sa prostate.
Isang pag-aaral noong Hulyo 2013 na inilathala sa JNCI: Nalaman ng Journal ng National Cancer Institute na ang mga kalalakihan na may mataas na konsentrasyon ng dugo ng omega-3PUFA (polyunsaturated fatty acid) ay may isang pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng sakit.
Ngunit ang ilang magkakatulad na pananaliksik, kabilang ang pagsusuri sa Marso 2017 ng 44 na pag-aaral sa Integrative Cancer Therapies, ay natagpuan ang isang posibleng link sa pagitan ng mas mataas na antas ng paggamit ng fatty acid ng omega-3 at mas mababang dami ng namamatay mula sa prostate cancer. Sa madaling sabi: Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang gumuhit ng anumang matatag na konklusyon.
2. Mga Isyu ng Gastrointestinal
Nagbabalaan ang Mayo Clinic na ang mga suplemento na ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa sistema ng pagtunaw, kabilang ang hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal at maluwag na dumi, lalo na sa mga taong mayroon nang mga isyu sa gastrointestinal.
Sa katunayan, isang pag-aaral noong Pebrero 2014 sa Cochrane Database of Systematic Review na natuklasan na ang mga tabletas ng langis ng isda ay maaaring humantong sa mga sintomas ng itaas na gastrointestinal tract, tulad ng isang nakakainis na tiyan, sa mga pasyente na namamahala sa sakit ni Crohn.
3. Mapanganib na Pakikipag-ugnay
Ang pagkuha ng isang omega-3 fatty acid supplement ay maaaring magresulta sa mga problema sa pagdurugo kung halo-halong may gamot na pagpapagaan ng dugo, sabi ng NIH. Ang mga suplemento na ito ay ipinakita din na bawasan ang antas ng bitamina E sa katawan, at, kung kinuha gamit ang gamot na presyon ng presyon ng dugo, ang langis ng isda ay maaaring magdulot ng presyon ng dugo, ayon sa Mayo Clinic.
