Hindi mo kailangang magkaroon ng mga hangarin ng pag-awit sa entablado o paglibot bilang isang pampublikong tagapagsalita upang magkaroon ng isang wastong pagnanais na maging sa iyong pinakamahusay na tinig. Sa tuwing bubuksan mo ang iyong bibig at hayaang lumabas ang tunog, gumawa ang mga tao ng mga pagsusuri tungkol sa iyong kaalaman, kredensyal, awtoridad at marami pa. Ang pagpapalit ng iyong tinig para sa mas mahusay ay maaaring magdala ng positibong pagbabago sa iyong buhay. Bagaman mahalaga ang pagsasanay sa boses upang sanayin ang iyong pinakamahusay na tunog, ang nakakain mo ay nakakaapekto rin sa kalidad ng iyong boses.
Bakit Mahalaga ang Pagkain
Ang iyong larynx ay namamalagi sa tabi ng iyong lalamunan, ngunit ang mga extrinsic na kalamnan nito ay hinila ito sa labas kapag nilamon mo ang pagkain. Gayunpaman, ito ay higit pa kaysa sa tulungan lamang na gumawa ka ng maayos at makalayo. Ang larynx ay nagdidirekta ng pagkain sa iyong tiyan at nagdidirekta ng hangin sa iyong baga upang huminga.
Ang iyong kinakain ay maaari ring makaapekto sa anumang mga pisikal na karamdaman na nakakaapekto sa iyong larynx at, sa gayon, ang iyong tinig. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalubha ng sakit sa reflux ng esophageal, na nagdudulot ng acid mula sa tiyan upang mai-back up at makakaapekto sa larynx, na nagreresulta sa pagkakapatid, pag-ubo, namamagang lalamunan at talamak na pamamaga ng mga vocal folds, ibig sabihin, ang mga vocal cords.
Ang isa pang kondisyon na nakakaapekto sa larynx at boses ay dysphagia. Ang mga may karamdaman ay nahihirapang lunuk nang maayos dahil sa larynx na hindi mahigpit na sarado na malapit sa paglunok. Ang pagkuha ng mga particle ng pagkain na natigil sa iyong mga vocal folds ay maaaring maging isang paraan na ipinapakita ng sakit ang sarili nito, ngunit sa mas malubhang anyo nito, ang isang tao ay maaaring hindi kahit na lunukin ang lahat.
Mabuti: Mga Inuming Hydrating
Ang pagpapanatili ng hydrated ay mahalaga para sa bawat bahagi ng katawan, ngunit lalo na mahalaga para sa mga vocal cord, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa permanenteng pagkasira ng tisyu. Inirerekomenda ng Charlotte Eye, Ear, Nose at Throat Associates na uminom ng isang minimum na 64 na onsa ng tubig araw-araw upang mapanatiling manipis ang uhog at maayos na hydrated ang iyong mga fold. Ang magiging resulta ay hindi gaanong pag-clear sa lalamunan, na mahirap sa iyong larynx.
Kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng isang baso ng malamig na tubig ng yelo sa podium kapag nagsasalita ka o nag-hydrating na may mainit na tubig at lemon bago ang isang konsyerto. Iwasan ang matinding temperatura ng likido nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong oras bago mo kailangang magsalita o umawit, ayon sa Paraan ng Deva.
Mabuti: Juicy Fruits
Ang mga makatas na prutas ay gumagawa ng mahusay na mga pagpipilian para sa hydrating ang iyong mga tinig na boses. Kapag kailangan mo ng meryenda bago kumanta o magsalita, kumagat sa isang makatas na peach, peras, mansanas, plum o melon. Ang ilan sa mga pinakamataas sa nilalaman ng tubig ay kinabibilangan ng:
- Ang Applesauce, 88 porsiyento na tubig
- Pipino, 96.7 porsyento
- Mga berdeng sili, 93.9 porsyento
- Mga strawberry, 91.0 porsyento
- Mga kamatis, 94.5 porsyento
- Pakwan, 91.5 porsyento
Mabuti: Mga Gulay na Nilalaman ng High-Water
Kapag pinapanood mo ang iyong paggamit ng asukal o wala sa kalagayan para sa matamis na lasa, pumili ng mga veggies na naglalaman ng maraming tubig upang mapanatiling maayos at hydrated ang iyong boses, tulad ng:
- Cauliflower, 92.1 porsyento
- Celery, 95.4 porsyento
- Lettuce ng Iceberg, 95.6 porsyento
- Radishes, 95.3 porsyento
- Spinach, 91.4 porsyento
Mabuti: Moist Protein
Ang pagpuno ng iyong tiyan ay hindi kailangang ilagay ka sa masamang boses. Mayroong kaunting mga pagkain na maghahatid ng protina at panatilihing hydrated ang iyong tinig nang sabay, kasama ang:
- Manok, 67 porsyento
- Itlog, 76 porsyento
- Hummus, 71 porsyento
- Tuna, 78 porsyento
: 8 Hindi sinasadyang Mga Pinanggagalingan ng Protina
Masama: Bagay na Nagdudugo ng Lalamunan Mo
Iwasan ang anumang bagay na may diuretic na mga katangian, dahil magkakaroon ito ng isang epekto sa pagpapatayo sa iyong larynx. Tulad ng edad ng mga tao, kahit na ang malusog na mga boses ng boses na likas na manipis at matuyo, ngunit huwag magmadali. Iwasan ang higit sa dalawang mga servings ng kape bawat araw, inirerekumenda ang Charlotte Eye, Ear, Nose at Throat Associates. Ang sangkap ay maaari ring maging sanhi ng ilan sa iyong mga kalamnan sa iyong lalamunan upang higpitan, na ginagawang mas mahirap na mamahinga ang iyong larynx at dayapragm para sa pag-awit o pagsasalita sa mga kaaya-ayang tono.
Ang caffeinated tea ay isa pang salarin. Kung ikaw ay isang adik sa caffeine, iwasan mo ito sa araw na kumakanta ka o nagsasalita. Ang mga tonong nakapaloob sa tsaa ay mayroon ding epekto sa pagpapatayo. Sa halip, dumikit sa herbal teas at tamisin sila ng honey.
Ang alkohol ay isa sa dalawang sangkap na nauugnay sa kanser sa larynx - ang iba pang pagiging tabako - kaya alisin ang sangkap o makikilahok ng maliliit na halaga nang madalas. Nakakainis at nalulunod ang iyong lalamunan at maaari ring pagtuis ang iyong pandinig, kaya maaaring hindi ka sigurado kung gaano kalakas o tahimik na nagsasalita ka o kumanta, ayon sa Penn State Collegian.
Masama: Bagay na Nagpapalabas ng Parusa
Ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nakatiklop ng plema sa iyong lalamunan, na ginagawang mahirap na makagawa ng isang mayaman, malinaw na tono. Ang dahilan ay ang pagawaan ng gatas ang plema, ginagawa itong mas mahirap na limasin mula sa iyong malusog na tinig na boses. Ang paglilinis ng iyong lalamunan nang paulit-ulit ay maaaring magdala ng isang masamang kalidad ng boses, hindi bababa sa maikling panahon. Ibigay ang kapalit na gatas ng cashew o iba pang mababang asukal, hindi gatas na gatas sa iyong smoothie ang araw ng iyong konsyerto, pulong o pagsasalita.
: Anong Uri ng Gatas (o Nondairy Milk) ang pinakamahusay?
Masama: Pagkain na Lumilikha ng Acid Reflux
Kahit na hindi ka nagdurusa mula sa Gastroesophageal sakit sa kati, o GERD, maaari mong masira ang iyong malusog na mga boses ng boses sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nagdudulot ng acid acid sa tiyan sa likod ng esophagus. Iniulat ng Lions Voice Clinic na ang karamihan sa kanilang mga pasyente na nasuri na may mga sintomas ng laryngeal ng GERD ay walang heartburn o kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
Ang Laryngopharyngeal Reflux Disorder, o LPRD, ay nagdudulot ng isang masamang tunog ng boses na magaspang o gravelly, lalo na kapag nagising ka sa umaga o pagkatapos ng patuloy na paggamit ng boses. Kumuha ng isang hard pass pagdating sa pangunahing mga salarin na nagiging sanhi ng problema:
- Ang mga pagkaing acid tulad ng mga produktong kamatis o maraming sitrus. Bagaman ang isang pisngi ng lemon sa maligamgam na tubig ay makakatulong na limasin ang iyong mga folds, chowing down sa ilang mga grapefruits o chugging orange juice ay maaaring magkaroon ng mapanirang epekto.
- Alkohol
- Ang mga carbon na inumin tulad ng soda, sparkling water, atbp.
- Caffeine
- Tsokolate
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Madulas na pagkain
- Maanghang na pagkain
- Magaspang na mga pagkain tulad ng popcorn, peanuts o fibrous raw na gulay
: 10 Mga Paraan upang Mag-Reap ng Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pag-awit
Mabuti: Isang Oxygen Cocktail
Bagaman hindi ito panteknikal na pagkain, ang oxygen ay mahalaga upang mapangalagaan ang iyong malusog na mga boses na tinig. Gumamit ng mabuting diaphragmatic na paghinga sa buong araw, hindi lamang kapag kumakanta ka. Kumuha ng isang "paghinga ng paghinga ng tiyan" ilang beses sa isang araw, nagmumungkahi sa Charlotte Eye, Ear, Nose at Throat Associates. Gamitin ang kasanayan upang patahimikin ang iyong isip at ilabas ang anumang pagkapagod o pag-igting na hawak mo sa iyong leeg, balikat, dibdib at dayapragm.
