Ang pangako sa pagbabawas ng taba ng katawan upang makamit mo ang isang malusog na BMI ay kapuri-puri. Ang pagbaba ng timbang na nagmumula sa isang nabawasan-calorie, karamihan sa hindi nakakaranas na pagkain na pagkain at maraming ehersisyo. Kung nais mong gawin ang pangako na iyon ng isang hakbang pa at makamit ang isang tumba-tumba na katawan na anim na pack pack, kakailanganin mong gumawa ng mas matinding aksyon na pagkawala ng taba.
Tip
Maaari mong makamit ang abs na karapat-dapat sa takip ng isang fitness magazine ay nakasalalay sa iyong antas ng labis na katabaan, ang iyong pagpayag na magsakripisyo at ang iyong genetika. Ang ilang mga napakataba na tao ay maaaring makamit ang isang anim na pack na may malaking trabaho, ngunit ang mabuting kalusugan ay dapat palaging iyong pangunahing layunin.
Paggawa patungo sa Anim na Pack
Upang ipakita ang isang anim na pack, hindi sapat na mawalan ng kaunting timbang at bumuo ng kalamnan abs. Kailangan mong malaglag ang isang malaking taba ng katawan. Kung nagdadala ka ng labis na taba, kahit na medyo malusog na antas, maaari mo pa ring hindi sapat na sandalan upang maipakita ang kahulugan ng ab.
Ang isang napakataba na antas ng taba ng katawan ay karaniwang itinuturing na higit sa 32 porsyento bilang isang babae o 25 porsiyento bilang isang lalaki. Ang isang malusog, antas ng atletiko ay nasa pagitan ng 18.5 hanggang 24.9 ayon sa American Cancer Society.
Karaniwan ang iyong anim na pack hanggang sa maibaba mo ang iyong mga antas ng taba sa ibaba ng pangkalahatang fitness. Para sa mga kababaihan, nangangahulugang bumababa ng 14 hanggang 20 porsyento na taba at para sa mga kalalakihan, hanggang 6 hanggang 13 porsyento.
Habang maaari kang mawalan ng timbang at taba ng katawan sa mas mabilis na rate kapag una mong sinimulan ang iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo, habang mas malapit ka sa iyong layunin, ang pagbaba ng timbang ay babagal. Ang isang malusog, napapanatiling rate ng pagkawala ng taba sa katawan ay halos 1 porsyento bawat buwan. Maaari mong mawala ang taba ng katawan na kinakailangan upang makakuha ng anim na pack pack, ngunit plano sa pag-aayos sa loob ng mahabang pagbatak.
Isaalang-alang ang Iyong Mga Genetika
Kapag nalalapit ka na sa antas ng taba ng katawan na kinakailangan upang makamit ang anim na pack abs, ang iyong genetika at nakaraang kasaysayan ng timbang ay maaaring maglaro ng isang kadahilanan sa iyong pag-unlad. Ang ilang mga tao lamang ay may isang mas madaling oras ng pagbuo ng kalamnan kaysa sa iba at nangangahulugan ito na ang kanilang abs ay magmumula nang higit na tinukoy kaysa sa ibang tao.
Ang lahat ng abs ay hindi dinisenyo sa parehong paraan, alinman. Ang tendinous creases sa rectus abdominis na bumubuo ng anim na pack ay maaaring hindi perpektong linear o malinaw na na-segment. Ang ilang mga abs ng mga tao ay staggered o mayroon lamang apat na mga segment na nakikita sa pamamagitan ng balat. Samakatuwid, kahit na kung kumain ka at nag-eehersisyo hanggang sa labis na sandalan, hindi ka ginagarantiyahan ang abs na gusto mo.
Nangyayari ang Dagdag na Balat
Kapag nawalan ka ng isang makabuluhang halaga ng timbang, maaari ka pa ring maiiwan sa balat na nakaunat upang masakop ito at itaguyod ang taba sa lugar. Ito ay normal, ngunit tatayo sa paraan ng iyong anim na pack. Minsan, ang balat ay natural na magbabalik sa lugar, lalo na kung unti-unti kang mawalan ng timbang.
Ngunit, kung mabilis kang nawalan ng timbang - sa pamamagitan ng operasyon o medikal na pangangasiwa ng mga diet na mababa ang calorie - maaaring iwanang may maraming maluwag na balat na maaari lamang maiwasto sa interbensyon sa medikal. Kahit na pagkatapos, hindi ka ginagarantiyahan ng isang hitsura ng anim na pack.
Taba sa Anim-Pack
Kahit na para sa isang medyo sandalan, ang pagkuha ng anim na pack abs ay tumatagal ng napakalaking disiplina. Ang mga pagkain ay kadalasang binubuo ng mga sandahang protina, tulad ng manok o flank steak, at malabay, berdeng gulay. Kailangan mong masigasig na lutuin ang iyong sariling mga pagkain at sukatin ang mga sukat ng bahagi, o panganib na kumuha ng napakaraming kaloriya o sa maling ratio ng macronutrients.
Nangyayari ang mga pag-eehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses bawat araw, at walang paglaktaw dahil wala ka sa mood. Ang ehersisyo na nakatuon sa abs ay bahagi ng iyong mga pagsisikap, ngunit ganoon din ang mga ehersisyo sa pagsasanay sa timbang at cardio. Kinakailangan din ang pinakamabuting kalagayan na pagtulog at pagbawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. At ang mga pag-eehersisyo ay hindi nagsisimula hanggang nawala ka ng hindi bababa sa 10 porsyento ng iyong timbang sa katawan.
Ang isang anim na pack ay maaaring ang pinnacle ng aesthetic fitness, ngunit sa katotohanan, hindi mo kailangang pagmamay-ari ang isa upang maging maayos at kalusugan. Tumutok sa pagkawala ng timbang upang mapabuti ang mga marker sa kalusugan, tulad ng presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo, una. Sa oras, kung magpasya kang nais mong ilagay sa trabaho upang subukan para sa isang anim na pack - pumunta para dito, ngunit maging makatotohanang sa iyong mga inaasahan.
