Habang ang lakas ng pagsasanay ay isang pangunahing bahagi ng anumang plano sa pag-eehersisyo, ito ang mga aktibidad na nakakakuha ng iyong pumping sa puso na nagsusunog ng karamihan sa mga calorie at natutunaw ang pounds. Tandaan na nawalan ka lamang ng isang libra para sa bawat 3500 calories na sinusunog mo. Iyon ay maraming bayuhan sa simento. Magdagdag ng isang malusog na nabawasan na caloric na paggamit sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, at ginagarantiyahan ka sa pagbaba ng timbang. Narito ang ilalim na linya: upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong kinuha.
Tumakbo Tulad ng Hangin
Ang pagpapatakbo, sprinting at jogging ay ang mga bituin ng isang regimen ng pagsusunog ng timbang. Sa isang nasusunog na rate ng higit sa 600 calories bawat oras, depende sa intensity at timbang, ito ang ehersisyo upang isama sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay isang 145-pounds na tao na tumatakbo ng isang 10-minutong milya para sa isang oras, susunugin mo ang humigit-kumulang na 690 calories. Mahirap sa itaas na isa. Kung hindi ka nakakondisyon upang tumakbo sa bilis na iyon o para sa mahaba iyon, simulan nang dahan-dahan at paganahin ang iyong paraan. Ang paglalakad sa isang matulin na rate ng 3.5 mph ay sumunog sa higit sa 250 calories habang ang jogging up ang caloric ay nagsusunog ng isang karagdagang 200 calories. Hindi mo nais na sunugin o masaktan ang iyong sarili na nagdudulot sa iyo upang matigil ang iyong malusog na ugali sa pag-eehersisyo sa subaybayan nito, kaya't lakaran na komportable para sa iyo at pinakamahalaga, mag-enjoy.
Para sa kasiyahan
Dahil sa kanilang kahanga-hangang rate ng paggasta ng caloric na 400 hanggang 600 calories sa isang oras, ang mga nakamamanghang sports na ito ang gumagawa ng nangungunang sampung listahan ng mga aktibidad para sa pagbaba ng timbang: pag-akyat sa bato, raket, basahan ng ski at bansa. Tandaan, ang pangunahing elemento sa anumang programa ng ehersisyo ay masiyahan ka sa proseso. Kung hindi ka, malamang na hindi ka makakapit dito, mag-iwan sa iyo ng pagkadismaya at pagpapahinto sa iyong sarili para sa isang nabigong pagtatangka sa pagkawala ng timbang at maging malusog. Kung nalaman mo ang iyong sarili na may cringing sa ideya ng lacing up ang iyong mga sapatos na pang-tennis para sa isa pang tumatakbo sa parke, subukan ang mga nakakaakit na pagsasanay na maaaring panatilihin ka lamang gumagalaw.
Nasa loob ang Gym
Para sa iyo na nasisiyahan na magtrabaho kasama ang iyong mga kaedad at magtungo sa gym para sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, maraming mga pagpipilian na gumawa ng nangungunang sampung listahan at sunugin ang mga calor sa bilis ng kidlat. Ang isang masalimuot na tagapagsanay ay susunugin sa mahigit sa 450 kaloriya sa isang oras, habang ang klase ng umiikot na mukhang nakakaakit, kung hindi isang maliit na pawis, ay sasabog ka ba sa 700 calories o higit pa sa isang oras na oras. Ang isang 6 hanggang 8-pulgadang hakbang na aerobics na klase ay gumastos ng higit sa 500 calories. Hindi sapat? Mag-isip ng Rocky at hawakan ang lubid ng jump na iyon para sa isang whopping burn ng 650 calories sa isang oras.
Ang Mataas at Lunday
Ang pagsasanay sa panloob ay nagsasagawa lamang ng isang ehersisyo sa isang mataas na intensity para sa isang tiyak na tagal ng oras at pagkatapos ay sundin ito ng isang panahon ng mababang kasidhian. Ito ay nagpapatunay na isa sa mga pinakamahusay na mode ng ehersisyo para sa pagsunog ng calorie at maaaring isama sa anumang aktibidad. Ang isang halimbawa nito ay upang isama ang isang minuto na agwat ng sprinting na sinusundan ng dalawang minuto ng pag-jogging sa iyong pagsasanay. Ulitin ito ng tatlong beses bago bumalik sa iyong napapanatiling aktibidad. Jog, tumalon o umakyat - ang susi ay upang makahanap ng mga nakagawiang ehersisyo na gusto mo at gawin silang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Pumili ng isa sa nangungunang sampung sa isang araw - jogging, rock-climbing, racquetball, cross-country skiing, rowing, elliptical training, spinning o biking, step-aerobics, jump lubid, o agwat ng pagsasanay - gawin ito ng 60 minuto at panoorin ang iyong katawan na magbago.
