Ang Triglycerides ay isang uri ng taba na natagpuan sa dugo at kababaihan na may hindi malusog na pamumuhay ay nasa panganib para sa mataas na triglycerides at sakit sa puso. Ang isang malusog, balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa mas mababang antas ng triglyceride at makakatulong na maiwasan ang labis na labis na katabaan, isang panganib na kadahilanan para sa mataas na triglycerides at iba pang mga talamak na kondisyon.
Normal
Ayon sa Medline Plus, ang isang normal na halaga ng triglyceride para sa mga kababaihan ay mas mababa sa 150 mg / dL. Ang halaga ng 150-199 mg / dL ay mataas ang borderline at 200-499 mg / dL ay itinuturing na mataas. Ang isang halaga ng triglyceride na 500 mg / dL o pataas ay napakataas.
Hypertriglyceridemia
Habang ang pagkain ay nagbibigay ng mga calorie na ginagamit ng katawan para sa enerhiya, ang hindi nagamit na mga caloriya ay na-convert sa triglycerides at nakaimbak sa mga cell cells. Ang nakaimbak na triglyceride ay maaaring magamit sa pagitan ng mga pagkain para sa enerhiya. Gayunpaman, ayon sa AHA, ang regular na pag-ubos ng higit pang mga calories kaysa sa kinakailangan ay maaaring humantong sa mataas na antas ng triglyceride, kung minsan ay tinutukoy bilang hypertriglyceridemia.
Sinabi ng Medline Plus na ang mga panganib na kadahilanan para sa hypertriglyceridemia ay kinabibilangan ng labis na katabaan, sirosis, isang hindi balanseng diyeta, genetika, hypothyroidism, sakit sa bato, pancreatitis at walang pigil na diyabetis. Maaari rin itong sanhi ng isang mataas na taba na diyeta, pag-inom ng sobrang alkohol at ilang mga gamot.
Ang mga kababaihan na may hypertriglyceridemia ay may isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso dahil sa atherosclerosis, isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng hardening o pampalapot ng mga arterya. Ang mataas na triglyceride ay nauugnay din sa mataas na presyon ng dugo, asukal sa dugo at mataas na kolesterol.
Pagbaba ng timbang
Ayon sa University of Wisconsin, ang mga sobrang timbang na kababaihan na may mataas na triglyceride ay maaaring makinabang mula sa kahit na isang maliit na pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng 5-10 pounds ay maaaring mas mababa ang triglycerides at mapabuti ang pangkalahatang enerhiya at kalusugan. Ang pinaka-malusog at pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay upang mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Ang mga pagkaing mababa sa kaloriya ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, buong butil, mababang mga taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga sandalan na protina tulad ng dibdib ng manok, isda, beans at toyo.
Diet
Ang mga kababaihan na nagsisikap na mawalan ng timbang at ang mga may hypertriglyceridemia ay dapat i-cut back sa mga calorie, fat, sugar, kolesterol at alkohol. Ang pagkain ng mas maraming pagkain sa halaman tulad ng mga prutas, gulay at buong butil at mas kaunting mga produkto ng hayop ay makakatulong na mabawasan ang paggamit ng taba at kolesterol. Bawasan ang puspos at trans-fats tulad ng mantikilya, mantika, pag-urong, margarin, bahagyang-hydrogenated na langis, coconut at palm oil, taba mula sa karne, balat ng manok at cream. Ang mga malusog na taba ay hindi puspos tulad ng langis ng oliba at taba mula sa avocado, nuts at isda.
Ang mga pagkaing may idinagdag na asukal tulad ng kendi, dessert at soda ay nagtataas ng triglycerides at mataas ang mga calorie. Ang alkohol ay mataas din sa calories at asukal at kahit na ang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring magtaas ng triglycerides. Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki para sa lahat ng kababaihan ay kumain ng mas sariwang pagkain at hindi gaanong naproseso at mabilis na pagkain upang suportahan ang normal na triglycerides, isang malusog na timbang at pangkalahatang kalusugan.
Pisikal na Aktibidad
Ayon sa mga pederal na patnubay sa pandiyeta, ang mga kababaihan sa isang plano sa pagbaba ng timbang ay dapat maghangad ng 60-90 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Tulad ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo ay maaaring suportahan ang normal na triglycerides at mas mababa ang mataas na triglycerides. Ang mga kababaihan na hindi nag-eehersisyo ng 30 minuto sa isang pagkakataon ay maaari pa ring makinabang mula sa mga maikling panahon ng pisikal na aktibidad nang maraming beses sa buong araw.
