Kumain ng malusog, regular na ehersisyo at huwag manigarilyo - ito ang mga sinubukan-at-totoong paraan upang mapanatili ang iyong tiker sa tip-top na hugis. Ngunit lampas sa pagkuha ng iyong mga veggies at paghagupit sa gym, may iba pang mga hakbang sa pag-iwas na maaari mong gawin upang makatulong na mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa puso.
Dito, si John P. Higgins, MD, isang sports cardiologist at propesor ng cardiovascular na gamot sa The McGovern Medical School sa The University of Texas Health Science Center sa Houston (UTHealth), ay nagbabahagi ng limang nakakagulat na simpleng araw-araw na mga diskarte upang matiyak na gumagana ang iyong puso sa kanyang pinakamahusay.
1. Home In sa Oral Hygiene
Ang sigurado, flossing at brushing ay mahalaga upang maiwasan ang masamang paghinga at mga lungag, ngunit ang mga malusog na gawi sa ngipin ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong puso.
Paniwalaan mo ito o hindi, "iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw para sa hindi bababa sa dalawang minuto ay maaaring mas mababa ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, " sabi ni Dr. Higgins. Sa katunayan, ang isang pag-aaral noong Disyembre 2019 na inilathala sa European Journal of Preventive Cardiology ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng wastong pangangalaga sa kalinisan sa bibig at isang nabawasan na posibilidad ng atrial fibrillation at pagpalya ng puso.
Pero bakit? Ipinapahayag ng mga siyentipiko na ang mahinang oral hygiene ay maaaring humantong sa mga bakterya sa daloy ng dugo, impeksyon at systemic pamamaga, na nasa pangunahing sakit ng puso.
2. Huwag Skimp sa Pagtulog
Ang hindi mahuli ng sapat na mga zzz ay maaari ring saktan ka sa departamento ng puso. "Ang hindi magandang dami ng pagtulog at kalidad ay nauugnay sa labis na labis na katabaan, hindi malusog na pagpipilian sa pagdiyeta, diyabetis, nakataas na kolesterol at hypertension, na mga kadahilanan ng peligro para sa stroke at sakit sa coronary artery, " sabi ni Dr. Higgins, na nagdaragdag na ang mga matatanda ay dapat maghangad ng pito hanggang siyam na oras. ng tunog slumber bawat gabi.
"Ang pagsunod sa isang natural na ritmo ng circadian ay mahalaga rin, " sabi niya. Kung nagpupumilit kang makatulog ng mabuti, subukang pag-aralan ang iyong sarili sa isang pare-pareho ang iskedyul, kung saan ka matulog at gumising nang sabay-sabay sa bawat araw. Ang pagpasok sa isang uka tulad nito ay maaaring makatulong sa iyong katawan na tumira sa malalim na pagtulog nang mas mahusay.
Kumuha ng mas mahusay na pag-shut-eye sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga 10 karaniwang mga gawi na sumisira sa pagtulog.
3. Gumawa ng Alagang Hayop
Hindi lamang kaibig-ibig at cuddly, ang apat na paa na mabalahibo na kaibigan ay maaari ring mapalakas ang kalusugan ng iyong puso. Sa katunayan, ang mga taong nagmamay-ari ng mga alagang hayop ay nag-uulat na mas masaya, kasama na sila ay mas malamang na manigarilyo o mayroong diyabetis, sabi ni Dr. Higgins.
Sa partikular, ang mga may-ari ng aso ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba at makayanan ang mas mahusay na matapos ang isang atake sa puso o stroke kumpara sa kanilang mga katapat nang walang mga kasama ng kanin, ayon sa isang Oktubre 2019 na meta-analysis na inilathala sa Circulation: Cardiovascular Quality and kinalabasan.
Tumuturo din si Dr. Higgins sa iba pang pananaliksik na nauugnay ang pagmamay-ari ng aso na may mas mababang presyon ng dugo. Iyon ay malamang dahil ang mga pooches ay kailangang lumakad, kaya ang kanilang mga may-ari ay may posibilidad na maging mas aktibo sa pisikal, pag-log ng isang mas maraming bilang ng mga hakbang bawat araw. Dagdag pa, ang mga aso ay nagbibigay ng suporta sa lipunan at makakatulong na mapawi ang kalungkutan, na lahat ay nag-aambag sa pangkalahatang mabuting kalusugan.
Sigurado ka sa track upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness? I-download ang MyPlate app upang mapanatili ang mga tab sa bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo at manatiling motivation.
4. Iwasan ang Air Polusyon
Ang maruming hangin ay hindi lamang nakakasama sa kapaligiran ngunit nakakasira din ng iyong puso. Sa paglipas ng panahon, ang paghinga sa mga particulate (maliliit na mga partikulo na lumulutang sa maruming hangin) ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga clots ng dugo, itaas ang iyong presyon ng dugo, maging sanhi ng pamamaga sa iyong mga daluyan ng dugo, patitigin ang iyong mga arterya at humantong sa isang hindi regular na tibok ng puso - lahat ng ito ay maaaring magtaas ang iyong mga pagkakataon na atake sa puso at stroke, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Kaya, paano mo maprotektahan ang iyong greta? Inirerekomenda ng CDC na magsimula ka sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong lokal na index ng kalidad ng hangin. Kapag mahirap ang kalidad ng hangin, limitahan ang oras na ginugugol mo sa labas at iwasan ang ehersisyo na nagsasangkot ng mabibigat na paghinga. Sa halip na tumakbo sa parke, halimbawa, mag-log ng ilang mga mababang-key na milya sa isang gilingang pinepedalan sa gym.
Gayundin, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang air purifier, na maaaring mabawasan ang bilang ng mga mapanganib na mga partikulo ng hangin na halos 50 porsyento.
5. Tumawa ng isang Lot
Ito ay lumiliko na ang pagtawa ay talagang pinakamahusay na gamot, lalo na pagdating sa pagpapanatili ng isang malusog na puso.
"Ang pagtawa ay nauugnay sa pinabuting pag-andar ng vascular at mas mababang presyon ng dugo, kasama ng mga pag-aaral na iminumungkahi na ang pagtawa ay maaaring mabawasan ang pamamaga ng arterya, dagdagan ang HDL (mabuti) na kolesterol at bawasan ang mga hormone ng stress, " sabi ni Dr. Higgins.
Ang pamamahala ng stress ay partikular na mahalaga pagdating sa kalusugan ng puso. Iyon ay dahil sa talamak na stress ay maaaring mapataas ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, na kung saan naman ay itataas ang iyong mga logro ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular, sa bawat American Heart Association.
Isaalang-alang ito ang iyong dahilan upang mag-book ng mga tiket para sa komedyanong palabas o pumila ang pinakabagong Netflix rom-com.
