Ang pagtatakda ng iyong tiyatro sa isang hilig o pagpapatakbo ng isang maburol na ruta ay talagang nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa paggawa ng parehong pag-eehersisyo sa isang patag na kalsada. Ang anumang pag-akyat na maaari mong gawin ay maaaring mapalakas ang iyong kabuuang pagkasunog ng halos 50 porsyento. Naglalakad ka man o tumatakbo, madarama mo ang mga epekto ng isang mas matinding pag-eehersisyo at bumuo ng mas malaking lakas ng paa.
Bakit Mas mahirap ang Hills
Kapag nagpapatakbo ka o maglakad paakyat, ang bigat ng iyong katawan ay kumikilos ng isang pagtutol. Ang iyong mga kalamnan, sa turn, ay dapat na masigasig na gumana upang mapasigla ka sa pasulong. Ang lahat ng iyong mga kalamnan ng paa, mula sa mga guya hanggang sa glutes, kumalap ng mas maraming bilang ng mga hibla upang gawin ang labis na gawain. Higit pang mga fibers ng kalamnan na nagtatrabaho nangangahulugang mas maraming mga nasusunog na calories.
Paghahambing ng Calorie
Ang antas ng pagkiling na naglalakbay ka at ang bilis na pupuntahan mo matukoy ang iyong burn ng calorie. Tandaan na ang mas malalaking tao ay nagsusunog ng isang mas malaking bilang ng mga caloriya kaysa sa mas maliliit na tao; ang mga kalkulasyong ito ay batay sa isang 150-libong tao.
Karagdagang benepisyo
Ang mga burol ay gumagawa ng higit pa para sa iyong katawan kaysa sa pagsunog ng isang mas malaking bilang ng mga calories. Dahil ang iyong mga kalamnan ng paa ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mapataas ka, nagtatayo ka ng higit na lakas na tumatakbo o naglalakad. Ang isang flat o downhill na ruta ay nagpapalubha ng ilang mga kahinaan sa pagtakbo, kabilang ang mga shin splints at namamagang tuhod; ang pagpapatakbo ng pataas ay hindi mabigat sa mga lugar na ito. Ang pagpapatakbo ng pataas ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mas mahusay na tumatakbo na ekonomiya, din. Sanayin ka ng Hills upang mapanatili ang iyong lakad maikli at mabilis at gamitin ang iyong mga bisig sa isang paraan ng pumping upang matulungan kang sumulong.
Pagdaragdag ng Hills sa Iyong Workout
Unti-unting magtrabaho hanggang sa paglalakad o pagpapatakbo ng mga burol. Magsimula sa katamtamang mga hilig ng 2 hanggang 4 na porsyento at dagdagan ang pagkiling mula doon. Nag-aalok din ang Hills ng isang pagkakataon para sa agwat ng pagsasanay. Mag-init sa isang madaling bilis ng halos 5 minuto at pagkatapos ay idagdag sa 30- hanggang 90-segundo na pagsabog ng bilis ng paglalakad o pag-akyat. Sa pagitan ng mga agwat, gumana nang madali sa isang antas ng ibabaw o pababa na para sa hindi bababa sa hangga't ang hard interval kinuha upang makumpleto. Gawin sa pagitan ng 5 at 10 kabuuang agwat para sa isang solidong pag-eehersisyo na nagsusunog ng mga makabuluhang calorie.
