Ang ideya sa likod ng pag-inom ng malamig na tubig para sa pagbaba ng timbang ay isang reaksyon ng thermogenic - na ginugugol ng iyong katawan ng labis na enerhiya, aka sobrang kaloriya, upang mabayaran ang pagkakaiba ng temperatura sa pagitan ng iyong katawan at tubig. Gayunpaman, ang agham sa likod nito ay hindi nakakaunawa at kung minsan ay kontrobersyal.
Tip
Ang agham sa likod ng pag-inom ng malamig na tubig para sa pagbaba ng timbang ay hindi pa kumprehensibo, ngunit ang isang pares ng mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang malamig na tubig ay maaaring magbigay ng isang maliit ngunit masusukat na pagtaas sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Pag-inom ng tubig para sa Pagbaba ng Timbang
Ang isang kilalang pag-aaral tungkol sa kung ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang ay nai-publish sa isyu ng Setyembre 2013 ng Journal of Clinical and Diagnostic Research. Kasama sa pag-aaral ang 50 paksa na hinilingang uminom ng 500 mililitro (sa ilalim lamang ng 17 na onsa) ng tubig ng kalahating oras bago ang agahan, tanghalian at hapunan, sa itaas ng kanilang normal na pang-araw-araw na pag-inom ng tubig.
Sa pagtatapos ng isang 8-linggo na panahon, natagpuan ng mga mananaliksik na ang labis na paggamit ng tubig ay gumawa ng mga istatistikong makabuluhang pagbabago sa bigat ng katawan at komposisyon ng katawan. Gayunpaman, ang mekanismo sa likod ng pagbaba ng timbang ay hindi lubos na malinaw. Sa partikular, napansin ng mga mananaliksik na ang tubig ay isang natural na suppressant na gana sa pagkain, at hindi malinaw kung ang labis na paggamit ng tubig bago kumain ang nakakaapekto sa pangkalahatang paggamit ng calorie ng mga paksa.
Bukod dito, ang ilang iba pang mga pag-aaral ay salungat sa mga resulta. Halimbawa, sa isyu ng Disyembre 2015 ng Nutrisyon at Diabetes , inilathala ng mga mananaliksik ang mga resulta ng isang mas maliit na pag-aaral (na kinasasangkutan ng 27 na paksa) na sinuri kung ang pag-inom ng 500 ml ng tubig ay gumawa ng isang istatistikong makabuluhang pagkakaiba sa kontrol ng timbang.
Napagpasyahan nila na ang paggamit ng tubig ay hindi makagawa ng anumang pagkakaiba sa istatistika. Gayunpaman, ang kanilang pag-aaral ay batay lamang sa isang solong paggamit ng tubig kumpara sa walong linggo sa nabanggit na pag-aaral, kaya imposible na sabihin na hindi nila pinagtanggihan ang anumang pinagsama-samang epekto ng pagtaas ng paggamit ng tubig para sa pagbaba ng timbang. At alinman sa dalawang pag-aaral na tinalakay ang nagkonsulta sa temperatura ng tubig.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa isang 2018 na isyu ng Frontiers in Physiology , ay may kasamang 23 na paksa na hinilingang uminom alinman sa mainit o malamig na caffeinated herbal tea. Ang kanilang mga resulta ay nagpakita na ang malamig na tsaa ay gumawa ng mas maraming thermogenesis at fat oxidation kaysa sa pag-inom ng mga mainit na likido - iminumungkahi na maaaring maging mas epektibo ang pag-inom ng malamig na tubig para sa pagbaba ng timbang sa silid- o tubig na temperatura ng katawan, bagaman mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang magtatag ng mga resulta ng konklusyon..
Mga panganib ng Pag-inom ng Cold Water
Kung ang pag-inom ng tubig ay mabuti para sa iyo, maaari ka bang magkaroon ng masyadong maraming bagay? Oo, may ilang mga panganib sa pag-inom ng sobrang malamig na tubig. Tulad ng mga tala ng Harvard Health Publishing, ang tubig ay nagsisilbi ng maraming mahahalagang layunin sa iyong katawan, kabilang ang pag-normalize ng presyon ng dugo at tibok ng puso at pag-iwas sa iyong mga kasukasuan; ang mga mananaliksik sa Journal of Clinical and Diagnostic Research na tala ng pag-aaral na kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring mapigilan ang fat oxidation, na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Walang mga dokumentado, layunin na panganib sa pag-inom ng malamig na tubig. Gayunpaman, kung napakalayo mo sa tubig na may pag-inom ng tubig upang mabawasan ang timbang nang mabilis, anuman ang temperatura ng tubig, pinapatakbo mo ang panganib ng pagbuo ng hyponatremia, o mababang sosa ng dugo, bilang isang resulta na labis na na-hydrated. Nag-aalok ang Harvard Health Publishing ng isang pangkalahatang gabay ng pag-inom ng 4 hanggang 6 na tasa (32 hanggang 48 na onsa) ng tubig bawat araw, o higit pa kung nag-eehersisyo ka o labas sa mga maiinit na temperatura.
Ngunit maaaring mangailangan ka ng mas kaunting tubig kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal - kabilang ang sakit sa teroydeo o mga sakit sa bato, atay o puso - o kung kumuha ka ng ilang mga gamot na nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig. Kapag may pagdududa, pinakamahusay na makipag-usap sa isang doktor tungkol sa kung magkano ang tubig na dapat mong inumin.
