Ang calcium at magnesium ay mga mahahalagang mineral na gumaganap bilang mga electrolyte sa loob ng katawan. Nangangahulugan ito na makakatulong sila sa pagpapadala ng mga impulses ng elektrikal sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos at kalamnan at makakatulong din na balansehin ang dami ng likido sa loob at labas ng mga cell.
Ang kaltsyum at magnesiyo ay nagtutulungan nang magkasama, at ang antas ng bawat isa ay dapat manatiling balanse sa iba pang upang ayusin ang presyon ng dugo at mapanatili ang isang matatag na tibok ng puso. Gayunpaman, ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng calcium nang walang magnesium.
Tip
Oo, ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng calcium nang walang magnesium. Ngunit ang dalawang mineral na ito ay nagtutulungan sa iyong katawan upang mapanatili ang balanse ng likido.
Kaltsyum at Magnesiyo: Magkasama
Ang calcium at magnesium ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng iyong tibok ng puso. Ang mga cell, kabilang ang mga selula ng kalamnan ng puso, ay naglalaman ng calcium sa loob ng isang dalubhasang istraktura ng cell. Tumugon ang cell sa mga de-koryenteng impulses sa pamamagitan ng paglabas ng mga ion ng calcium sa fluid na bahagi ng cell, sa gayon ay pinasisigla ang cell upang makontrata. Ang mga magnesium ion sa fluid na bahagi ng cell ay gumagawa ng mga de-koryenteng singil na pinipilit ang kaltsyum na bumalik sa istraktura ng cell, na nag-uudyok sa cell na makapagpahinga.
Bagaman ang magnesiyo ay hindi nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium sa katawan, kinokontrol nito ang transportasyon ng calcium sa buong mga lamad ng cell. Dapat kang mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng kaltsyum at magnesiyo para sa isang normal na tibok ng puso at presyon ng dugo. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang mapanatili ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng parehong calcium at magnesiyo.
Kailangan ng Iyong Pang-araw-araw na Kaltsyum
Inirerekumenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon na ang mga may sapat na gulang, edad 19 pataas, ay kumonsumo ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw. Habang tumatanda ka, nagsisimula nang masira ang iyong katawan ng mas mabilis na buto kaysa sa maaari nitong itayo ito, kaya ang mga kababaihan, edad 51 at mas matanda, at ang mga kalalakihan na higit sa edad na 70 ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit sa 1, 200 milligrams ng calcium bawat araw.
Pinapagana ng Vitamin D ang pagsipsip ng calcium. Kung walang sapat na bitamina D, ang iyong katawan ay hindi maaaring mahusay na sumipsip ng calcium. Upang matiyak ang wastong pagsipsip ng calcium, ang mga may sapat na gulang hanggang 70 taong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 15 micrograms ng bitamina D bawat araw, habang ang mga nasa edad 70 ay nangangailangan ng hindi bababa sa 20 micrograms bawat araw.
Kailangan ng Iyong Pang-araw-araw na Magnesiyo
Tulad ng calcium, ang karamihan ng magnesium sa iyong katawan ay nananatili sa mga buto upang suportahan ang kanilang lakas. Iniuulat ng Linus Pauling Institute na humigit-kumulang na 26 porsyento ng magnesium ng katawan ay matatagpuan sa mga cell ng kalamnan. Dahil ang mga katawan ng lalaki ay karaniwang naglalaman ng mas maraming kalamnan na masa, nangangailangan sila ng isang mas mataas na paggamit ng magnesiyo bawat araw kaysa sa mga babae.
Ang mga may sapat na gulang na may edad na 19 hanggang 30, ay nangangailangan ng 400 miligram ng magnesiyo bawat araw, habang ang mga kalalakihan na 31 o mas matanda ay nangangailangan ng 420 miligram bawat araw. Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 30 ay dapat gumamit ng 310 milligrams ng magnesiyo bawat araw, habang ang higit sa 30 ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit sa 320 milligrams bawat araw.
Ang bitamina D ay maaari ring maglaro ng isang maliit na papel sa pagsipsip ng magnesiyo, ngunit ang kakulangan ng bitamina D ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng magnesiyo hangga't antas ng calcium.
Ano ang Nagdudulot ng Imbalance?
Ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng dami ng calcium at magnesium sa katawan ay maaaring mangyari dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang kabiguang kumuha ng sapat na calcium o sapat na bitamina D upang suportahan ang pagsipsip ng calcium, ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa calcium. Bilang karagdagan, ang teroydeo glandula ay gumagawa ng hormon calcitonin, na kinokontrol ang konsentrasyon ng calcium sa dugo.
Ang sakit sa teroydeo ay maaaring maging sanhi ng paggawa ng labis na calcitonin, na binabawasan ang dami ng calcium sa katawan. Kapag ang iyong katawan ay naglalaman ng labis na magnesiyo at hindi sapat na calcium, humina ang mga kontraksyon ng kalamnan. Ito ay nagiging sanhi ng puso na matalo nang hindi gaanong lakas, na may mas matagal na panahon ng pagpapahinga sa pagitan ng mga beats, posibleng humantong sa isang hindi regular na tibok ng puso.
