Ang magnesium at iron ay dalawang mahahalagang mineral na ginagamit para sa iba't ibang mga proseso sa katawan. Kahit na dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo at iron nang sabay, walang katibayan na ang dalawang suplemento ay negatibong nakikipag-ugnay.
Tip
Ang mga suplemento ng magnesiyo at bakal ay karaniwang masarap na magkasama, ngunit suriin sa iyong doktor.
Inirerekomenda ang Magnesium Intake
Ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University, ang magnesiyo ay kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya, synt synthesis, na lumilikha ng nucleic acid at transporting ion. Kinokontrol din nito ang control ng glucose sa dugo, presyon ng dugo, pag-andar ng kalamnan at pag-andar ng nerbiyos.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para sa magnesiyo ay:
- 30 milligrams bawat araw para sa mga sanggol na edad 0 hanggang 6 na buwan
- 75 milligrams bawat araw para sa mga sanggol na may edad 7 hanggang 12 buwan
- 80 milligrams bawat araw para sa mga sanggol na edad 1 hanggang 3
- 130 milligrams bawat araw para sa mga batang edad 4 hanggang 8
- 240 milligrams bawat araw para sa mga bata na may edad 9 hanggang 13
- 410 milligrams bawat araw para sa mga tinedyer na batang lalaki na may edad 14 hanggang 18
- 360 milligrams bawat araw para sa mga dalagitang batang babae na may edad 14 hanggang 18
- 400 miligram bawat araw para sa mga kalalakihan na may edad 19 hanggang 30
- 310 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan na may edad 19 hanggang 30
- 420 milligrams bawat araw para sa mga kalalakihan na may edad 31 hanggang 50 at lalaki na may edad na 51 pataas
- 320 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan na may edad 31 hanggang 50 at kababaihan na may edad na 51 pataas
- Sa pagitan ng 350 at 400 milligrams bawat araw para sa mga buntis
- Sa pagitan ng 310 at 360 milligrams bawat araw para sa mga nagpapasuso
Ang mahusay na mga mapagkukunan ng pandiyeta ng magnesiyo ay may kasamang mga berdeng gulay, nuts, legume at buong butil. Ang ilang mga cereal ng agahan ay pinatibay din ng magnesiyo.
- Ang 1 tasa ng lutong spinach ay naglalaman ng 157 milligrams ng magnesiyo.
- Ang 1 tasa ng lutong Swiss chard ay naglalaman ng 150 milligrams ng magnesium.
- Ang 1 tasa ng lutong lima beans ay naglalaman ng 126 milligrams ng magnesium.
- Ang isang 3-onsa na paghahatid ng lutong chinook salmon ay naglalaman ng 104 milligrams ng magnesium.
Inirerekomenda ang Iron Intake
Mahalaga ang iron para sa paglikha ng hemoglobin, isang sangkap sa iyong mga pulang selula ng dugo na tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa iyong mga organo at tisyu. Ginagamit din ang iron upang lumikha ng ilang mga hormone at kinakailangan para sa paglaki at pag-andar ng cell. Mayroong dalawang uri ng iron iron. Ang Heme iron, na matatagpuan sa mga produktong hayop, ay mas madaling masisipsip ng katawan kaysa sa iron na nonheme batay sa mga produktong halaman. Tatlong onsa ng lutong atay ng manok ay nagbibigay ng halos 10 miligramong bakal; ang isang 3-onsa na paghahatid ng mga hilaw na Pacific oysters ay nagbibigay ng higit sa 5 miligramong bakal; at 1 tasa ng pinatibay na puffed-wheat cereal ay nagbibigay ng halos 4 milligrams ng bakal.
Gaano karaming bakal ang kailangan mo araw-araw depende sa iyong edad at kasarian. Ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDAs) para sa bakal ay:
- 11 milligrams bawat araw para sa mga sanggol na edad 7 hanggang 12 buwan * 7 milligrams bawat araw para sa mga sanggol na edad 1 hanggang 3
- 10 milligrams bawat araw para sa mga bata na edad 4 hanggang 8
- 8 milligrams bawat araw para sa mga bata na may edad 9 hanggang 13
- 11 milligrams bawat araw para sa mga kalalakihan na may edad 14 hanggang 18
- 15 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan na may edad 14 hanggang 18
- 8 milligrams bawat araw para sa mga kalalakihan na may edad 19 hanggang 50
- 18 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan na may edad 19 hanggang 50
- 27 milligrams bawat araw para sa mga buntis
- 9 hanggang 10 milligrams bawat araw para sa mga nagpapasuso * 8 milligrams bawat araw para sa mga matatanda na higit sa 51 taong gulang
Mababang Mga Antas ng Magnesiyo
Ang kakulangan sa magnesiyo ay medyo bihira. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang iyong mga bato ay maaaring umayos sa dami ng magnesiyo na nawala sa pamamagitan ng pag-ihi. Gayunpaman, ang ilang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa pagsipsip ng mineral at bitamina at mag-ambag sa mababang antas ng magnesiyo sa katawan ay kasama ang:
- Gastrointestinal disorder tulad ng sakit sa celiac at sakit ni Crohn
- Ang mga malubhang karamdaman tulad ng diabetes mellitus at pangmatagalang paggamit sa diuretic
- Ang mga endocrine at metabolikong karamdaman tulad ng diabetes mellitus o mga karamdaman sa glandula ng parathyroid
Ang mga simtomas ng mababang magnesiyo ay nagsasama ng mga hindi normal na paggalaw ng mata, mga kalamnan ng kalamnan, mga kalamnan ng kalamnan, pagkapagod, kahinaan ng kalamnan, pamamanhid at pagpapatibay. Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng magnesiyo at inirerekumenda kung anong mga hakbang ang dapat gawin kung mababa ang iyong antas ng magnesiyo. Ang mga paggamot para sa kakulangan ng magnesiyo ay kasama ang pagkuha ng mga pandagdag sa oral magnesium o pagtanggap ng intravenous magnesium.
Kakulangan sa iron at Anemia
Ang iyong doktor ay maaaring gumamit ng isang pagsubok sa dugo upang masuri ang iyong mga antas ng bakal at makita kung nakamit mo ang mga pamantayan para sa anemia. Ang mga paggamot para sa anemia na may kakulangan sa iron ay kasama ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa iron sa iyong diyeta, pagkuha ng mga suplemento ng bakal o pagtanggap ng intravenous iron.
Nakikipag-ugnay ba ang Magnesium at Iron?
Ayon sa Linus Pauling Institute, ang magnesiyo at iron ay nakikipag-ugnay sa ilang iba pang mga nutrisyon. Gayunpaman, tila hindi sila nakakaapekto sa bawat isa. Ang mga posibleng pakikipag-ugnay ay kasama ang:
- Mataas na dosis ng sink - nabawasan ang pagsipsip ng magnesiyo
- Ang isang malaking pagtaas sa paggamit ng dietary fiber - nabawasan ang pagsipsip ng magnesiyo
- Bitamina D - nadagdagan ang pagsipsip ng magnesiyo
- Isang kakulangan sa Bitamina A - posibleng lumala ng iron-kakulangan sa anemia sa pamamagitan ng pagbabago ng metabolismo ng iron
- Kaltsyum - nabawasan ang pagsipsip ng parehong heme at iron na nonheme
- Kakulangan ng zinc - posibleng lumala ng iron-deficiency anemia
- Mga antas ng mababang tanso - nabawasan ang pagsipsip ng bakal
- Mababang bakal - posibleng epekto sa mga antas ng yodo
- Nakikipag-ugnay ang Magnesium sa gamot sa puso na tinatawag na digoxin, isang antibiotiko na tinatawag na nitrofurantoin at ilang mga anti-malarial na gamot
- Ang iron ay nakikipag-ugnay sa antacids, ilang antibiotics at gamot na levothyroxine teroydeo
