Ang trudging ba sa gilingang pinepedalan o pag-ikot ng iyong mga binti sa nakatigil na bike ang tanging paraan upang mawalan ng timbang? Ang Vinyasa yoga ay isang pagpipilian sa pagbaba ng timbang na tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie habang lumipat ka mula sa pose hanggang magpose. Pagdating sa yoga kumpara sa cardio, pareho ang makakatulong sa iyo na mawalan ng pounds.
Pagsunog ng Calorie at Pagkawala ng Timbang
Ang mga pagkagambala ng metabolic sa tabi, ang pagbaba ng timbang ay kadalasang isang bagay ng mga calories sa laban sa mga kalakal. Kapag kumokonsumo ka ng maraming kaloriya at hindi gagamitin ang mga ito sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, nakakakuha ka ng timbang. Siyempre, kung pinapanatili mo ang iyong paggamit ng calorie sa ibaba ng iyong rate ng paggasta, nawalan ka ng timbang. Ang isang kakulangan sa 3, 500-calorie ay ang kailangan upang mawala ang isang libong taba, ayon sa Mayo Clinic.
Habang maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-trim ng iyong antas ng pagkonsumo lamang, ito ay hindi masyadong mahusay o malusog. Kapag hindi ka nag-ehersisyo, malamang na mawalan ka ng kalamnan kasama ang taba at tapusin ang "payat na taba." Bilang karagdagan, kung hinihigpitan mo nang labis ang iyong mga calorie, maaari mong tapusin ang pagiging malnourished.
Ang tala ng Cleveland Clinic din, na ang mga tao na mabilis na nawalan ng timbang sa pamamagitan ng labis na paghihigpit ng calorie ay nagtatapos sa pagkuha ng timbang. Ang malusog, mas napapanatiling pagpipilian ay simpleng kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa upang mawala ang timbang at mapanatili ito habang pinapanatili ang kalamnan.
Vinyasa Yoga para sa Pagbaba ng Timbang
Ang Vinyasa yoga ay nakikinabang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa maraming mga paraan, na may mahigpit na paggalaw na nag-uugnay kasama ang paghinga. Ang mga gumagalaw mismo ay nangangailangan ng lakas ng core at hamunin ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan na may mga posibilidad tulad ng push-up-style Chaturanga, Crescent Lunge, Warrior poses at pagbabalanse ng posture.
Hindi ka gagawin ni Vinyasa sa isang lalaki o babae, ngunit tiyak na sapat na bilangin ang pinakamaliit na pagsasanay ng lakas na inirerekomenda ng Mga Gabay sa Pangkatang Gawain ng Health.gov para sa mga Amerikano. Ang mga patnubay na ito ay nagmumungkahi kasama ang dalawang araw na pagsasanay ng lakas at hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo.
Habang nagkakaroon ka ng sandalan ng kalamnan na may vinyasa yoga, ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging mas walang pagsisikap. Sa pagtaas ng kalamnan, susunugin mo ang higit pang mga calories sa buong araw upang mapanatili ang pag-andar ng iyong katawan. Kung nagdagdag ka ng isang araw o dalawa ng pagsasanay sa timbang kasama nito, mas mahusay.
Mga yoga Vs. Cardio
Tulad ng para sa yoga kumpara sa cardio, ang vinyasa yoga ay may isang kilalang cal burn. Sa 60 minuto, ang isang 150-libong babae ay sumunog ng humigit-kumulang na 594 calories, ayon sa calculator na sinunog ng HealthStatus. Ipinapalagay ng bilang na aktibong dumadaloy ka sa buong oras nang walang pahinga sa pose ng Bata o iba pang mga pahinga sa postura. Ihambing ito sa 60 minuto na ginugol ng isang 150-libong babae na gumagawa ng iba pang mga klasikong uri ng cardio:
-
Naglalakad nang 3 mph: 297
-
Nakatigil na bisikleta, katamtaman: 450
-
Tumatakbo sa 6 mph: 684
-
Elliptical trainer: 799
Ang Vinyasa yoga ay tila isang wastong alternatibo sa klasikong cardio kapag ang iyong sukat ay sinusunog ng mga calor. Upang mawalan ng timbang, gumanap nang mas malapit sa Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa inirerekomenda ng mga Amerikano na 300 minuto bawat linggo at pagsamahin ang katamtaman at masigasig na aktibidad sa buong linggo.
Mga Pakinabang ng Vinyasa Yoga
Ang isa pang benepisyo sa vinyasa yoga ay ang kakayahang mabawasan ang stress. Habang ang isang piling ilang maaaring makakuha ng kanilang Zen sa loob ng mahabang panahon, ang kaluwagan ng stress ay isa sa mga pangunahing hangarin ng yoga. Ang de-stressing na ito ay maaaring mabawasan ang iyong pagnanais na mag-snack nang walang pag-iisip kapag nakikipag-usap ka sa isang malaking proyekto sa trabaho o pamamahala ng isang mahabang pag-commute.
Pinapaganda din ng yoga ang pagiging malay. Ang isang regular na kasanayan ay maaaring gumawa ka ng mas kaunting hilig na magkaroon ng pangalawang pagtulong o pag-abot para sa dessert. Nakakakuha ka ng isang mas mahusay na koneksyon sa kamalayan na ang iyong tiyan ay puno, at nasiyahan ka nang walang matamis na paggamot.
Habang ang yoga ay maaaring maging isang tool sa iyong arsenal ng pagbaba ng timbang, kung ano ang ginagawang pinakamahalaga ay kung gusto mo ito. Kung mas gugustuhin mong maglakad sa labas kasama ang iyong aso kaysa sa Downward Dogging sa klase, ang yoga ay hindi magiging epektibo sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Sa halip, ang vinyasa yoga ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo upang magdagdag sa isang malawak na menu ng mga pag-eehersisyo, sa halip na mayroon bilang iyong nag-iisang mapagkukunan ng paggalaw. Tandaan din, na walang ehersisyo na bumubuo para sa isang hindi magandang diyeta. Tumutok sa pagkain ng malusog, buong pagkain at moderating iyong mga bahagi.
