Ang isang hourglass na hugis ay maaaring maging perpekto, ngunit ang mga babaeng Amerikano ay mas malamang na maging pear- o hugis-parihaba na hugis, iniulat ang SizeUSA matapos suriin ang mga uri ng katawan ng higit sa 10, 000 mga tao noong 2004. Ayon sa fitness instructor at may-akda ng "The Waistline Plan" Si Sally Lewis, ang susi sa pagkawala ng mga pulgada sa paligid ng iyong baywang at pagbuo ng isang hourglass figure ay upang ibase ang iyong diyeta sa hindi naprosesong kumplikadong mga karbohidrat, sandalan ng protina at maraming prutas at gulay. Habang ang plano ni Lewis 'ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pangkalahatan kung kinokontrol mo ang iyong mga calorie at binabawasan ang pagkonsumo ng taba at asukal, hindi posible na eksklusibo na mai-target ang iyong baywang sa diyeta. Tanungin ang iyong doktor o isang dietitian para sa tulong kung nagkakaproblema ka sa pagdidisenyo ng isang diyeta na makakatulong sa iyo na makamit ang napapanatiling pagbaba ng timbang.
Mga Halimbawang Breakfasts
Ang agahan ay maaaring magtampok ng isang baso ng fruit juice at breakfast cereal o lutong oatmeal. Pumili lamang ng 100 porsyento na katas ng prutas at mababa- o nonfat regular o halaman ng halaman upang maiwasan ang labis na mga calorie na nilalaman sa mga matamis na inuming prutas o buong pagawaan ng gatas. Pumili ng isang handa na kumain ng cereal na may 3 o higit pang gramo ng pandiyeta hibla at mas mababa sa 240 milligrams ng sodium at 7 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Para sa isang masigasig na agahan, ipares ang isang poached egg na may buong-trigo toast, fruit juice at low-fat na yogurt.
Halimbawang Tanghalian
Huwag kumain o umasa sa nakahanda na pagkain para sa tanghalian, payo ni Lewis. Ang pagpaplano nang maaga para sa isang balanseng, lutong bahay na pagkain sa oras ng tanghalian ay maaaring mapanatiling mababa ang iyong taba, asukal at sodium. Subukan ang isang buong-trigo na pita na puno ng pabo, tuna o salmon salad na ginawa gamit ang tinadtad na gulay at nabawasan na taba mayonesa; isang omelet na puno ng mga sauteed na gulay at nagsilbi ng berdeng salad; o pasta ng buong butil na itinapon ng mga steamed gulay at mga toasted nuts tulad ng mga walnut. Kumain ng kaunti, kung mayroon man, pino-butil na mga produkto tulad ng puting tinapay, regular na pasta o puting bigas, na maaaring maging sanhi ng mga spike sa iyong asukal sa dugo na maaaring magdulot ka ng gutom.
Mga Halimbawang Hapunan
Ang isang pangkaraniwang hapunan ay maaaring binubuo ng inihaw na steak, steamed gulay at kayumanggi na bigas, poached salmon na may mga gulay o isang tofu stir-fry. Pumili ng mga walang balat na manok, omega-3 fatty acid-rich seafood, beans at legume nang mas madalas kaysa sa pulang karne bilang iyong mga mapagkukunan ng protina. Kapag mayroon kang karne, maghanap ng mga putol na putol na may mas kaunti sa 10 gramo ng kabuuang taba at hindi hihigit sa 4.5 gramo ng puspos na taba sa bawat paghahatid ng 3.5-onsa. Huwag mag-deep-fry, at iwasan ang mga tinapay na karne o entrees na pinuno ng keso, sarsa o mabibigat na sarsa ng cream. Gayundin, maghatid ng lutong sariwa o frozen na mga gulay na may kaunting idinagdag na taba hangga't maaari. Laktawan ang cake, pie, cookies o ice cream para sa dessert na pabor sa sariwang prutas.
Mga Halimbawang meryenda
Kumain ng regular na oras sa buong araw habang nasa diyeta ka. Sinabi ni Lewis na gawin ito ay magpapanatili ng gutom sa bay at tiyakin na ang iyong metabolismo ay gumagana sa isang palaging mataas na rate. Ang mga napiling mahusay na meryenda - ang isa ay binalak para sa pagtulog ng hapon, ang iba pa para sa midafternoon - makakatulong sa iyo na gawin ito. Ang mga magagandang pagpipilian ay may kasamang isang mababang-taba na bean na nilubog tulad ng hummus na ipinares sa mga hilaw na gulay, mga brown-rice cake na kumalat na may low-sugar nut butter, buong prutas, o mga hilaw na mani tulad ng mga almendras. Panoorin ang mga sukat ng iyong bahagi: Masyadong marami kahit na isang malusog na meryenda ay maaaring gawing mas mahirap ang pagbaba ng timbang kung kumonsumo ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo.
