Maaari itong maging nakakabigo na gumugol ng mahabang oras sa gym, kumain ng nutritiously para sa mga linggo, at hindi pa rin makikitang nagbabago ang mga pagbabago sa pagbaba ng timbang o sa laki. Gayunpaman, panigurado, na kung patuloy mong sinusubukan na mamuno sa isang malusog na pamumuhay at mawalan ng timbang, magsisimula ang iyong katawan sa isang bagong hugis. Diyeta at ehersisyo pa rin ang pamantayang ginto para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Maaaring hindi ka mukhang pisikal na parang nawawalan ka ng timbang, ngunit nangyayari ang mga pagbabago na hindi mo nakikita.
Maghanap ng Kalusugan upang Pagbutihin Una
Karamihan sa pagganyak upang mawala ang timbang ay namamalagi sa pisikal na hitsura. Habang ito ay isang mahalagang aspeto ng pagkawala ng timbang at pinaka nakikilala, hindi madalas ang unang pagpapabuti na nasiyahan sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kung ang ehersisyo ay kasama sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, ang iyong katawan ay magsisimulang gumana nang mas mahusay kaagad. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Sport and Health Science ay natagpuan na sa kawalan ng pagbaba ng timbang, pinabuti ng aerobic ehersisyo ang metabolismo ng lipid at glucose pagkatapos ng anim na linggo. Ang American College of Sports Medicine ay nagsasaad na ang aerobic ehersisyo at pagsasanay sa paglaban ay binabawasan ang pagpahinga sa presyon ng dugo. Tiwala na ang mga pagsisikap na kinuha sa pisikal na aktibidad at pagbabago ng diyeta ay may positibong epekto sa iyong kalusugan.
Inaasahan para sa pagkawala ng Timbang
Depende sa kung gaano kabilis nais mong makita ang mga resulta, ang mga inaasahan para sa pagbaba ng timbang ay maaaring mas malaki kaysa sa kung ano ang mangyayari kaagad. Ang pakikilahok sa isang programa ng ehersisyo at pagputol ng mga calorie ng humigit-kumulang 500 bawat araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, ang inirekumendang halaga ng pagbaba ng timbang. Patuloy na kumain ng hindi maganda - maraming naproseso at mabilis na pagkain, halimbawa, o sobrang asukal - ngunit nagsisimula ng isang ehersisyo na programa, ay babagal ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Kasabay nito, ang pagkain ng naaangkop na sukat ng bahagi ng masustansyang pagkain - prutas at gulay, sandalan ng protina, buong butil, malusog na taba - ngunit ang hindi pagtagumpay na lumahok sa pisikal na aktibidad ay magbubunga din ng mas mabagal na mga resulta. Ang isang pag-aaral sa 2012 sa Obesity ay nagtapos na habang ang alinman sa diyeta o ehersisyo lamang ay makikinabang sa pagbaba ng timbang, kapag pinagsama mo ang dalawa, ang mga resulta ay mas malinaw. Sukatin ang iyong mga inaasahan para sa pagbaba ng timbang na may kalidad ng iyong diyeta at magpatuloy sa pang-araw-araw na ehersisyo.
Mag-ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang
Ang uri ng ehersisyo na gumanap ay maaaring makaimpluwensya kung gaano kabilis mapapansin mo ang pagbaba ng iyong timbang, parehong biswal at sa laki. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal of Applied Physiology ay natagpuan na ang pagsasanay sa paglaban ay hindi nagbawas sa porsyento ng taba ng katawan, ngunit nadagdagan nito ang mass body mass. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ng aerobic ay gumawa ng mas malaking pagkalugi sa bigat at taba. Habang ang iyong katawan ay magsisimulang magbago ng hugis, maaaring hindi mo mapansin ang isang pagbagsak sa sukat. Ang pagdaragdag ng aerobic ehersisyo sa iyong nakagawiang makakatulong sa pagsunog ng mas maraming calorie, at maaari mong mapansin ang isang pagbabago nang mas maaga.
Ang Mga Pagbabago ng Pagbaba ng Timbang ay maaaring banayad
Ang mga pagbabago sa pagbaba ng timbang ay banayad at madalas ay hindi agad natanto. Ang mga taong nakikita mo araw-araw ay maaaring hindi rin mapansin. Kumuha ng isang buong haba ng larawan ng iyong sarili at maghintay ng ilang linggo upang kumuha ng isa pa sa parehong mga damit sa parehong oras. Sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Qualitative Health Research, natagpuan ng ilang mga kalahok sa pag-aaral na ang pagkuha ng mga larawan ay isang motivating factor para sa pagbaba ng timbang. Bago at pagkatapos ng mga larawan ay maaaring maging isang malakas na paalala tungkol sa kung hanggang saan ka dumating. Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay higit pa sa isang marathon kaysa sa isang sprint.
