Limang milya sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring maglagay sa iyo sa landas upang mabagal at matatag na pagbaba ng timbang. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo ay mag-iiba batay sa kung gaano katagal magdadala sa iyo ng pag-ikot ng limang milya at ang tindi ng iyong pag-eehersisyo.
Tip
Ang pagsakay sa limang milya sa isang nakatigil na bisikleta ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calories at mag-ambag sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Upang maabot ang isang napapanatiling layunin ng pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, maaaring kailanganin mong madagdagan ang iyong limang milya na may karagdagang cardio o pagsasaayos sa iyong diyeta.
Average na Oras sa Bike a Mile
Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo bawat linggo para sa lahat ng matatanda. Kung naglalayong mawalan ka ng timbang, ang rekomendasyon ay 300 minuto o higit pa. Nalalabas ito hanggang sa 30 hanggang 60 minuto ng ehersisyo bawat araw, limang araw bawat linggo.
: Ang Dalawampu't Minutong Minuto sa Isang Nakatigil na Bike Apat na Oras sa Linggo na Lakas na Mag-ehersisyo?
Ang halaga ng timbang na nawala mo ay depende sa bilang ng mga nasusunog na calories. Ang bilis at intensity kung saan ka sumakay, kasama ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan, ay tinutukoy ang bilang ng mga calories na sinunog sa isang session.
Ang isang 30-minutong biyahe sa bisikleta ay ilang milya? Kung nagbibisikleta ka sa mabagal at katamtamang bilis ng 12 milya bawat oras, sasakay ka ng anim na milya sa 30 minuto. Ang isang limang milyang pagsakay ay magdadala sa iyo ng 25 minuto lamang, sa ilalim ng minimum na rekomendasyon ng 30 minuto bawat araw. Ang ilang mga tao ay nagbibisikleta sa isang mas mabilis na bilis, na nasusunog ng higit pang mga kaloriya.
Babala
Mawalan ng Isang Pound Per Week
Upang mawala ang isang libra bawat linggo, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories. Ang isang nakatigil na bike ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagsunog ng mga calor. Maaari kang mag-ikot sa anumang oras, anuman ang mga kondisyon ng panahon, at maaari mong madagdagan ang bilis at kahirapan ng pag-eehersisiyo upang masunog ang mas maraming mga calories.
Ang pagsakay sa isang masigasig na tulin ng lakad, ang isang 125-pound na tao ay maaaring magsunog ng 315 calories sa panahon ng 30-minuto na sesyon, habang ang isang indibidwal na 185-pound ay maaaring magsunog ng 466 na kaloriya, pinapayuhan ang Harvard Health Publishing. Kung nagsisimula ka lamang sa pagbibisikleta, ang pagsakay sa anim na milya sa panahon ng 30-minuto na sesyon ay maaaring masigasig na ehersisyo para sa iyo. Kung mas kaangkop, maaaring kailangan mong sumakay nang mas mabilis o dagdagan ang mga setting ng paglaban sa bike upang makamit ang masiglang ehersisyo.
: Gaano karaming Mga Kalori ang Nasusunog sa isang Stationary Bike sa 30 Minuto?
Limang 30-minutong pag-eehersisyo sa bilis na ito ay hindi lubos na magsunog ng 3, 500 na kaloriya. Maaari mo pa ring makamit ang isang libra ng pagbaba ng timbang bawat linggo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong pag-eehersisyo sa isang oras o sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong caloric intake. Siguraduhing isama rin ang hindi bababa sa dalawang sesyon bawat linggo ng pagsasanay ng lakas upang pag-ikot ang iyong fitness routine.
Tip
Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang iyong kasalukuyang ginagamit. Pagkatapos simulan ang paggawa ng malusog na mga kapalit at pagputol ng mga calor upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, maaari mong simulan ang pagkain ng mas maliit na mga sukat ng bahagi at lumipat sa mga inuming zero-calorie.
