Ang isang mababang diyeta sa acid ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gamutin ang mga kondisyon na sanhi ng labis na acid sa tiyan. Ang mga kondisyong ito ay maaaring magsama ng kakulangan sa ginhawa ng bituka, tiyan cramp at acid reflux. Maaari kang makahanap ng kaluwagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga mababang acid na pagkain at pagbawas sa mga acidic na pagkain sa iyong diyeta.
Mga Mababang Pagkain ng Acid
Ang pagpapakilala ng mga mababang acid na pagkain sa iyong diyeta ay madalas na makakatulong sa acidity ng tiyan at kati na acid, dahil ang ilang mga pagkain ay makakatulong upang balansehin ang tiyan at ang iba ay nagbibigay ng isang nakapapawi na epekto kung ang labis na acid ay nabuo.
Ayon sa AARP, ang pinakamahusay na pagkain na isama sa isang mababang acid diet ay kasama ang:
-
Mga saging: Magkaloob ng isang nakapapawi na epekto sa pamamagitan ng patong ng esophageal lining, binabawasan ang posibilidad ng acid reflux. Kung ang acid reflux ay nangyari, kung gayon ang proteksiyon na hadlang ay nagpapagaan sa kakulangan sa ginhawa. Ang mga saging ay mataas din sa isang natutunaw na hibla na kilala bilang pectin , na tumutulong upang ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng digestive system upang hindi ito umupo sa iyong tiyan para sa isang pinalawig na oras.
-
Mga melon: Mataas sa magnesiyo, isang mineral na kadalasang ginagamit sa mga gamot para sa mataas na kaasiman ng tiyan. Ang pinakamahusay na melon para sa acid acid ay cantaloupe at honeydew.
-
Oatmeal: Ang pinakamahusay na bagay para sa kalusugan ng pagtunaw ay hibla, at ang oatmeal ay puno nito. Ang mataas na hibla ng pagkain na ito ay tumutulong na ilipat ang mga nilalaman ng tiyan sa pamamagitan ng proseso ng pagtunaw, binabawasan ang pagbuo ng acid acid. Tumutulong din ang Oatmeal na makaramdam ka ng mas kumpleto, mas mabawasan ang madalas na pag-snack na kung minsan ay magreresulta sa pagtaas ng acid.
-
Yogurt: Nagbibigay ng isang nakapapawi epekto na katulad ng sa mga saging. Ang yogurt ay mataas din sa probiotics -
isang uri ng mahusay na bakterya na matatagpuan sa digestive tract. Nangangahulugan ito na hindi lamang ang iyong tiyan ay nababad, ngunit ang iyong immune system ay binigyan din ng tulong.
-
Mga berdeng gulay: Salamat sa kanilang mababang nilalaman ng taba at asukal, ang mga berdeng gulay ay ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa kaasiman ng tiyan. Marami sa kanila ay mataas din ang alkalina, nangangahulugang nagbibigay sila ng balanse sa mga antas ng acid ng tiyan. Ang ilan sa mga pinaka-alkalina na berdeng gulay ay may kasamang asparagus, spinach, kale at Brussels sprout
Tip
Kung ang mataas na acidity ng tiyan o acid reflux ay isang bagay na sensitibo sa iyong katawan, ang pagdaragdag ng anuman sa mga mababang acid na pagkain ay dapat makatulong na mapawi ang ilang kakulangan sa ginhawa. Kung hindi nila, makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan para sa karagdagang payo.
Listahan ng Mga Pagkain ng Acidic
Kung ang iyong tiyan ay gumagawa ng labis na acid, maaaring mula ito sa pagkain ng sobrang acidic na pagkain. Sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng mga acidic na pagkain na iyong kinakain, maaari mong bawasan ang pagkakataon ng labis na pagbuo ng acid acid at pangangati sa iyong tiyan.
Maraming mga acidic na pagkain ang nagdudulot ng karamihan sa mga problema, mga pag-iingat sa Mga Ospital sa University:
-
Tsokolate: Naglalaman ng kakaw, taba at caffeine, ang tsokolate ay isa sa pinakamasamang pagkain para sa mataas na kaasiman. Iwasan ang pagkain ng tsokolate kung mayroon kang mga problema sa acid acid.
-
Mga prutas ng sitrus: Ang mga dalandan at suha ay ang pinakamasamang bunga ng sitrus para sa kaasiman, ngunit ang lahat ng mga bunga ng sitrus ay maaaring maging sanhi ng acid acid sa tiyan. Ang mga limon at lime ay mga karagdagang sitrus na bunga na dapat iwasan dahil sa kanilang natural na mataas na kaasiman.
-
Mga kamatis: Iwasan ang mga sariwang kamatis at produkto ng kamatis dahil lahat sila ay may mataas na kaasiman. Kasama dito ang sopas ng kamatis, sarsa ng marinara at ketchup.
-
Mga pagkaing pinirito: Alisin ang french fries, sibuyas ang singsing at pritong manok mula sa iyong diyeta kung ang problema sa tiyan ay isang problema. Ang manok ay hindi isang acidic na pagkain, kaya maaari mong kumain ng manok na niluto o oven na inihaw -
ang proseso ng Pagprito ay kung ano ang nagiging sanhi ng acid.
Dapat mo ring iwasan ang ilang mga inumin, tulad ng:
- Kape at tsaa: Tulad ng tsokolate, kape at tsaa ay kapwa mataas na caffeinated at maaaring magpalala ng acid acid sa tiyan, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa o acid reflux. Mag-opt para sa decaf na kape at caffeine-free teas.
- Peppermint: Ang tsaa ng Peppermint ay madalas na ipinagbibili bilang isang tumindi na tumubo, ngunit pagdating sa asido, ito ay eksaktong kabaligtaran. Iwasan ang peppermint tea kung nakikipaglaban ka sa acidity ng tiyan. Maraming mga herbal teas ang naglalaman ng mga katangian ng alkalina, ngunit ang peppermint ay hindi isa sa mga ito.
- Carbonated na inumin: Ang mga bula sa mabaliw na sodas ay maaaring mapalawak sa tiyan, na nagiging sanhi ng pilay at presyon na maaaring makagambala sa proseso ng pagtunaw at magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan pati na rin ang nadagdagan na acid. Subukan ang isang inuming prutas o, mas mahusay, isang baso ng tubig sa halip.
- Alkohol: Ang mga inuming nakalalasing ay aktibong hinihikayat ang paggawa ng acid sa tiyan, at dahil sa epekto ng pag-aalis ng tubig, ang alkohol ay naglalagay din ng pilay sa katawan. Parehong mga kadahilanan na ito ay nagpalala sa acid acid ng tiyan at maaaring humantong sa sakit, kati ng acid at pagsusuka.
Late-night snacking at hindi magandang pustura, lalo na kapag kumakain ka, maaari ring magpalala ng acid acid. Subukang huwag kumain nang hindi bababa sa dalawang oras bago ka matulog, dahil ang proseso ng pagtunaw ay maaaring hindi gaanong epektibo kapag nakahiga ka, na maaaring magresulta sa acid reflux.
Tinutukoy ng Harvard Health Publishing na ang pagpapanatili ng isang tuwid na pustura sa panahon at pagkatapos kumain ay maaari ring makatulong na maiwasan ang tiyan acid at acid reflux.
Listahan ng Pagkain ng Alkaline
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng dami ng acid na kinokonsumo mo sa pamamagitan ng pag-ampon ng isang mababang diyeta sa acid, dapat mo ring isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mga pagkaing alkalina sa iyong menu. Sinusukat ang kaasiman gamit ang pH scale, na mula sa acidic hanggang alkalina.
Ang tiyan mo ay natural na mayroong isang PH ng 1 hanggang 2, na ginagawa itong isang napaka-acidic na organ. Ang pagpapakilala ng mga pagkaing alkalina ay makakatulong na magbigay ng balanse sa tiyan, na tumutulong upang mabawasan ang kaasiman nito.
Ang diyeta ng alkalina ay naiiba nang kaunti mula sa isang diyeta na tanging kasama ang mga pagkaing mababa sa kaasiman sapagkat partikular na target nito ang pagkain na may mga antas ng pH na alkalina, kumpara sa pagiging neutral. Ang anumang pagkain na mayroong pH na higit sa 7 ay itinuturing na alkalina.
Ang tumaas na paggamit ng mga pagkaing alkalina ay hindi lamang nakakatulong sa balanse ang kaasiman ng tiyan, ngunit ipinakita rin upang mabawasan ang panganib ng pamamaga kasunod ng pinsala at impeksyon. Habang ang diyeta ng alkalina ay nakararami na binubuo ng mga prutas, gulay at tubig na may natatanging kawalan ng mataba o matamis na pagkain (na kilalang-kilala na acidic) kapaki-pakinabang din ito para sa pagbaba ng timbang.
Maraming mga pagkaing alkalina na magagamit na makakatulong na magdala ng balanse sa kaasiman ng tiyan. Ipinapayo ng Polycystic Kidney Disease Foundation na ang isang bilang ng mga pagkain ay angkop bilang mga pagpipilian sa diyeta dahil sa kanilang mga antas ng alkalina sa pH scale:
- Mga gulay: spinach, kale, pipino at asparagus
- Mga prutas: abukado, melon at hinog na mangga
- Mga produktong toyo
- Mga kalong
- Mga butil
- Mga Payat
Ang susi upang manatiling malusog pagdating sa kaasiman at alkalinity ay balanse. Ang pagkuha ng isang tanging alkalina na diyeta ay maaaring negatibong nakakaapekto sa dami ng protina na natanggap mo, samantalang ang labis na acidic na diyeta ay maaaring maging sanhi ng acid reflux, heartburn at iba pang mga bastos na epekto.
Mayroong tiyak na mga mapagkukunan ng protina na matatagpuan sa mga pagkaing may alkalina, ngunit kung iniwan mo ang karne at pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta sa isang pagsisikap na mabawasan ang kaasiman nang hindi nakakahanap ng naaangkop na kapalit, pagkatapos ay maaari mong makita ang iyong sarili na kulang sa nutritional. Ang balanse ay susi.
