Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga dumadaloy na tauhan - ang mga tao sa mahaba, mabilis na mga shell ng karera, na may mga order ng bar na coxswain sa kanila mula sa isang upuan sa likuran - napakahusay. Ang pagsakay ay nagbibigay ng isang napakalaking pag-eehersisyo sa buong katawan at nag-iimpake ng maraming malakas na benepisyo para sa iyong puso, baga at pangkalahatang kalusugan.
Masisiyahan ka sa parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang nakatigil na machine rowing sa gym - o kung mahilig ka sa mapaghamong pag-eehersisyo na ito, maaari mo ring bilhin ang iyong sariling pag- rowing ergometer upang magamit sa bahay.
Ito ay isang Mahusay na Calorie Burn
Kung ang iyong mga layunin sa fitness ay nagsasama ng slimming down, ang isa sa mga pinakamahusay na benepisyo sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ay ang mahusay na pagkasunog ng calorie.
Ang eksaktong paggasta ng enerhiya ay nag-iiba ayon sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang komposisyon ng katawan, pangkalahatang bigat ng katawan at kung gaano ka kasipagan. Ngunit kahit na mahirap i-pin ang isang tiyak na numero sa labas ng isang klinikal na kapaligiran, ang mga pagtatantya ng burn ng calorie mula sa Harvard Health Publishing ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na lugar upang magsimula:
Ayon sa mga figure na ito, kung timbangin mo ang 155 pounds, maaari mong sunugin ang 260 calories sa isang kalahating oras ng katamtaman-intensity na gumagalaw na pag-rowing. Bumpong iyon hanggang sa masiglang intensidad at susunugin mo ang tungkol sa 216 calories sa isang kalahating oras. Kung timbangin mo ang 185 pounds, ang mga numero ay tumalon sa 311 calories para sa isang katamtaman na pag-eehersisyo at 377 calories para sa isang matindi.
Tip
-
Hindi sigurado kung kwalipikado o masigla ang iyong pag-eehersisyo? Kung i-rate mo ang iyong bigay sa isang scale ng 0 hanggang 10 -
kung saan 0 ang ganap na pahinga at 10 ang pinakamabilis na sprint na maaari mong pamamahala -
ang katamtamang aktibidad ay karaniwang bumabagsak sa paligid ng 5 o 6, habang ang masidhing pagsisikap ay karaniwang nasa paligid ng 7 o 8.
-
Kapag mas nakakakuha ka ng mas mahusay, magagawa mong magtrabaho nang mas mahirap sa iyong rowing machine bago mo matumbok ang antas ng napansin na pagsisikap. Ang ilang mga tagapagsanay ay gumagamit ng isang rating ng pinaghihinalaang scale ng pagsukat na saklaw mula 6 hanggang 20.
Ang Rowing Ay Isang Buong Katawan, Mababa-Epekto na Pag-eehersisyo
Hindi maraming nakatigil na ehersisyo machine ang nagbibigay sa iyo ng isang tunay na pag-eehersisyo sa itaas na katawan. Ngunit kapag nakaupo ka sa rowing machine, ang mga kalamnan ay nagtrabaho lalo na kasama ang iyong likod, ang iyong mga balikat at ang paghila ng mga kalamnan sa iyong mga bisig, kasama ang iyong glutes, hita at kahit kaunting tulong mula sa iyong mga guya habang itinutulak mo ang layo mula sa platform ng paa.
Ang katotohanan na ang iyong mga paa ay hindi kailanman iniwan ang platform na iyon ay isang bonus din: Dahil hindi ka nagba-bounce o tumatalon, ang pag-rowing ay itinuturing na isang mababang epekto, na nangangahulugang maaari pa rin itong pinahintulutan ng mga tao na ang pinagsamang, buto o kalamnan sa kalusugan ay panatilihin ang mga ito mula sa paggawa ng mataas na epekto na pag-eehersisyo ng paglukso.
Ang isang Rowing Workout ay Nakikinabang sa Iyong Puso at Lungs
Dahil ang pag-rowing ay nakakakuha ng malaking grupo ng kalamnan ng iyong katawan na gumagalaw nang paulit-ulit para sa isang pinalawig na panahon, kwalipikado ito bilang isang pag- eehersisyo sa cardiovascular o, kung gusto mo, isang ehersisyo ng aerobic. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nag-pack ng isang bilang ng mga napatunayan na benepisyo sa kalusugan, mula sa pagpapalakas ng iyong immune system hanggang sa pagpapabuti ng iyong kolesterol at pagbawas sa iyong panganib ng maraming talamak na kondisyon sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, Type 2 diabetes, metabolic syndrome at stroke.
Ang Aerobic ehersisyo ay ipinakita rin upang mapalakas ang iyong kalooban, at ang lakas, pagbabata at pangkalahatang fitness na nagbibigay ng cardio ay makakatulong kahit na manatiling independiyenteng at masiyahan sa mas mahusay na kalidad ng buhay sa edad mo.
Ang ilang mga Mas Pakinabang na Makaka-Scientific Rowing Machine
Bagaman mayroong maraming agham upang mai-back ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtatrabaho sa isang rowing machine, mayroon ding ilang mga tunay na mundo, kung medyo hindi pang-agham, ang mga benepisyo sa partikular na makina ng ehersisyo.
Hindi alintana kung saan mo ginagamit ang iyong rowing machine, kung pinamamahalaan mo upang mahanap ang iyong paraan papunta sa "zone, " ang paulit-ulit na whir o swish ng mekanismo ng paglaban (na maaaring maging mga blades ng fan gamit ang hangin bilang paglaban o mga kapsula na puno ng tubig na nag-aalok ang paglaban) ay maaaring mag-verge sa isang pagpapatahimik, karanasan sa pagmumuni-muni - isang magandang pagkalkula sa paso sa iyong hita, balikat at likod na kalamnan habang nagbibigay lakas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
Ngunit ang mga tunay na perks ng ganitong uri ng makina ay magiging pinaka-halata kung bumili ka ng isa upang magamit sa bahay. Kung nakatira ka sa isang pang-itaas na apartment o condo, ang pagkakaroon ng isang rowing machine ay nangangahulugang maaari kang mag- ehersisyo nang tahimik at hindi kailangang mag-alala tungkol sa iyong mga kapitbahay sa ibaba na nagreklamo tungkol sa ingay ng iyong paglukso sa paligid.
Maraming mga gamit na gamit sa pag-row sa bahay ang itinayo upang mag -imbak para sa imbakan sa ilalim ng iyong kama o sa isang aparador, kaya hindi sila kukuha ng maraming espasyo. At dahil madali silang lumipat, madali mong ipuwesto ang iyong nakatigil na rower sa harap ng telebisyon habang pinapanood mo ang mga paboritong palabas, o i-pivot ito upang tingnan ang mga bintana at mahuli ang isang magandang pagsikat ng araw o paglubog ng araw habang nagtatrabaho ka.
Panoorin ang Iyong Form ng Rowing
Bagaman ang pag-eehersisyo sa isang rowing machine ay isang mahusay na pag-eehersisyo, masisiyahan ka lamang sa maraming mga benepisyo kung gagamitin mo ang tamang form. Mayroong isang ugali para sa mga taong hindi pamilyar sa aktwal na pag-rowing upang simpleng sakupin ang upuan pabalik-balik, na nakakabit sa hawakan nang sabay-sabay, ngunit mayroong higit pa sa tamang form ng rowing kaysa sa. Kung nais mong masulit ang iyong rowing machine, kailangan mong makakuha ng mas malapit hangga't maaari sa parehong form bilang isang mapagkumpitensya na rower.
Nakakatulong na hatiin ang paggalaw ng paggalaw sa dalawang bahagi: ang drive at pagbawi. Upang simulan ang pagmamaneho, yumuko ang iyong mga tuhod habang ang slide ng upuan patungo sa harap ng makina. Hayaan ang iyong mga bisig na ituwid at bisagra nang malumanay pasulong mula sa mga hips hanggang - kung pinahihintulutan ng kakayahang umangkop - ang iyong mga siko ay lumipas ang iyong mga tuhod. Mag-ingat na huwag ihabol ang iyong mga balikat pasulong at huwag itulak ang iyong sarili sa isang hindi komportable na kahabaan; manatili sa isang walang sakit, walang stress na saklaw ng paggalaw.
Mula sa posisyon na ito, simulan ang malakas na drive sa pamamagitan ng pagtulak sa likod ng upuan gamit ang iyong mga binti. Habang ang iyong mga binti ay ituwid, hayaang bumalik ang iyong katawan ng katawan sa likod ng mga hips (na parang tumuturo sa 11:00 sa mukha ng orasan), pagkatapos ay dalhin ang iyong mga kamay malapit sa iyong katawan. Kumpleto na ang drive.
Para sa pagbawi ng bahagi ng stroke, gumanap mo ang mga paggalaw na ito: Balik muna ang iyong mga braso; pagkatapos ay i-bisagra ang iyong katawan ng tao nang bahagya pasulong mula sa mga hips (hanggang sa ala-1 ng hapon sa isang mukha ng orasan), at sa wakas, pahintulutan ang iyong mga binti na yumuko habang nag-slide ka sa harap ng makina.
Tip
-
Dahil ang pag-rowing ay maaaring maging isang matinding pag-eehersisyo, ang paggamit ng wastong pamamaraan ay mahalaga sa kapwa maiwasan ang pinsala at makuha ang pinaka benepisyo mula sa iyong pag-eehersisyo. Ito ay nagkakahalaga ng pamumuhunan ng kaunting oras sa mastering tamang form. Ang konsepto2, isa sa mga kilalang tagagawa ng nakatigil na mga machine machine, ay nag-aalok ng isang mahusay na video ng pagtuturo na binabasag ang tamang form.
-
Kapag una kang nagsisimula, ang pagkakaroon ng salamin sa malapit ay maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang na puna sa iyong diskarteng. Ngunit ang tulong ng kamay mula sa isang tagapagsanay ay mas mahusay, kaya huwag mahiya ang pamumuhunan sa isang session o dalawa upang makakuha ng ilang tulong na in-person at maayos ang iyong pag-rowing.
