Sinusuportahan ng iyong kalamnan sa tiyan at paganahin ang mga paggalaw ng iyong puno ng kahoy at gulugod. Ang isang hugot na kalamnan ng tiyan ay tumutukoy sa isang luha sa mga fibers ng kalamnan, na maaaring saklaw mula sa mikroskopiko na luha sa isang kumpletong pagkalagot.
Ang ganitong uri ng pinsala, na kilala bilang isang strain ng kalamnan ng tiyan, ay karaniwang nangyayari dahil sa masiglang pisikal na aktibidad ngunit maaaring magresulta mula sa paggawa ng mga ehersisyo, tulad ng mga situp, nang hindi tama. Mayroong maraming mga sintomas ng isang hugot na kalamnan ng tiyan upang panoorin para sa o pagkatapos ng paggawa ng mga situp, lalo na kung mahina ang iyong mga kalamnan ng pangunahing.
Mga Mas mababang kalamnan sa tiyan
Ang biglaang sakit sa isang tiyak na lugar ng iyong pader ng tiyan habang nagsasagawa ng mga situp ay maaaring hudyat ng isang hugot na kalamnan ng tiyan.
Ang lokasyon ng sakit ay tumutugma sa site ng luha. Halimbawa, ang sakit ay maaaring mangyari sa iyong tagiliran kung ang luha ay nangyayari sa isa sa mga obliques, o maaaring magkaroon ka ng mas mababang sakit sa tiyan mula sa mga situp kung ang pilay ay nagsasangkot sa rectus abdominus. Ang ganitong uri ng agarang, matalim na sakit ay karaniwang sinasamahan ng katamtaman hanggang sa matinding pilay, at maaaring hindi mangyari sa isang banayad na kalamnan ng kalamnan.
Ang iba pang mga sintomas ng isang kalamnan ay maaaring magsama ng pamumula o bruising, kahirapan sa paglipat, pamamaga o kalamnan ng kalamnan, ayon sa Mayo Clinic.
Ang pagkaantala at patuloy na Sakit
Sa ilang mga kaso, ang sakit ay hindi naganap agad ngunit bubuo pagkatapos ng paghila ng isang kalamnan ng tiyan. Totoo ito lalo na sa isang banayad na kalamnan ng kalamnan ng tiyan. Ang pagkaantala o patuloy na sakit dahil sa isang galaw ng tiyan ay maaaring saklaw mula sa banayad na sakit sa matinding kakulangan sa ginhawa.
Ang lugar nang direkta sa site ng luha ay madalas na malambot kapag hinawakan. Ang isang matinding sakit sa kalamnan ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pagkapaso sa site ng luha - kahit na ito ay napakabihirang sa isang luha na dulot ng mga situp.
Ang sakit sa ilalim ng tiyan pagkatapos ng ehersisyo ay karaniwang na-trigger o tumindi kapag kinontrata ang iyong abs. Maaaring mangyari ito sa pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng pag-aangat ng mga bag ng grocery o pag-upo mula sa isang posisyon ng reclining.
Ang pag-ubo, pagbahing at malalim na paghinga ay karaniwang nagpapalala sa sakit. Ang pagsusumikap na magsagawa ng mga situp o iba pang mga ehersisyo na gumagana sa iyong mga kalamnan ng tiyan ay makapagpukaw din ng sakit at maaaring mapalala ang orihinal na pinsala.
Susunod na Mga Hakbang at Pag-iingat
Karamihan sa mga kalamnan ng kalamnan na nagdudulot ng mas mababang sakit sa tiyan mula sa mga situp ay banayad at nagpapagaling sa kanilang sarili. Ang paglalapat ng isang malamig na compress sa lugar para sa unang 24 hanggang 48 na oras ay makakatulong na mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa, ayon sa Mayo Clinic.
Ang isang over-the-counter na gamot sa sakit, tulad ng acetaminophen (Tylenol) o ibuprofen (Advil, Motrin), ay maaaring makatulong din, kung naaprubahan ng iyong doktor. Ang pagpahinga ng iyong nasugatan na kalamnan ng tiyan ay ang susi sa paggaling. Ito ay nangangailangan ng pag-iwas sa anumang aktibidad o ehersisyo na umaasa sa pag-urong ng nasugatang kalamnan. Kapag humupa ang iyong sakit, maaari mong unti-unting magsimulang bumalik sa iyong karaniwang mga aktibidad.
Sa ilang mga kaso, ang tila isang strain ng kalamnan ng tiyan ay maaaring talagang maging isang mas malubhang problema, tulad ng isang hernia. Makita kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga palatandaan o sintomas ng babala, kasama ang:
- pamamaga ng tiyan o singit o isang umbok
- malubha o lumala ang sakit sa tiyan o singit
- pagduduwal o pagsusuka
- lagnat o panginginig
