Ang mga Ironman triathlons ay matinding hamon sa pagbabata na sumubok sa iyong pisikal na mga limitasyon. Sa pamamagitan ng isang 2.4 milya na paglalangoy, 112 milya na bisikleta sa bisikleta at buong marathon, ang lahi ay nagbibigay ng maraming mga pagkakataon upang pawisan ang mga mahahalagang likido. Ang pagkawala ng likido ay nakakaapekto sa maraming mga organo, kabilang ang iyong mga tainga. Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay kasama ang pag-ring ng mga tainga, pagkawala ng balanse o koordinasyon, pagkahilo, pagkapagod at pag-cramping. Kailangan ang isang plano ng hydration bago magsagawa ng pagsasanay o kumpetisyon sa Ironman. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pag-aalis ng tubig.
Pag-aalis ng tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari kapag nawalan ka ng mas maraming likido - sa pamamagitan ng pawis o pag-aalis - kaysa sa ingest mo. Ang iyong katawan - binubuo ng humigit-kumulang na 60 porsyento ng tubig - ay nangangailangan ng mga likido na gumana nang regular. Sa isang Ironman triathlon, nawalan ka ng isang makabuluhang halaga ng bigat ng tubig. Ang isang pag-aaral sa 2004 sa "British Journal of Sports Medicine" ay natagpuan ang mga kalahok na nawala hanggang sa 7 porsiyento ng kanilang kabuuang timbang sa katawan sa panahon ng kumpetisyon. Ang kakulangan ng likido ay nakakaapekto sa mga sistemang pisyolohikal at maaaring humantong sa banayad na mga sintomas, kasama ang tuyong bibig at mga mucus lamad, sakit ng ulo at pagkahilo o malubhang mga sintomas tulad ng mababang presyon ng dugo, mabilis na tibok ng puso, lagnat at pagkahabag.
Inner Ear Fluid
Ang panloob na tainga - isang organ na puno ng likido - ay apektado ng pag-aalis ng tubig. Ang balanse ng likido ay pinananatili ng isang sisingilin na butil, o ion's, transportasyon sa mga lamad ng panloob na tainga. Tumutulong ang likido na ito na mapanatili ang balanse ng katawan at nagpapadala ng tunog. Ang panloob na tainga ay nangangailangan ng sapat na daloy ng dugo upang magbigay ng mga sustansya para sa likidong homeostasis, ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2001 na inilathala sa "The International Tinnitus Journal." Habang naglalagay ang pag-aalis ng tubig, bumababa ang dami ng dugo at naganap ang kawalan ng timbang ng mineral, na nakakaapekto sa likido ng panloob na tainga.
Ang panloob na Imbalance ng Inner ng tainga
Ang mga likidong kawalan ng timbang sa panloob na tainga ay humahantong sa ilang mga sintomas at kundisyon - ang ilan ay mas malubha kaysa sa iba. Ang pagkahilo o vertigo, tinnitus, kapunuan sa mga tainga o pagkawala ng pandinig ay maaaring magmula sa kawalan ng timbang na panloob na tainga, ayon sa Loyola University. Maaari ka ring makaranas ng isang malakas na ingay o "rushing" na tunog sa iyong mga tainga at pagkawala ng koordinasyon o balanse. Sa panahon ng isang kumpetisyon sa Ironman, mapanganib ang mga sintomas na ito. Ang pagkahulog mula sa iyong bisikleta o habang tumatakbo ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala. Kung hindi ka nag-hydrate, seryoso - at kung minsan nakamamatay - ang mga kahihinatnan sa kalusugan ay maaaring mangyari.
Pag-iwas sa Dehydration
Ang tamang hydration ay nagsisimula bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Inirerekomenda ng mga organisador ng triathlon ang pag-inom ng 8 hanggang 16 na onsa ng likido dalawang oras bago ang pagsasanay at isa pang 8 ounce mga 15 minuto bago magsimula. Kailangan mo ng 4 hanggang 10 na onsa ng hindi bababa sa bawat 15 minuto habang nag-eehersisyo. Timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay upang matukoy kung magkano ang likido na dapat mong palitan. Uminom ng 20 hanggang 24 na onsa ng likido para sa bawat libong nawala mo sa panahon ng pag-eehersisyo. Maayos ang tubig para sa mga pag-eehersisyo sa ilalim ng isang oras; kapag nag-ehersisyo nang mas mahaba, subalit, subukan ang isang inumin na naglalaman ng 6 hanggang 8 porsyento na carbohydrates. Kailangan mo rin ng mga electrolyte tulad ng sodium at potassium upang maiwasan ang overhydration o pag-cramping ng kalamnan.
