Ang paninigarilyo ay isang hindi malusog na ugali na maaaring sa wakas paikliin ang iyong habang-buhay. Bagaman ang mga kahihinatnan ng paninigarilyo ay kilalang-kilala, ang ilang mga tao ay nag-atubiling umalis sa takot sa pamumulaklak at pagtaas ng timbang. Ayon sa Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI), ang average na tao ay karaniwang nakakakuha ng apat hanggang sampung pounds matapos siyang huminto sa paninigarilyo. Gayunpaman, iniulat ng weight-control Information Network (WIN) na 10 porsyento ng mga ex-smokers ay maaaring makakuha ng hanggang sa 30 pounds. May mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang matapos ang pagtigil sa tulad ng isang nakagugulo na buhay na ugali.
Nikotina at Timbang
Ang ilang mga naninigarilyo ay lumilitaw na mas payat kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ipinaliwanag ng Mayo Clinic na ang nilalaman ng nikotina sa mga sigarilyo ay bahagi ng dahilan kung bakit nanatiling payat ang ilang mga naninigarilyo. Sinusupil ng nikotina ang iyong gana, pinatataas ang rate ng iyong puso at pinapabilis ang iyong metabolismo. Sa katunayan, iniulat ng MCCRI na kung ikaw ay naninigarilyo, ang iyong puso ay tumitibok ng hanggang 20 pang beses sa isang minuto pagkatapos ng bawat sigarilyo. Ang mga regular na naninigarilyo ay may posibilidad na masunog ang higit pang mga calor kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay binabawasan ang iyong metabolismo at rate ng puso.
Mga gawi sa pagkain
Kapag huminto ka sa paninigarilyo, maaaring tumaas ang iyong gana sa pagkain, na magdadala sa iyo kumain ng higit pa. Gayunpaman, ipinaliwanag ng WIN na ang pagtaas ng gana sa pagkain ay nawala pagkatapos ng ilang linggo. Gayunpaman, kung sinimulan mong kumain ng mas malalaking bahagi, ang ugali na ito ay maaaring dumikit nang maayos pagkatapos mong masiraan ang iyong sarili sa mga sigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagdudulot din sa iyo na manabik nang labis ng starchy, maalat at mataba na pagkain. Ang ganitong mga pagkain ay nagdaragdag ng iyong asukal sa dugo at maaari kang magpapanatili ng asin. Nagreresulta ito sa pagpapanatili ng tubig at pagtipon ng taba sa iyong kalagitnaan ng seksyon. Sa halip, inirerekumenda ng Mayo Clinic na kumain ka ng maliliit na bahagi ng mga prutas, gulay, sandalan ng protina at buong butil.
Pagkonsumo ng Alkohol
Ang paninigarilyo ay isang ugali at isang pagkagumon. Samakatuwid, maaari mong makita na nakakakuha ka ng iba pang mga hindi malusog na gawi tulad ng pag-inom ng alkohol. Ipinaliwanag ng MCCRI na ang pagtaas ng pag-inom ng alkohol ay pangkaraniwan sa mga taong huminto sa paninigarilyo. Ang alkohol ay nasusukat sa iyong katawan bilang asukal, na humahantong sa taba ng tiyan at pagdurugo.
Papel ng Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang isang malusog na ugali; makakatulong ito upang maiwasan ang pagdurugo at pagtaas ng timbang na nauugnay sa pagtigil ng paninigarilyo. Ayon sa MCCRI, binabawasan ng ehersisyo ang iyong gana sa pagkain, sinusunog ang mga calorie, binabawasan ang iyong paghihimok sa usok at nababawasan ang stress. Ang stress ay isa pang nag-aambag sa pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak. Iminumungkahi ng Mayo Clinic na pumili ka ng 30 minuto ng aktibidad bawat araw.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagdurugo ay isang pangkaraniwang epekto mula sa pagtigil sa paninigarilyo, ngunit ang Mayo Clinic ay nag-uulat na ang permanenteng pagkakaroon ng timbang ay hindi maiiwasan. Kung ang mga pagbabago sa iyong pamumuhay ay hindi nakakaapekto sa bloating at pagtaas ng timbang, tanungin ang iyong doktor kung naaangkop sa iyo ang mga tabletas ng tubig o pagbaba ng timbang. Isaisip, gayunpaman, na ang mga naturang suplemento ay inilaan para sa mga taong napakataba at hindi para sa mga nais na mawala ang ilang pounds.
