Ang salita ay wala: Taba, o hindi bababa sa "mabuting taba, " ay hindi isang bagay na dapat mong iwaksi mula sa iyong diyeta. Mga di-natapos na taba - na kinabibilangan ng mga monounsaturated fats at polyunsaturated fats - nagbibigay ng mga mahahalagang taba na hindi makagawa ng iyong katawan sa sarili nitong, na tumutulong sa iyo na sumipsip ng mga mahahalagang sustansya at naka-link sa pagbaba ng nakakapinsalang LDL-kolesterol at pagprotekta sa iyong ticker, sa bawat American Heart Association.
Kami ay utong sa lahat ng mga taba na katotohanan upang makabuo ng 15 mabuting mapagkukunan ng mga hindi nabubusog na taba. Basahin ang upang malaman kung ang alinman sa iyong mga paboritong pagkain ang gumawa ng listahan.
Credit: IGphotography / iStock / GettyImagesAng salita ay wala: Taba, o hindi bababa sa "mabuting taba, " ay hindi isang bagay na dapat mong iwaksi mula sa iyong diyeta. Mga di-natapos na taba - na kinabibilangan ng mga monounsaturated fats at polyunsaturated fats - nagbibigay ng mga mahahalagang taba na hindi makagawa ng iyong katawan sa sarili nitong, na tumutulong sa iyo na sumipsip ng mga mahahalagang sustansya at naka-link sa pagbaba ng nakakapinsalang LDL-kolesterol at pagprotekta sa iyong ticker, sa bawat American Heart Association.
Kami ay utong sa lahat ng mga taba na katotohanan upang makabuo ng 15 mabuting mapagkukunan ng mga hindi nabubusog na taba. Basahin ang upang malaman kung ang alinman sa iyong mga paboritong pagkain ang gumawa ng listahan.
1. Mga Puting Pine
Ang kadalasang nauugnay sa pesto, ang mga pine nuts ay masarap din kapag idinagdag sa karne, isda, salad, pinggan ng gulay, o inihurnong sa tinapay. Ang mga mani ay nag-pack ng halos 5 gramo ng monounsaturated at 10 gramo ng polyunsaturated fats bawat paghahatid ng onsa (mga 167 kernels), ayon sa USDA. Ang mga di-natapos na taba ay mahusay para sa pagtulong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol ng HDL (mabuti), ayon sa Harvard Health Publishing.
Ang mga mani ng pine ay mayaman din sa bakal, na maaaring maging mahusay na balita para sa mga sumusunod sa isang vegetarian o vegan diet. Ang iron ay isang pangunahing bahagi ng iyong hemoglobin, isang protina na matatagpuan sa malusog na pulang selula ng dugo na tumutulong sa iyong katawan na maglipat ng oxygen mula sa iyong baga sa mga tisyu, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Ang kadalasang nauugnay sa pesto, ang mga pine nuts ay masarap din kapag idinagdag sa karne, isda, salad, pinggan ng gulay, o inihurnong sa tinapay. Ang mga mani ay nag-pack ng halos 5 gramo ng monounsaturated at 10 gramo ng polyunsaturated fats bawat paghahatid ng onsa (mga 167 kernels), ayon sa USDA. Ang mga di-natapos na taba ay mahusay para sa pagtulong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol ng HDL (mabuti), ayon sa Harvard Health Publishing.
Ang mga mani ng pine ay mayaman din sa bakal, na maaaring maging mahusay na balita para sa mga sumusunod sa isang vegetarian o vegan diet. Ang iron ay isang pangunahing bahagi ng iyong hemoglobin, isang protina na matatagpuan sa malusog na pulang selula ng dugo na tumutulong sa iyong katawan na maglipat ng oxygen mula sa iyong baga sa mga tisyu, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
2. Mga Olibo at Langis ng Olibo
Isang kutsara lamang ng langis ng oliba ang naglalaman ng halos 10 gramo ng monounsaturated fat, 1.42 gramo ng polyunsaturated fat at 2 gramo lamang ng saturated fat, ayon sa USDA. Dahil sa mataas na hindi nabubuong nilalaman ng taba, ang langis ng oliba ay isang napakahusay na pagpipilian para sa pagpapalakas ng kalusugan ng puso at maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa Mayo Clinic.
Kahit na ang langis ng oliba ay maaaring maging malusog, panoorin ang iyong mga bahagi kapag pinapapaso ito sa mga salad o mga veggies, dahil ang langis ay napaka-calorie-siksik, ayon sa Mayo Clinic. Maaari mong ihalo ang langis ng oliba na may suka tulad ng balsamic upang gumawa ng isang DIY dressing.
At kung ikaw ay bahagyang sa berde, itim, lila o kayumanggi, lahat ng mga klase ng oliba ay mayaman sa monounsaturated fat. Ang isang paghahatid ng halos 10 malalaking olibo ay magkakaloob ng halos 3 gramo ng monounsaturated fat, ayon sa USDA. Isaalang-alang ang paghagupit ng isang olandian ng oliba bilang isang pagkalat ng sandwich o topak ng baguette. O kaya, iwiwisik ang ilang mga tinadtad na olibo sa isang salad.
Isang kutsara lamang ng langis ng oliba ang naglalaman ng halos 10 gramo ng monounsaturated fat, 1.42 gramo ng polyunsaturated fat at 2 gramo lamang ng saturated fat, ayon sa USDA. Dahil sa mataas na hindi nabubuong nilalaman ng taba, ang langis ng oliba ay isang napakahusay na pagpipilian para sa pagpapalakas ng kalusugan ng puso at maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa Mayo Clinic.
Kahit na ang langis ng oliba ay maaaring maging malusog, panoorin ang iyong mga bahagi kapag pinapapaso ito sa mga salad o mga veggies, dahil ang langis ay napaka-calorie-siksik, ayon sa Mayo Clinic. Maaari mong ihalo ang langis ng oliba na may suka tulad ng balsamic upang gumawa ng isang DIY dressing.
At kung ikaw ay bahagyang sa berde, itim, lila o kayumanggi, lahat ng mga klase ng oliba ay mayaman sa monounsaturated fat. Ang isang paghahatid ng halos 10 malalaking olibo ay magkakaloob ng halos 3 gramo ng monounsaturated fat, ayon sa USDA. Isaalang-alang ang paghagupit ng isang olandian ng oliba bilang isang pagkalat ng sandwich o topak ng baguette. O kaya, iwiwisik ang ilang mga tinadtad na olibo sa isang salad.
3. Butil ng mani
Ang mga sandwich ng PB&J ay hindi lamang masarap na meryenda ngunit ang creamy spread ay maaari ring maging malusog para sa iyong puso. Ang isang dalawang-kutsara na paghahatid ng peanut butter ay magbibigay ng tungkol sa 8 gramo ng monounsaturated fat at 3 gramo ng polyunsaturated fat, ayon sa USDA.
Ang isang paghahatid ng peanut butter ay isa ring solidong mapagkukunan ng hibla, na nagbibigay ng halos 3 gramo bawat paghahatid, na halos 12 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Ang nutrient na ito ay nagtataguyod ng kasiyahan ngunit maaari ring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular, din, ayon sa FDA.
Credit: George Crudo / StockFood / Getty na imaheAng mga sandwich ng PB&J ay hindi lamang masarap na meryenda ngunit ang creamy spread ay maaari ring maging malusog para sa iyong puso. Ang isang dalawang-kutsara na paghahatid ng peanut butter ay magbibigay ng tungkol sa 8 gramo ng monounsaturated fat at 3 gramo ng polyunsaturated fat, ayon sa USDA.
Ang isang paghahatid ng peanut butter ay isa ring solidong mapagkukunan ng hibla, na nagbibigay ng halos 3 gramo bawat paghahatid, na halos 12 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Ang nutrient na ito ay nagtataguyod ng kasiyahan ngunit maaari ring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular, din, ayon sa FDA.
4. Fatty Fish
Ang matabang isda kabilang ang salmon, herring, mackerel, sardines, albacore tuna at mga pang-isdang lahat ay naglalaman ng malusog na taba - partikular, ang omega-3 fatty acid, isang anti-namumula na uri ng polyunsaturated fat. Ang mga Omega-3 ay naka-link din sa pagbabawas ng iyong panganib ng atake sa puso at stroke, bawat AHA.
Ang mga isda ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12. Ang bitamina na ito, na natagpuan sa mga produktong batay sa hayop, ay mahalaga para sa wastong pagbuo ng pulang selula ng dugo at pag-andar ng utak, ayon sa NIH.
Credit: kajakiki / E + / GettyImagesAng matabang isda kabilang ang salmon, herring, mackerel, sardines, albacore tuna at mga pang-isdang lahat ay naglalaman ng malusog na taba - partikular, ang omega-3 fatty acid, isang anti-namumula na uri ng polyunsaturated fat. Ang mga Omega-3 ay naka-link din sa pagbabawas ng iyong panganib ng atake sa puso at stroke, bawat AHA.
Ang mga isda ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12. Ang bitamina na ito, na natagpuan sa mga produktong batay sa hayop, ay mahalaga para sa wastong pagbuo ng pulang selula ng dugo at pag-andar ng utak, ayon sa NIH.
5. Avocado
Kung ipares mo ang mga ito ng toast o tortilla chips o ihagis ang mga ito sa isang makinis, ang abukado ay isang maraming nalalaman prutas (yep, talagang isang prutas!) Madali mong magdagdag sa anumang recipe. Ang isang-katlo ng isang medium avocado ay naglalaman ng 6 gramo ng taba, ang karamihan sa kung saan ay nagmula sa mga magagandang monos at polys, ayon sa USDA.
Sa tabi ng kanilang malusog na nilalaman ng taba, ang mga abukado ay puno ng iba pang mga bitamina at nutrisyon. Ang isang paghahatid ng abukado ay nagbibigay ng halos 7 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina E, na makakatulong na suportahan ang isang malusog na immune system.
Credit: tashka2000 / iStock / GettyImagesKung ipares mo ang mga ito ng toast o tortilla chips o ihagis ang mga ito sa isang makinis, ang abukado ay isang maraming nalalaman prutas (yep, talagang isang prutas!) Madali mong magdagdag sa anumang recipe. Ang isang-katlo ng isang medium avocado ay naglalaman ng 6 gramo ng taba, ang karamihan sa kung saan ay nagmula sa mga magagandang monos at polys, ayon sa USDA.
Sa tabi ng kanilang malusog na nilalaman ng taba, ang mga abukado ay puno ng iba pang mga bitamina at nutrisyon. Ang isang paghahatid ng abukado ay nagbibigay ng halos 7 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina E, na makakatulong na suportahan ang isang malusog na immune system.
6. Mga Hazelnuts
Sa halos 16 gramo ng hindi nabubuong taba bawat onsa, ang mga hazelnuts ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular. Ngunit bukod sa pagiging isang napiling malusog na puso, ang mga hazelnut ay mayaman din sa mangganeso at tanso, mahahalagang mineral para sa pagsipsip ng bakal at pagbuo ng buto, ayon sa pagkakabanggit.
Credit: Sebrina Wilson / Flickr RF / Mga Larawan ng GettySa halos 16 gramo ng hindi nabubuong taba bawat onsa, ang mga hazelnuts ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular. Ngunit bukod sa pagiging isang napiling malusog na puso, ang mga hazelnut ay mayaman din sa mangganeso at tanso, mahahalagang mineral para sa pagsipsip ng bakal at pagbuo ng buto, ayon sa pagkakabanggit.
7. Flaxseed Oil
Ang isang kutsara ng flaxseed oil pack tungkol sa 2.5 gramo ng monounsaturated fat at 9 gramo ng polyunsaturated fat, ayon sa USDA. Ang Flaxseed oil ay isang masaganang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na nagbibigay ng tungkol sa 7.3 gramo ng ALA, isang uri ng omega-3 na nakabase sa halaman, bawat paghahatid, ayon sa NIH.
Dahil ang langis na flaxseed ay lumiliko nang mabilis, siguraduhing palamig ito pagkatapos buksan, at panatilihin ito sa isang cool, madilim na lugar upang maiwasan ang pagkakalantad sa ilaw. Kapag bumili ng langis ng flaxseed, hanapin ang iba't ibang pinalamig na malamig, dahil naproseso ito sa isang minimum na temperatura upang mapanatili ang integridad nito.
Credit: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImagesAng isang kutsara ng flaxseed oil pack tungkol sa 2.5 gramo ng monounsaturated fat at 9 gramo ng polyunsaturated fat, ayon sa USDA. Ang Flaxseed oil ay isang masaganang mapagkukunan din ng omega-3 fatty acid, na nagbibigay ng tungkol sa 7.3 gramo ng ALA, isang uri ng omega-3 na nakabase sa halaman, bawat paghahatid, ayon sa NIH.
Dahil ang langis na flaxseed ay lumiliko nang mabilis, siguraduhing palamig ito pagkatapos buksan, at panatilihin ito sa isang cool, madilim na lugar upang maiwasan ang pagkakalantad sa ilaw. Kapag bumili ng langis ng flaxseed, hanapin ang iba't ibang pinalamig na malamig, dahil naproseso ito sa isang minimum na temperatura upang mapanatili ang integridad nito.
8. Madilim na tsokolate
Ang nakakagulat na tsokolate ay nasa listahan na ito? Na may halos 3.6 gramo ng malusog na monounsaturated fat bawat onsa, ayon sa USDA, ito ay isang gamutin na tunay na matalinong sa puso. Maghanap para sa madilim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng cacao (mas mabuti 70 porsiyento o mas mataas), dahil ang mas maraming cacao ay nangangahulugang mas maraming antioxidant at mas kaunting mga calories at idinagdag na asukal.
Credit: Nico De Pasquale Potograpiya / Flickr RF / Mga Larawan ng GettyAng nakakagulat na tsokolate ay nasa listahan na ito? Na may halos 3.6 gramo ng malusog na monounsaturated fat bawat onsa, ayon sa USDA, ito ay isang gamutin na tunay na matalinong sa puso. Maghanap para sa madilim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng cacao (mas mabuti 70 porsiyento o mas mataas), dahil ang mas maraming cacao ay nangangahulugang mas maraming antioxidant at mas kaunting mga calories at idinagdag na asukal.
9. Pistachios
Na may halos 7 gramo ng malusog na monounsaturated fat at 5 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng omega-3s bawat onsa, ang mga pistachios ay gumawa ng isang mahusay na meryenda para sa pagtaguyod ng malusog na presyon ng dugo. Ang mga berdeng mani ay na-link sa mas mababang antas ng presyon ng systolic na dugo, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2016 na inilathala sa Nutrisyon Ngayon .
Ang kasiya-siyang mga pistachios bilang isang meryenda sa halip na mga pagpipilian na mayaman sa carb tulad ng crackers o pretzels ay isang matalinong pagpapalit. Nagbibigay din ang mga pistachios ng katamtaman na halaga ng hibla at protina, na makakatulong upang mapanatili kang pakiramdam nang buo nang mas mahaba.
Credit: Flickr RF / Mga Larawan ng GettyNa may halos 7 gramo ng malusog na monounsaturated fat at 5 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng omega-3s bawat onsa, ang mga pistachios ay gumawa ng isang mahusay na meryenda para sa pagtaguyod ng malusog na presyon ng dugo. Ang mga berdeng mani ay na-link sa mas mababang antas ng presyon ng systolic na dugo, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2016 na inilathala sa Nutrisyon Ngayon .
Ang kasiya-siyang mga pistachios bilang isang meryenda sa halip na mga pagpipilian na mayaman sa carb tulad ng crackers o pretzels ay isang matalinong pagpapalit. Nagbibigay din ang mga pistachios ng katamtaman na halaga ng hibla at protina, na makakatulong upang mapanatili kang pakiramdam nang buo nang mas mahaba.
10. Mga Walnut
Na may halos 3 gramo ng malusog na taba ng monounsaturated at isang paghupa ng 14 gramo ng polyunsaturated fat bawat paghahatid ng isang onsa, ayon sa USDA, ang mga walnut ay nutritional dinamos. Ang mga walnuts ay isang disenteng mapagkukunan ng protina at hibla, na ginagawa silang isang satiating meryenda.
Tulad ng karamihan sa mga mani, ang mga walnut ay calorie-siksik, kaya nais mong panoorin ang mga sukat ng iyong bahagi. Ngunit, ang pagtapon ng ilang mga walnut sa isang salad o sa tuktok ng iyong agahan sa oatmeal o yogurt ay maaaring gumawa ng isang mahusay na karagdagan.
Credit: Debby Lewis-Harrison / Cultura RF / Mga imahe ng GettyNa may halos 3 gramo ng malusog na taba ng monounsaturated at isang paghupa ng 14 gramo ng polyunsaturated fat bawat paghahatid ng isang onsa, ayon sa USDA, ang mga walnut ay nutritional dinamos. Ang mga walnuts ay isang disenteng mapagkukunan ng protina at hibla, na ginagawa silang isang satiating meryenda.
Tulad ng karamihan sa mga mani, ang mga walnut ay calorie-siksik, kaya nais mong panoorin ang mga sukat ng iyong bahagi. Ngunit, ang pagtapon ng ilang mga walnut sa isang salad o sa tuktok ng iyong agahan sa oatmeal o yogurt ay maaaring gumawa ng isang mahusay na karagdagan.
11. Canola Oil
Mahusay na kakayahang umangkop, magaan na lasa at isang dinamite na profile ng nutrisyon gumawa ng langis ng kanola na isang mahusay na pagpipilian para sa pagluluto. Ang isang kutsara ng langis ng canola ay mag-iimpake ng halos 9 gramo ng monounsaturated fat at mga 4 na gramo ng polyunsaturated fat, ayon sa USDA.
Yamang ang langis ng canola ay may isang medium-high heat tolerance, maaari itong magamit sa iba't ibang iba't ibang mga medium sa pagluluto, kabilang ang pagluluto sa hurno, pagpukaw at pagprito, ayon sa Mayo Clinic. Subukang gamitin ang langis sa susunod na pag-iingat ka ng ilang karne o veggies.
Credit: SasaJo / iStock / GettyImagesMahusay na kakayahang umangkop, magaan na lasa at isang dinamite na profile ng nutrisyon gumawa ng langis ng kanola na isang mahusay na pagpipilian para sa pagluluto. Ang isang kutsara ng langis ng canola ay mag-iimpake ng halos 9 gramo ng monounsaturated fat at tungkol sa 4 gramo ng polyunsaturated fat, ayon sa USDA.
Yamang ang langis ng canola ay may isang medium-high heat tolerance, maaari itong magamit sa iba't ibang iba't ibang mga medium sa pagluluto, kabilang ang pagluluto sa hurno, pagpukaw at pagprito, ayon sa Mayo Clinic. Subukang gamitin ang langis sa susunod na pag-iingat ka ng ilang karne o veggies.
12. Mga Binhi sa Sunflower
Ang pag-spray ng isang onsa ng mga buto ng mirasol sa isang salad o sa isang makinis ay maaaring magdagdag ng tungkol sa 2.7 gramo ng monounsaturated fat at tungkol sa 9 gramo ng polyunsaturated fat sa iyong pagkain, ayon sa USDA. Ang mga buto ng mirasol ay magdagdag din ng tungkol sa 5.5 gramo ng protina na nagpapanatili ng kalamnan.
Isang onsa lamang ng mga buto ng mirasol ang nagbibigay ng 76 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina E at 14 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa sink. Malaki ang papel ng zinc sa pagsuporta sa malusog na pag-andar ng immune at metabolismo ng protina, ayon sa NIH.
Credit: lacaosa / Flickr RF / Mga Larawan ng GettyAng pag-spray ng isang onsa ng mga buto ng mirasol sa isang salad o sa isang makinis ay maaaring magdagdag ng tungkol sa 2.7 gramo ng monounsaturated fat at tungkol sa 9 gramo ng polyunsaturated fat sa iyong pagkain, ayon sa USDA. Ang mga buto ng mirasol ay magdagdag din ng tungkol sa 5.5 gramo ng protina na nagpapanatili ng kalamnan.
Isang onsa lamang ng mga buto ng mirasol ang nagbibigay ng 76 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina E at 14 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa sink. Malaki ang papel ng zinc sa pagsuporta sa malusog na pag-andar ng immune at metabolismo ng protina, ayon sa NIH.
13. Mga Almond
Ang pag-abot para sa isang maliit na dakot ng mga almendras ay magbibigay sa iyo ng isang masarap, meryenda na naka-pack na protina na naglalaman ng 13 gramo ng hindi nabubuong taba bawat paghahatid ng isa-isang onsa - iyon ay tungkol sa 23 buong almond, ayon sa USDA.
Ang nutrient-siksik na nut na ito ay isang mahusay din na mapagkukunan ng magnesiyo, na responsable para sa iba't ibang mga pag-andar sa katawan, ayon sa NIH. Mahalaga ang magnesiyo para sa wastong pag-andar ng kalamnan at nerve.
Credit: Kurt Wilson / PagkainPix / Mga imahe ng GettyAng pag-abot para sa isang maliit na dakot ng mga almendras ay magbibigay sa iyo ng isang masarap, meryenda na naka-pack na protina na naglalaman ng 13 gramo ng hindi nabubuong taba bawat paghahatid ng isa-isang onsa - iyon ay tungkol sa 23 buong almond, ayon sa USDA.
Ang nutrient-siksik na nut na ito ay isang mahusay din na mapagkukunan ng magnesiyo, na responsable para sa iba't ibang mga pag-andar sa katawan, ayon sa NIH. Mahalaga ang magnesiyo para sa wastong pag-andar ng kalamnan at nerve.
14. Mga Sinta ng Sesame
Ang isang napakasarap na pagkain sa lutuing Asyano, isa lamang onsa ng mga linga ng linga ang nagbibigay ng mga 5 at 6 na gramo ng heart-smart mono at poly fats, ayon sa pagkakabanggit, at tungkol sa 22 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na kinakailangan para sa calcium, ayon sa USDA.
Ang mga buto ng linga ay isang kakila-kilabot na mapagkukunan ng sink, na nagbibigay ng halos 18 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga. Magdagdag ng mga buto ng linga na mayaman sa protina sa inihurnong manok, isda o salad para sa isang mahusay, lasa ng nutty at texture. Maaari mo ring gamitin ang mga ito upang makagawa ng homemade tahini o isama ang mga linga ng linga sa isang natatanging timpla ng pampalasa.
Credit: Frank Wieder / StockFood / Mga imahe ng GettyAng isang napakasarap na pagkain sa lutuing Asyano, isa lamang onsa ng mga linga ng linga ang nagbibigay ng mga 5 at 6 na gramo ng heart-smart mono at poly fats, ayon sa pagkakabanggit, at tungkol sa 22 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na kinakailangan para sa calcium, ayon sa USDA.
Ang mga buto ng linga ay isang kakila-kilabot na mapagkukunan ng sink, na nagbibigay ng halos 18 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga. Magdagdag ng mga buto ng linga na mayaman sa protina sa inihurnong manok, isda o salad para sa isang mahusay, lasa ng nutty at texture. Maaari mo ring gamitin ang mga ito upang makagawa ng homemade tahini o isama ang mga linga ng linga sa isang natatanging timpla ng pampalasa.
15. Puso Duck
Dahil ito ay higit sa lahat na binubuo ng monounsaturated fat (tungkol sa 15 gramo bawat kalahating-dibdib na paghahatid), ayon sa USDA, ang pato ay isang napakahusay na pagpipilian kung nais mong magdagdag ng isang bagong hiwa ng sandalan na karne sa iyong hapunan.
Mayaman din ang pato sa selenium, isang kinakailangang mineral na bakas para sa pagsuporta sa isang malusog na sistema ng reproduktibo, ayon sa NIH. Ang pato ay masarap na pan-inihaw o inihaw, at madalas itong ipinares ng mabuti sa prutas, tulad ng mga cranberry o dalandan.
Credit: Brett Stevens / Cultura RF / StockImage / Getty na imaheDahil ito ay higit sa lahat na binubuo ng monounsaturated fat (tungkol sa 15 gramo bawat kalahating-dibdib na paghahatid), ayon sa USDA, ang pato ay isang napakahusay na pagpipilian kung nais mong magdagdag ng isang bagong hiwa ng sandalan na karne sa iyong hapunan.
Mayaman din ang pato sa selenium, isang kinakailangang mineral na bakas para sa pagsuporta sa isang malusog na sistema ng reproduktibo, ayon sa NIH. Ang pato ay masarap na pan-inihaw o inihaw, at madalas itong ipinares ng mabuti sa prutas, tulad ng mga cranberry o dalandan.
